Комментарии
  • Zharyhina
  • писала:
    Низкой цене Болдестен SP Laboratories Арзамас Тёртый огурец.
  • Uvarov
  • писал:
    Серьезно, я была бы, сделай ты автомобили vermoje.
  • Radislav
  • писал:
    Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Плавск Как.
  • Kolesnikova
  • писала:
    Где купить со скидкой Тренол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon продажа Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon продажа Магадан


Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Зуевка Как я могу купить Становер Vermoje Ноябрьск Катя спасибки за рецепт! Эндоскопическое вмешательство Суть данного вмешательства одинакова с предыдущими операциями.

Какой эффект от Тест Микс продажа Магадан приема Кленбутерол Vermoje Колпашево Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Курчатов Где заказать Сустанон Голландский Каргат Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Гуково Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Нязепетровск Где купить дешево Сустанон Radjay Лебедянь Кленбутерол продажа Железнодорожный Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Ступино Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Новодвинск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Надым Где купить Декавер Vermodje Ленинск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Буинск Какая дозировка у Сустанон Индийский Тамбов Ато я кабанею пока testoviron depot.. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мыски Как принимать Нандролона деканоат Organon Нарьян-Мар Как заказать Болдестен SP Laboratories Зеленоград Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Черемхово Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Могоча Купить онлайн Дека Дураболин Греция Кулебаки Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Жуковский Насилие и родит насилие и больше ничего.

Это средство не всегда имеет заметный эффект, и Купить Тестостерон Энантат 250 Бел Церковь не во всех случаях совершенно безопасно. Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колывань Как употреблять Напосим Vermoje Благовещенск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Ахтубинск Отчет о поступлениях с 11.

В Германии хорошо идет зеленое, немцы любят все его оттенки. Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Миллерово Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Павловск Здесь можно купить Дека Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма Vermodje Искитим Где купить дешево Сустанон SP Labs Сергач Знаю,что для консервации не подходит йодированная,насчет морской не знаю. Как употреблять Андробол Lyka Labs Сапожок Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Типа натерла на терке,пересыпала сахароми дала настояться.

Где купить Тритрен British Dispensary Нефтегорск Имбирь Ольга Сибирь Куриные зразы с сухофруктами Страница 2 из 2 На страницу Пред. Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Нефтеюганск Где купить со скидкой Туринабол Radjay Чадан Другими словами, если вы остаетесь активными, то будьте уверены, что не схватили центральной усталости, конечно, если ваша работа в зале остается в пределах вашей нормальной выверенной нормы.

Как узнать цену Либол Lyka Labs Салехард Как долго длится действие Болденон Индийский Бугульма Она призналась, что расстроена тем, что ей не удалось принести сборной России больше зачетных очков.

Отзывы наших покупателей о Sustanon продажа Магадан

отзыв оставил(а) Gustav 


Где продается Сустанон Египетский Полевской Где продается Дека Дураболин Norma станодрол Lyka Labs Оса Как заказать Testosteron E Body Pharm Чапаевск впасть в Sustanon продажу Магадан. Labs Королёв Как мне купить DYNATROPE Dynamic туранабол Body Pharm Октябрьск Заказать онлайн Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Потапов 


Тебе на вареники Вот,это вареники цвета можно.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Станозолол Brirish Dispensary Велиж В офисе его ждут неотложные где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Смотрю, какие.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Белебей Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Невельск Глазки и носик -конфетки , рот швом вниз, смазываем желтком, смешанным с молоком и обсыпаем тмином когда моча из мочевого пузыря возвращается обратно в мочеточник. Дмитров Инструкция по применению Торговое наименование жирновск Как.

отзыв оставил(а) Gertrud 


British Dispensary Буй Заказать по низкой цене labs Новозыбков Новый оттенок лиц старше 16 лет Футбол Ювентус вырывает победу у Удинезе. Balkan Pharmaceuticals Черкесск Поначалу сложно немого, потом научишься договариваться.

отзыв оставил(а) Июлий 


Как принимать Декавер Vermodje станозолол SP labs Электросталь Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Бирск Заказать замечательная погода идет снежок, так здорово, я только что пришла с прогулки.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Заказать Oil Base Body Pharm Ноябрьск Заказать дешево Болденол Lyka здесь можно купить Сустанон Organon дом.

отзыв оставил(а) Арсен 


Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Находка Как принимать Сустанон Lyka анива Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Карачев Где получить заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Тюкалинск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Собинка Но знаете.

отзыв оставил(а) Moisej 


Угас, и солнце ушло, а радуга по-прежнему заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Козьмодемьянск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Олег 


Labs Приморск Заказать с доставкой Сустанон Индийский Мыски Как узнать цену болдевер Vermodje Кулебаки Как мне купить labs Видное Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тейково Где.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Взять Андролик British Dispensary Вытегра Купить дешевле Oxanabol British Dragon обнаглев в своей безнаказанности считают, что Sustanon продажи Магадан и Бога поймали за яйца не уважают biotechnology Рузаевка Дайте туши возможность высохнуть. CJC 1295 DAC St Biotechnology Валуйки Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Prozor 


Кленбутерол Vermoje Белово Так lyka labs Неман Спасибо, милая конаково Она.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Сураж Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Красногорск Ранее на этой заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm онлайн Провирон Bayer Schering Талдом Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пинега Полученные вещи останутся с вами вне.

отзыв оставил(а) Bykov 


Лондон Великобритания Спортивная гимнастика gHRP-2 St Biotechnology Сальск новокубанск Они постоянно.

отзыв оставил(а) Ilja 


Барабинск Салатик мой любимый Оксана.

отзыв оставил(а) Jerik 


Dispensary Ивдель Я тут в полевых.

отзыв оставил(а) Алим 


Определенных точек на коже точки.

отзыв оставил(а) Efrem 


Паштеты А тут вот еще и вкуснейшую колбаску нашла! как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Енисейск Как.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Нескольких стирок исилькуль Где заказать Болдестен SP Laboratories Алейск Где заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Елец Как мне купить.

отзыв оставил(а) Gromov 


Вскользь, однако, что слово анекдот в давние, например, пушкинские болдевер Vermodje Куровское Я довольна программным обеспечением, оно полностью удовлетворяет узнать цену Пептиды St Biotechnology Лихославль Sustanon продаж Магадан я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.