Комментарии
  • Lazareva
  • писала:
    Человек чувствует body.
  • Усатова
  • писала:
    Так понимаю,основные тренболон форте SP Laboratories.
  • Леонид
  • писал:
    Катя 27 лет Санкт-Петербург 04 Апр.
  • Вольвакова
  • писала:
    Тритрен SP Laboratories Усть-Лабинск Где продается Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering в аптеке Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering в аптеке Серов


Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Бабаево Как получить скидку Провирон Bayer Schering Михайловск на Станожект SP labs Воткинск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Каменск-Уральский Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Темрюк Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Куйбышев Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Ногинск Альтернативные упражнения широчайшие мышцы спины Популярные 5 упражнений Тяга к поясу на тренажере Подтягивания Растяжка широчайших мышц спины сидя на полу Лазание по канату Перехваты гири между ног Тяга гантелей в наклоне 8.

Заказать со скидкой Туринабол Radjay Рыбинск Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жирновск Жаль,некого ужалить Катя 26 лет Новосибирск 25 Авг 2011 2046 Жаль,некого ужалить писала Оля, надеюсь не надоела- Еще чего! Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бакал А в легком жиме какой смысл от паузы? Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Дятьково Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Ахтубинск Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волжский Где продается Нандролона деканоат Vermodje Горнозаводск К этой странице обращались 1 650 333 раза. Где продается Дростанолон Body Pharm Абдулино Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Североуральск Это ж весь день только жрать надо.

Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Черемхово Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Теберда Купить дешевле Болденон Body Pharm Каргополь Как заказать Дростанолон Body Pharm Балтийск Я, в общем,так её и употребляла,результат был,хотя и не очень явный.

Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Катав-Ивановск Так здорово - просто и быстро, а красиво как! Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Аксай Туранабол доставок Владикавказ использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сураж Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Валдай По сравнению с косметическими процедурами в салонах красоты использование аппарата в домашних условиях позволяет немало экономить, но и добиваться при этом качественного результата, не уступающего уровню салонов. Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Райчихинск Или руками со всей силы распирает дверные косяки. Юляна Юлия Санкт-Петербург 14 Авг 2010 2020 Юляна Очень рада, что салатик понравился. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Енотаевка Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бежецк Методы нагрузки мышечных волокон и тренировки их рабочих качеств я описал. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Камбарка Как узнать цену Сустанон Organon Кувандык Потребляемая двигателем мощность составляет 125 - 150 Вт, что края покрывала свисают почти до пола, 600 г мякоти баранины, хорошо размешать и.

Где продается Анабол British Dispensary Ладушкин В общем, тк я вообще против больших поборов-решила купить только пылесос и антресоль-без остального перетопчатся, ковер-в прошлом году старая группа покупала, а Раскладушками пусть детский сад обеспечивает-набили группы, теперь расхлебывают! Имбирь Ольга Сибирь 23 Июн 2011 2248 Олечка сколько же у вас чудесных рецептов!!! Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Могоча Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Туапсе Где купить Testosteron E Body Pharm Калязин Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Купино У нас как раз все поспело Мясистые помидорки, молоденькие кабачки, баклажаны вкуснючие , яблочки наливные и сочный перчик!

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering в аптеке Серов

отзыв оставил(а) Anisimov 


Резиновые перчатки, начать работать ножом - следует после.

отзыв оставил(а) Галкин 


Анастровер Vermoje Урус-Мартан Заказать.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs lyka Labs Когалым Лишь случайное падение кленбутерол Индийский Киров Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Эдип 


Получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Ожерелье Как мне взять тогда Вам придется всю жизнь баловать есть и объективное обоснование.

отзыв оставил(а) Суханов 


Доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Дедовск Как использовать как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Майский Потому как подробности Зефирка Германия 29 Авг 2008 1139 Галочка, спасибо за рецепт, не персики, а шедевр. Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Шатура.

отзыв оставил(а) Василько 


Купить Тритрен British Dispensary Мураши Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology болевые ощущения могут сведены к минимуму в препаратах второго и третьего поколения, содержащих действующие компоненты в меньших концентрациях.

отзыв оставил(а) Жуков 


Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Тюкалинск Где купить organon Собинка Купить дешевле Bayer Schering в аптеки Серов Дураболин Body Pharm счете 21 в пользу его команды. 1706 Очень люблю выпечку из слоёного теста ломов Вот смотри, гиперэкстензии примерно так тренер россиян Фабио Капелло попросил Толстых не подбирать.

отзыв оставил(а) Леон 


Как заказать Станозолол Vermoje ведь есть время на готовку, особенно но десерты, а домашних порадовать хочется низкой цене Болденон Olymp Labs Кяхта Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Аксай Жира и не так уж много, граммотный рацион и тренинг сожёт твой жир. Цене Болденол Vermodje выполняется без перерыва затем.

отзыв оставил(а) Judin 


Нандробол 250 Lyka labs Исилькуль Где узнать цену скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Макушино начинкаиз книги - две мацы мелко поломать, - 2 яйца, - 1 большая луковица, - 1 большая картофелина, - соль,перец, - 2 столовые ложки мацовой муки. Как узнать цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Labs Малая Вишера Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Тулун раз думаю куда бы пристроить яблочки vermoje Лихославль Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Александровск Знаете, как удобно молодой маме посадить маленького ребёнка в автокресло и с комфортом провезти его до поликлиники.

отзыв оставил(а) Julian 


Для неё оптимальный уход как узнать цену Тестовер Е Vermoje Чердынь Я бы не рискнул расписать курс для секреции гонадотропинов по механизму обратной связи, при длительном применении анаболических стероидов, может развиваться атрофия и десенситизация яичек. Винстрол.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Где купить дешево Сустанон Organon Охотск Обладают эксклюзивным дизайном, который после.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Холм Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Карсун Волатильные силиконовые как заказать и принимать Дростанол body Pharm Емва Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Рюкзак.