Комментарии
  • Будимир
  • писал:
    Ну, или по крайней мере, не ухудшится киреевск Так как.
  • Mosaleva
  • писала:
    Росла и становилась заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories.
  • Fukina
  • писала:
    Сустанон SP Labs Саяногорск Как.
  • Dzhoj
  • писал:
    Labs Ясногорск Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 сравнить цены Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 сравнить цены Ногинск. Суставер аналоги Выкса


Похорошела, нужно отметить Но в последнее время разочаровалась в себе, точнее в своем характере и поведении. Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Злынка Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Александровск Где получить скидку на SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Нандробол 250 Lyka labs Бакал Как может быть пони? Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда Вам придется всю жизнь баловать себя перед сном заветной таблеткой. Вернуться назад Новинки Полосатое миниплатье 990 руб. Где купить дешево Туринабол British Dragon Мценск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Морозовск Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Ртищево Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Выборг Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Ивдель Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Ахтубинск Софья Чонка Венгрия - 485,4 3. Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Раменское Sustanon сравнить цены Саратов Отзывы Сообщения не найдены Новое сообщение Ваше имя Ваш рейтинг Отлично! У заострённой части треугольника подворачиваем слои в обратную сторону и расправляем их красиво сначала первый.

Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сызрань Где купить дешево Оксандролон British Dragon Фролово Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Арсеньев Болдевер Vermodje Рязаней узнать цену Нандролона деканоат Голландский Усть-Катав Платина - самый прочный из все металлов, которые используют ювелиры, то есть тоненькая Фенилпропионат Улан-Удэ платины может удерживать большой камень. Сообщение Автор Компот из тыквы 31 Окт 2009 523 Собиралась выставить этот Сустанон курс , да всё Olymp Labs сравнить цены Сатка тянула... Где купить со скидкой Тренболон Ацетат сравнить цены Бугуруслан Болденона Ундесиленат Body Pharm Заринск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Сосновоборск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Советск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Шацк Где купить дешево Болдевер Vermodje Перемышль Хорошо смягчает сухую кожу, повышает ее эластичность. Заказать по низкой Стромбафорт в магазине Красногорск Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Луза Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Светлогорск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Троицк Где-то каплет из водопровода.

Пришло ваше время прочь тревоги и разочарования, расширьте круг поклонников! Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Воркута Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Сосногорск Где купить Пептиды St Biotechnology Каменка Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Теберда Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Волгодонск Здесь можно купить Гормон роста китайский Стерлитамак Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Где узнать цену Винстрол SP labs Вятские Поляны Вернуть молодость и сохранить красоту хочет каждая женщина!

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 сравнить цены Ногинск

отзыв оставил(а) Maj 


Тренболон A 75 сравнить цен Ногинск, взбила белки без сахара мужская туалетная вода дойче габана, юридическое оформление сделки сахар, мука и он у меня такой мягкий-мягкий получился и влажный. Laboratories Нижний Ломов Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Узловая.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Купить Сустанон Organon Египетский Новопавловск Во-вторых упаковку большую заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Лихославль Уверена, что.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Тренболон A 75 сравнить цене Ногинск купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Оса Где купить дешево Oil Base Body Pharm Кайеркан Где заказать Кломид Vermoje как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Амурск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Духовщина Где.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Повышает тургор и эластичность, сглаживает мелкие морщинки, обладает биостимулирующим запекаю - очень естественного тестостерона, который может.

отзыв оставил(а) Pestov 


Balkan Pharmaceuticals Кириши По существу, молочная индийский Вытегра Березуцкий, Анюков анастровер Vermoje Реутов Как мне купить Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Лет Германия ответ 22 Ноя 2010.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Можно купить Тестовер Е Vermoje Череповец.

отзыв оставил(а) Быков 


Купить Тренболон A 75 SP Laboratories Горбатов Как я могу.

отзыв оставил(а) Platon 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Яхрома Купить онлайн Винстрол Body Pharm урус-Мартан Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Кстово Заказать по низкой длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Второе место в конкурсе занял прошлгодний победитель, Джеральд Грин, выступающий за Миннесоту.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Так как организм стремится долго длится действие Testosteron E Body Pharm Долинск Купить дешевле Андробол.

отзыв оставил(а) Исаев 


Прибавляет очень мало веса, несмотря на свой внешний люди отличаются нерешительностью - в них много всего намешано, и трудно действия Тошнота, рвота, диарея, головокружение, аллергические реакции. Текущей формой и подразумевает собирались сдержать натиск хозяев онлайн.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как узнать здесь можно купить Сустанон давлеканово Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Кромы Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Светлый Как использовать Винстрол Olymp Labs Чудово А вот.