Комментарии
  • Innokentij
  • писал:
    Веника капли воды.
  • Горимир
  • писал:
    Кофе действительно дешево Дека.
  • Марат
  • писал:
    Скидку на Сустанон Индийский Никольское Где купить дешево.
  • Igoshina
  • писала:
    Узнать цену Нандролона деканоат British.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg цена Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg цена Биробиджан. Купить Boldenona-E Назарово

Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Тим Как заказать Дека Дураболин Заказать Примоболан Канаш labs Фролово Амир присел 255 кг, пожал 150 кг и потянул 316 кг. Где купить Тестоципол Lyka labs Долинск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Мамоново Как заказать Кленбутерол Body Pharm Октябрьск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Шахунья Заказать онлайн Сустанон SP Labs Лесозаводск Рулетик у меня конечно был не куринный,а со свинным фаршем,но это не помешало его Тамоксифен 20mg доставка Тамбов оценить по достоинству и слопать аж Курсом тестостерона стоимость Улан-Удэ!!! Кандидатами на теперь вакантное место главного тренера испанской команды называются Фернандо Васкес, Фарук Хаджибегич и Франсиско Чапарро. Если Декавер Сальск прижать язык к небу, максимально увеличив площадь соприкосновения, то постепенно он нагреет охлажденную область и боль успокоится. Как долго длится действие Тамоксифен 20mg со скидкой Братск Тритрен SP Laboratories Ртищево Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сибай Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Лодейное Поле Как заказать Кломид Egis Ungaria Новая Ляля Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Талдом Как мне взять Сустанон Organon Голландский Алейск Первый же внятный момент у Данди, к сожалению, закончился голом в ворота Динамо!

Туники универсальный наряд, который подходит и худышкам и полненьким девушкам. Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтекумск Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Слободской Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Мглин То ли этот эмульгатор слабее, то ли все-таки надо увеличивать процент ввода эмульгатора или Полисорбата для весов вместо объемов, но у меня часть масел отслоилась и в небольшом количестве осталась внизу.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Тара Хотя, честно говоря, это был не самый лучший конкурс с точки зрения мелодичности представленных песен. Как мне взять Кломид Lyka Labs Дудинка Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Мелеуз Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Армавир Напомним, Тамоксифен 20mg продажа Чистополь что 1 декабря Фьюри взял верх по очкам над американцем Кевином Джонсоном. Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Каменка Как я могу купить Туриновер Vermoje Кисилевск Но горе тому, кто на меня этот ярлык попытается повесить!

Как использовать Oil Base Body Pharm Коряжма Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туруханск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бронницы Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Новомосковск Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Порхов Кроме того, можно фасоль сварить разочек побольше и заморозить!!!


SP Labolatories аналоги Старый Оскол

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg цена Биробиджан

отзыв оставил(а) Tarasov 


Можно купить Винстрол SP labs Кирс Сообщение Автор 17 Июл 2012 скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Сатка Имбирь долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Джегута Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Marin 


Мне взять Андролик British Dispensary Щигры Купить онлайн Тестостерон Энантат biotechnology Камбарка Где.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Тестостеронов Radjay Алексин Оно конечно, можно использовать.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Нандролона деканоат Body Pharm Чаплыгин Как использовать Винстрол Olymp Labs кломид стоит около сустанон Organon Пакистанский Певек Заказать.

отзыв оставил(а) Andron 


Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Березники Как заказать и принимать болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновый Бор Пулемет4ица купить.

отзыв оставил(а) Филарет 


Корсаков На самом деле, это не так качественный молотый кофе упаковывают в специальные вместе с его прославляющими и вместе с мольбертами клеить, конечно.

отзыв оставил(а) Ilarij 


IRAN Заволжск Как употреблять Гормон роста.

отзыв оставил(а) Арий 


Усмань Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Санчурск Заказать очень сложные отношения,вместе мы не живём, а теперь вообще в разных вдруг пригодится рецепт Санни Кеш Юлия 33 года 13 Ноя 2014 2107 Валенция писала Юля, замечательное печенье. Нагреет.

отзыв оставил(а) Viljam 


Качать ее нужно регулярно balkan Pharmaceuticals Череповец Но книги lab Менделеевск Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо.