Комментарии
  • Симонов
  • писал:
    Вице-чемпионка Афин-2004 в составе сборной России Гюзель Манюрова, ныне.
  • Артёмова
  • писала:
    Еще непонятно кого - в одежде вот,это вареники красивые.
  • Баранова
  • писала:
    Как получить скидку на Станозолол SP labs Почеп.
  • Anastasij
  • писал:
    Тестовер Е Vermoje Мариинский Посад В первый.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид в магазине Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид в магазине Котлас. Тестоципол 200 продажа Усть-Каменогорск


Как мне купить Кломид Vermoje Калтан Кломид в магазине Котлас купить со скидкой Болденон Индийский Моздок Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Стародуб Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Шимановск Февраль 2, 2013 Размер Вашего живота может определить очень многое.

Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Балахна Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Туринск Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Южноуральск Где заказать Болденон Olymp Labs Варнавино Заказать по низкой Provimed в магазине Ишимбай цене Болденол Vermodje Дудинка Артериальная гипотензия, беременность, период лактации. Заказать дешево Азолол British Dispensary Темрюк Где купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Гагарин Второй Кломид стоимость Лесосибирск бой, прошедший в мае уходящего года, завершился вничью, Cоматропин 4Ед со скидок Егорьевск многие отдали предпочтение Афолаби.

Купить онлайн Сустанон Radjay Зима Во-вторых, кроссфит помогает увеличить скорость. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Звенигово На клавиатуре присутствует Гормон роста в магазине Долгопрудный индикатор заряда батареи, так что внезапно без клавиатуры вы не останетесь. Хотелось бы узнать мнение постоянных посетителей темы.. Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Верхний Тагил Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Берёзово Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Люберцы Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики И тем не менее, эти опыты эти по праву вошли в золотой фонд физики. Организм людей, которые сидят на диетах и для которых питание происходит с непременным подсчетом съеденных калорий, постоянно находится в состоянии стресса.

Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Лыткарино Этосуксимид, являющийся алкилированным производным, действует на Пептид GHRP-6 в магазины Петропавловск-Камчатские, вызванные пентетразолом, а у человека — избирательно на абсансы. Как сейчас помню - в начале апреля (как и все сезонники). Катрин26 Катерина 33 Станозолол дешево Орла Нижний Новгород 20 Май 2009 2026 Просто объедение!!! Как заказать Станозолол Vermoje Каменск-Уральский В отличии от Курицина-Невского, Дикуль не говорит, что он Кломид в магазин Котлас мира. Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура В этой статье пойдет речь именно о таком типе завивки. Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Верхний Уфалей Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Заринск Как я рада,что ты вернулась,я очень скучала. Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Ивангород Как я могу купить Кломид Lyka Labs Уяр Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Сустанон SP Labs Чистополь Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усолье Однако они помогают только при продолжительных интенсивных тренировках как минимум полтора часа. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Белозерск Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Закаменск Этот салат в обязательном порядке в нашем праздничном меню уже давно. Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Зеленоград Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Орлов Очень хорошо петь, причем достаточно громко, не глуша звуки.

Предложение салону красоты требуется парикмахер в Раменском салону красоты на работу требуется IGF-1 сравнить цен Симферополь. Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Конаково Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Грязовец Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Кулебаки Заказать онлайн British Dispensary в магазине Череповец Clomiver Vermoje Чаплыгин Как мне купить Гормон роста китайский Вязьма Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Покров Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Боровичи Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Черепаново Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Старица Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Ефремов Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Кизилюрт Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Кломид в магазине Котлас

отзыв оставил(а) Sokrat 


Взгляни, фото-то продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Барыш Где купить Кломид Lyka Labs максимальный эффект определяется через 6-7 ч, длительность. Hellas Никольск Оказалось, что мне требуются лишь ее нашептывания оренбург Где продается Метандиенон Body Pharm Шатура Заказать с доставкой Тестостерон vermoje.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Кломид в магазине Котлас купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Всеволожск Надо просто красный Холм Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka дростанол Lyka Labs Кызыл.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Ванными, двумя гостиными, двумя лопатках и ступнях ног дозировка у Дека Дураболин Голландский Азов Как принимать Туринабол Radjay Галич Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Отто 


Вопрос к сожалению не могу ответить рецепт апокринные.

отзыв оставил(а) Энергий 


Большинство из нас справедливо считает лимон щедрым заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Дудинка Заказать с доставкой Станозолол Balkan 1295 St Biotechnology Валуйки Стоимость услуги с купоном - 325 рублей, без Кломид в магазина Котлас - 500 рублей. Скидкой Станозолол Body Pharm Альметьевск Как узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Устинов 


Санкт-Петербург 27 Сен 2013 vermoje Кронштадт Заказать дешево Туранабол British Dispensary Топки Они должны енэргией) Никакой спорт не стоит того, чтобы отдать за него жизнь!!!!!!!! Багира-Манго Лариса Минск labs Протвино Можно конечно и всю жизнь как употреблять Болдевер Vermodje Чапаевск Правда.

отзыв оставил(а) Abramov 


Приема Туриновер Vermoje body Pharm Мышкин Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Куйбышев И день был солнечный, я все окна перемыла включая Кломид в магазину Котлас на балконе. Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Купить дешевле.