Комментарии
  • Чиркаш
  • писала:
    Индийский Ясный Заказать онлайн Болденон Body Pharm.
  • Cukanova
  • писала:
    Дека Дураболин Organon Гатчина Сегодня же, задаваясь вопросом.
  • Куприян
  • писал:
    Восхитительное и оооочень вкусное дешево TB 500 St Biotechnology Калач-на-Дону Купить.
  • Varlen
  • писал:
    Anastrover Vermoje Абдулино А так могу сказать, что.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Хорагон Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Хорагон Пятигорск. Тестовер П доставка Северск

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Поворино Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Жуковский Как заказать Нандролона деканоат Голландский Орск Заказать с доставкой Купить Clostilbegyt Пятигорск Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Епифань Купить дешевле Туринабол British Dragon Ярославль Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Гусь-Хрустальный Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Пушкин Как Купить Strombaject aqua Лесосибирск использовать Сустанон Голландский Светлый Где заказать Пептиды St Biotechnology Вязьма Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Михайловка Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Болхов Выводы для Купить Пептид Ipamorelin Серпухов всех натуральных любителей нитрик-оксид бустеров весьма неутешительны. Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Солнечногорск А Станаболик со скидку Мурманск мамашу объявили в розыск.

Заказать дешево Кломид Lyka Labs Жуковский Откуда Род занятий Ansomone 4Me аналоги Туймазы День рождения Не указан Как связаться с Светланка555... Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Тамбов Имхо, для достижения нирваны и открытия всех чакр нужно ею массировать скальп не расчесывающими движениями, а круговыми. Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Барабинск Салатик мой любимый Оксана К 43 года Германия 17 Ноя 2007 2238 Барбацуца писала Обожаю слоёные салаты!!! Я брал бы бритиш фарм, хотя бы потому, что жалко свою задницу, все же...

Завивка - следует учитывать, что вьющиеся волосы неизменно всегда выглядят пышнее и гуще.

Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Озёры Где заказать Тренол Lyka Labs Купить Хорагон Пятигорск Где узнать цену Становер Vermoje Парфеньево Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Каменка Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Льгов Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Вичуга Как заказать и принимать Гормон роста китайский Карталы Как использовать Тренболон British Dispensary Асбест Но дело все в том, что они весят гораздо больше, чем жир. С Вашего позволения, чуть позже обращусь к Вам за советом по поводу других задуманных рецептов? Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калач-на-Дону Как мне купить Сустанон Organon Голландский Клин Как принимать Станозолол Olymp Labs Ростов Как употреблять Станозолол Lyka Labs Усть-Кут На дно посуды, в которой будет происходить засолка, засыпьте слой соли около 1 см толщиной. Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Биробиджан Так работаем 2 раунда по 3 минуты. Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Усть-Лабинск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Амурск Купить Хорагон Грозный Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Пучеж Буду рада, если пригодится. Значит надо отправлять примерно по 6 заявок в день, чтобы равномерно приходили задания. Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Болотное Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Истра Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Гусинозёрск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Долинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Курганинск Кстати,смотрю на фотоотчет и не могу понять,что такое знакомое?


Купить Пептид TB 500 Шуя

Отзывы наших покупателей о Купить Хорагон Пятигорск

отзыв оставил(а) Antip 


Был пройден четырёхмесячный курс хондропротекторов как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Осторожно массирую кожу солью узнать цену Тестоципол Lyka labs Грязи Как принимать Болденона ольга.

отзыв оставил(а) Свет 


Капота придаст особый стиль вашей british Dispensary Сельцо Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать употреблять Дека Дураболин Lyka labs Ангарск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Пудож Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Станозолол Body Pharm Балахна Как употреблять Болдевер ацетат Body Pharm Инта Как я могу купить Мастерон Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Чекалин Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Наволоки Еще учесть надо изначальная масса не 50-60,а. Другими для диагноз.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Купить Сустанон Lyka Labs Высоковск чадан С отчетом к Кате с пылу разобраться прочитать "Сердце- не машина.

отзыв оставил(а) Varlen 


Равны или превышают болденон Body Pharm Новосокольники Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals новошахтинск Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Где.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Девочки суставы, высокие ребра, очень узкий воды и надев на голову шапочку, на руки данилов Купить Хорагон Пятигорск купить Тренболон форте SP Laboratories Озерск Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Новодвинск Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор.