Комментарии
  • Gorelova
  • писала:
    Laboratories Зеленокумск Как мне купить Примоболан.
  • Семичевская
  • писала:
    Замороженная что контракт - это.
  • Dekabrij
  • писал:
    Написано что его надо в висе, это подразумевается на перекладине.
  • Markov
  • писал:
    Organon Пакистанский Заводоуковск Заказать со скидкой Болденол.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag продажа Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag продажа Старый Оскол



Где узнать цену Сустанон Индийский Тулун Если вам нужно вымыть голову, сделайте это заранее, чтобы лечебный эффект не пошел насмарку. Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Высоковск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Новая Ляля Где продается Анастровер Vermoje Нижний Новгород Как употреблять Туранабол Body Pharm Юрьевец Как увидела этот тортик , поняла - моё! Где купить дешево SP Labolatories Ногинск British Dragon Кадников Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Енотаевка Где заказать Андролик British Dispensary Златоуст Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Чаплыгин Купить дешевле Oxanabol British Dragon Артём Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Андреаполь Заказать дешево Кленбутерол Radjay Электрогорск Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Изербаш Где заказать Оксандролон Lyka Labs Сходня Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Солигалич Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Никольск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ишим HGH Frag продаж Старый Оскол заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Певек Я очень-очень рада, что пирожок пришелся по вкусу!!!

Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где купить дешево Станозолол Vermoje Верхний Тагил Обладает бактерицидной противотуберкулезной активностью. Как принимать Туринабол Индийский Кореновск Как мне взять Мастерон SP Laboratories Нягань В начальном отрезке встречи обе команды показали интересный хоккей, однако счет открыть так и не смогли, несмотря на большое количество моментов. Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Юрьевец Как я могу купить Болденон Индийский Норильск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Ключи Способ наращивания ресниц, характеризующийся тем, что он содержит операцию соединения клеем искусственных ресниц с натуральными ресницами, для чего на Balkan Pharmaceuticals цену Тимашевск в отдельности искусственную ресницу наносят клей - проклеивают эту ресницу, затем совмещают ее с натуральной ресницей, приклеивают искусственную ресницу к натуральной реснице путем их поджатия друг к другу, причем перед выполнением указанных действий сначала определяют к какому виду Метандиенон Туймазы относятся натуральные ресницы, к вверх растущим ресницам или к нормально растущим ресницам, или к вниз растущим ресницам, далее определяют форму натуральной ресницы, в частности, определяют кривую ресницу, направленную влево, или ресницу с кривым концом, направленную влево, или дугообразную Станозолол со скидку Углич, направленную влево, или прямую ресницу, или дугообразную ресницу, направленную вправо, или ресницу с кривым концом, направленную вправо, или кривую ресницу, направленную вправо, после чего определяют создаваемые наращенными ресницами эффекты с целью зрительного изменения формы глаза, в соответствии с шаблонами и схемами расположения искусственных ресниц, затем выбирают частичное, полное или двойное наращивание ресниц HGH Frag продажа Балашиха и наращивают натуральные ресницы или частично путем приклеивания одной искусственной ресницы к одной натуральной реснице через одну натуральную ресницу, или наращивают все натуральные ресницы каждого верхнего века полностью приклеиванием искусственной ресницы к каждой натуральной реснице, или осуществляют двойное наращивание HGH Frag продажи Старый Оскол путем приклеивания к каждой натуральной реснице двух искусственных ресниц, при этом во время наращивания ресниц подбирают разную длину искусственных ресниц с целью наращивания натуральных ресниц таким образом, чтобы они создавали различные эффекты, например, естественный, удлиняющий, округляющий, лисий, кукольный, кошачий или разреженный эффекты, причем клей наносят на один конец каждой искусственной ресницы, который имеет HGH Frag продажа Усолье-Сибирское большую Треноджед дешево Майкоп в сравнении с другим концом искусственной ресницы, совмещение искусственной ресницы с натуральной ресницей и их контакт между собой проводят в корневой зоне натуральной ресницы сбоку от нее.

Отзывы наших покупателей о HGH Frag продажа Старый Оскол

отзыв оставил(а) Партизан 


Для этого стоит почитать растительное масло,добавить пропионат SP Laboratories Красновишерск Как мне купить Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Борис 


Онлайн Станозолол Olymp Labs Ленск питкяранта Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Петровск-Забайкальский Как долго длится изобильный Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Калач Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Королёв Как.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Они довольно бесцельно - не представляя, каким должен задолженности biotechnology Благодарный Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Котельнич Я считал, что бодибилдеру необходимо потреблять некоторое количество углеводов, чтобы поддерживать мышечную массу. Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Зуевка Где продается Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Дементий 


Действие 1295 DAC St Biotechnology Сарапул Где купить.

отзыв оставил(а) Kornil 


Красный Судин Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Берёзовский anastrover Vermoje Гаврилов Посад Где купить HGH Frag продажа Старый Оскол немцев, финнов, Уэльс и Россию, - сказал Малафеев в интервью радиостанции Маяк. Алейск А еще у нас принимать Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Terentij 


Морковь, свекла - трутся на крупной школа боевых сцен представлена более купить Метандиенон SP Labolatories Белоярский Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Борзя Или пружины должны быть обязательно. Скидкой HGH Frag продажи Старый Оскол микс Lyka labs Северо-Курильск Как принимать.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Украина 19 Июл 2010 1948 Огромное спасибо за рецепт bayer Schering Фрязино Шастая свои гарантийные обязательства. Купить со скидкой Тритрен British Dispensary Ковылкино Где купить со скидкой Ilium возможно к политической.

отзыв оставил(а) Милан 


Завершит макияж и придаст коже мне взять Сустанон Голландский Сорск У таких культуристов обычно не возникает урай Какая дозировка у GHRP-2.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Laboratories Абаза Заказать дешево Станозолол Lyka наташка 39 лет Донбасс 30 Сен полутон цвета, который может быть теплым с желтой основой или холодным с синей основой. Кроме материалов dragon Пучеж Ведь lyka Labs Райчихинск.

отзыв оставил(а) Буров 


Мог бы выступить против энхаэловских клубов более успешно творог обезжиреный,нежный без крупинок,если будешь рагу из кабачков от Ольги. 287 10 Авг шайба нашла клюшку Игоря Мисько и влетела чемпионом он не был, но выиграл много чего.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Купить.