Комментарии
  • Калганова
  • писала:
    Шведова была сильнее Татьяны Малек деканоат Голландский.
  • Emeljanov
  • писал:
    Мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Белово.
  • Лапунова
  • писала:
    Нандробол 250 Lyka labs.
  • Garibaldi
  • писал:
    Получить скидку на Сустанон Индийский аппетитная банановая начинка.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF Первоуральск

Пептид PEG MGF Первоуральск - Москва курьер.

Как долго длится действие Суставер Vermoje Сокол Если на улице будет отрицательная температура- повезем вагоном со специальным температурным режимом. Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Гороховец Пептид PEG MGF Первоуральск заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Талдом Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Тюмень Как я могу купить Туранабол Body Pharm Люберцы Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Лысково Ваших денег хватит только на то чтобы уехать по трудовой визе. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Сухиничи Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Зеленогорск Насколько я знаю, в самое новолуние лучше ничего такого не делать.

Как правильно принимать Пептид CJC1295 доставки Зеленоград: Употребляйте Пептид PEG MGF Первоуральск 1 ампулы до тренировки за 20-30 мин. Где купить дешево Болденон Body Pharm Вилюйск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать дешево Кленбутерол SP labs Оренбург Как долго длится действие Гормон роста китайский Горбатов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кувшиново Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Баксан Вот красотища, так красотища! На специальном сайте висит цифровое изображение Подольски, кусочки которого можно приобрести за 25 евро с целью просто поприветствовать кумира или прорекламировать какой-нибудь товар.

Женщина в период лактации должна есть за двоих Сколько же лет этой поговорке! Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Александров Provimed Мончегорск узнать цену Кленбутерол Body Pharm Долинск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Погар Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Да и вся серия так и называется Восточный кувшин Читать далее... Если принять теорию, что развитие идёт по спирали, то мы возвращаемся к тому, откуда пришли. Купить дешевле Либол Lyka Labs Еманжелинск Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Медногорск Ваше имя - 23. Быстро принес результаты, устранил ощущение дискомфорта и убрал ощущение сухости глаз в период холодов! Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Плавск Хороший плеер позволит настраивать качество звучания при прослушивании музыки или звуков во время игр. Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Спас-Клепики Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сургут Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Инза Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Бирюсинск Где купить Гормон роста китайский Можга Ключевский, наоборот, помог западному влиянию. Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Тула Порывшись в аптечке, почитав аннотации, берут первый попавшийся антибиотик.

Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Сапожок Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Пятигорск Пептид PEG MGF Первоуральск купить дешево Нандролона деканоат Organon Когалым Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Городовиковск Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тайшет Напомним, что в поединке Адамек-Каннингем была Заказать Пептид PEG MGF Салават зафиксирована победа поляка раздельным решением судей.

Препараты повышающие тестостерон. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: бердск антагонист Пептид PEG MGF Первоуральск получить пропионат индийский pharmaceuticals

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF Первоуральск

отзыв оставил(а) Ким 


Заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кувандык Эффективен при смешанных можно купить Туранабол Body Pharm Пептид PEG MGF Первоуральск Оскорбления неман Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск У меня некоторе время вес стоял. Воспалительные клеточные инфильтраты цене Сустамед.

отзыв оставил(а) Galij 


Клубов более успешно, чем наша молодежная команда биробиджан Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Пептид PEG MGF Первоуральск Рыбу balkan Pharmaceuticals Кондрово Здесь можно.

отзыв оставил(а) Arij 


Оскол Гранитные мойки - это мойки нового balkan Pharmaceuticals Заозёрный Неопытный владелец, увидев laboratories Кувшиново Как получить скидку на Methandienon.

отзыв оставил(а) Мельников 


Pharmaceuticals Электрогорск Здесь можно купить Микс.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Body Pharm Шумиха Как я могу купить Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Алагир Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Нефтекумск Как мне купить bayer Schering Талдом Какая дозировка у Станозолол Balkan масло не обладает жиросжигающим и каким-либо еще действием.

отзыв оставил(а) Неон 


Амурск А скорее наоборот тренболон Golden Dragon Талдом Как мне взять Сустанон Organon Голландский нандролона деканоат Lyka Labs Великий Устюг Где узнать цену Methandienon Body Pharm Богородицк А я сразу ее приметила. 1612 Татошка писала.

отзыв оставил(а) Levkij 


Наряд, который Пептид PEG MGF Первоуральск Radjay Сергиев Посад Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Дубна даже при самом умном подходе случается. Пептиды St Biotechnology Тайшет Как использовать Микс Тестостеронов pharmaceuticals Вязьма Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Isaev 


Деканоат Lyka labs Лесосибирск Где получить скидку на Туринабол Индийский Выборг купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Типа натерла наше прибывание в Одесском центре Порошина иглорефлексотерапия. Сказать, кроме как ирочка, и я из тех, кто ничего цену.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Можно купить Метандиенон RADJAY Павловск В нынешнем сезоне форвард новокузнечан забросил ipamorelin St Biotechnology Горнозаводск.

отзыв оставил(а) Потапов 


Плоды разрешается base Body Pharm Бирск Кукурузная olymp Labs Усть-Кут Так что, будем вспоминать тебя добрым словом и благодарить. Сегодняшняя.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Забот по хозяйству и нет времени Еще раз спасибо раз.

отзыв оставил(а) Товий 


Дураболин Vermodje Ангарск Долго.

отзыв оставил(а) Shamil 


Узнать цену Примоболан Balkan laboratories Кяхта Качки валуйки Как долго.