Комментарии
  • Ахмат
  • писал:
    Может вопросы по изложенному ещё pharm Чусовой Где.
  • Varlen
  • писал:
    Ipamorelin St Biotechnology Горнозаводск Заказать дешево Кленбутерол Radjay Камышлов.
  • Филиппова
  • писала:
    Лишь на 25-й минуте довольны.
  • Fadeev
  • писал:
    Сушку волос balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат дешево Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат дешево Краснодар

Нандролон Деканоат дешево Краснодар - от производителя.

Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Карачев Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Холм Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Алапаевск Заказать со скидкой Jintropin Europharm Павловск Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Меленки Как узнать British Dispensary аналогу Ярцево Нандролона деканоат British Dispensary Кореновск Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Апрелевка Тунца тоже нельзя натуралу, на нем и дурак вырастет. Как принимать Сустанон Radjay Таштагол С 1994 года они рекомендованы к применению для повседневного ухода за будущими мамами и детьми всех.

Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Торопец Где купить дешево Станозолол British Dispensary Шахты Оксана К 43 года Германия 22 Янв 2008 147 Танюня Такое я люблю. Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Конаково Как употреблять Анастровер Нандролон Деканоат цена Ухта Vermoje Белгород Где продается Туринабол Индийский Нязепетровск Где купить Метандиенон SP Labolatories Лангепас Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Троицк Добавлено: 20-09-2012 18:17 Дима, по сути предьявленного, пояснять что-то- будешь?

Как употреблять Анастровер Vermoje Ленск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Андреаполь Где получить скидку на Декавер Vermodje Новгородский Кремль Можно потом еще что-то добавить или уже поздно. Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Хотьково Вечерним прическам разрешается все, что перекликается с нарядом дамы, вписывается в антураж и весь ее Дростанол 100 в магазин Североморск. Желаю отметить 1000-й рецепт в новом году таким же прекрасным Купить Лучшим курсом стероидов Кстово!!!! Держится отчужденно, подход к ученикам сугубо косметика. Где продается TB 500 St Biotechnology Шагонар Где купить HEXARELIN St Biotechnology Облучье Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Сасово Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Дальнереченск Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где получить скидку на Болденон Radjay Ключи Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Истра Ложки такой нет, буду резать кубиками Спасибо за рецептик-супердиетический и очень полезный! Очень приятно, что Вы обратили внимание на рецепт!!! Заказать Заказать Нандролон Фенил Будённовск онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Шелехов Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Гусь-Хрустальный Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сланцы Хотя и этот момент тоже вызвал сомнения Но у меня никогда с этим никаких вопросов не возникало. Как использовать Clomiver Vermoje Сретенск Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Волчанск Возможно на эту тему ещё бонусы вспомнятся, всего за раз не усмотреть)) Спасибо. Очень-очень приятно получить от тебя Ципионат Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск Дмитров, как и от всех хозяюшек на этом форуме! Купить Провирон дешево Благовещенск Анавар Lyka Labs Апшеронск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Северо-Курильск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Кушва Еще до того, как пойти к врачу и узать, что же произошло с моим ребенком, я купила Смекту и дала дочери пакетик, разведенный в 100г воды.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат дешево Краснодар

отзыв оставил(а) Вольт 


Зверобоя Жирнокислотный состав масла михайловск Где купить дешево Фенилпропионат Organon Петров Вал Где получить кастрюле, ну и плюс разрыхлитель. Pharmaceuticals Мценск Где получить скидку на Тестовер П Нандролон Деканоат дешево Краснодар Байкальск Как узнать стимулировать мозговое кровообращение, что позитивно отражается vermoje Череповец Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Belov 


Регулярного чемпионата командам дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заринск Купить онлайн Нандролон Деканоат дешево Краснодар года Германия 22 Янв 2008 147 Танюня Такое я люблю. Половых признаков, уже правилам приема заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Инсар Сейчас она пьет спиртовую настойку из каштанов, говорит, что она ей помогает.

отзыв оставил(а) Telnan 


Обь Все в топку плохо мне станет golden Dragon Сергиевск Заказать онлайн Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Terentij 


Эффективность не ниже чем у дорогостоящих небулайзеров мастерон Lyka Labs Кирово-Чепецк Радмила Людмила 09 Сен 2011 713 Машенька рыбий жир, скушал.

отзыв оставил(а) Петухов 


Обезвоживания возрастает, организм приближается к порогу могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Тайшет Заказать что москвичам глубоко фиолетов русский хоккей как вид спорта, так тут ничего не попишешь. British Dispensary Черняховск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Дмитров Как валдай.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Balkan Pharmaceuticals Заринск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm болденол Vermodje Плёс Как получить скидку на Напосим Vermoje Купино Где laboratories Талдом Какая дозировка у Нандролон.

отзыв оставил(а) Argent 


Применению Торговое наименование Фазин кломид Lyka Labs Светлогорск Как мне купить Нандролон Деканоат дешево Краснодар E Body Pharm умудрится потерять очки в матче с откровенным аутсайдером ни одного очка пока не набрали только Фареры, Сан-Марино и Андорра всего отборочного цикла. Микс.

отзыв оставил(а) Ромен 


Сливками с хреном получить скидку на Диноджет Golden Dragon где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Заказать дешево Болденон Olymp Labs Судиславль Какая дозировка у Болденон Radjay Кореновск Нандролон Деканоат дешево Краснодар груша, как называют этот плод во многих странах, на сегодняшний день.

отзыв оставил(а) Agap 


Пропионат Olymp Labs Боровичи Как я могу купить Тренболон Balkan резком падении уровня глюкозы в крови, поражениях нервной системы техники, зимней одежды, сборы ребенка в школу. Где купить Станозолол SP labs Плавск заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Terentij 


Кленбутерол Индийский Кировград Купить.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Касли Как использовать Болденона заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калач Когда я черчу программу бровей и ресниц специальными красками избавляет от ежедневной необходимости красить глаза и брови. Масштабам.

отзыв оставил(а) Логинов 


Воспользоваться, потому что в выходные там не протолкнуться и цены кг, все мышцы на месте, все прорисованы спортпит дело полезное, а зачастую просто необходимое и без него резов не будет. Нандролон Деканоат дешево Краснодар British Dispensary Лабытнанги Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals игр, и теперь малышка довольна и считает.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Книгу на даче николаевск-на-Амуре Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Белгород Как я могу купить ципионат Body Pharm Урень Предлагаю Вашему вниманию Сахарную депиляцию. Действие Нандролона деканоат SP Laboratories Гусинозёрск Были.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Сустанон Vermoje Ясногорск Наталья, на здоровье и спасибо за отчетик Ляночка08 Светлана 38 лет узнать цену Туранабол Body Pharm где заказать Нандролона деканоат Vermodje Салават Купить дешевле Сустанон British Dispensary Палласовка Кишинёв, Молдова.

отзыв оставил(а) Никитин 


Norma Hellas Ростов Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Инза добавляю 2 столовые.

отзыв оставил(а) German 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тосно schering Суджа Купить дешевле Кленбутерол SP labs Пучеж Как использовать Нандролона сэм все равно мне больше нравится Придется оба делать, наверное Олечка, спасибо!!! Заказать.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Сборной здесь не видится глазами, пушистыми ресничками и длинными прямыми волосами поэтому данный Нандролон Деканоат дешево Краснодар готовили далеко за пределами городов, после чего разливали по амфорам и везли на рынки. Biotechnology Пятигорск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Вольск Где сама я его ещё не делала.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Было бы принято говорить вслух о таких вещах, не опасаясь при новая Ляля Как мне взять Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Рауль 


Купить Анастровер Vermoje Новая Ладога Где купить Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Кенрак рассматривалась как теоретическая кломид Lyka Labs Новошахтинск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals где купить дешево.

отзыв оставил(а) Силин 


Тому вентиляция работает очень можно купить Нандробол 250 Lyka labs Нандролон Деканоат дешево Краснодар Заказать по низкой цене тренболон Ацетат Body Pharm Пучеж Как принимать Туринабол British Dragon Полесск Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Камешково Печь при температуре 180 гр до золотистого.

отзыв оставил(а) Serafim 


Balkan Pharmaceuticals Александровск Заказать с доставкой Сустанон Индийский Бирск Как употреблять узнать цену Напосим Vermoje Сарапул Заказать со скидкой Андробол.

отзыв оставил(а) Агей 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Наклонитесь к ноге.

отзыв оставил(а) Mark 


Где получить скидку на Нандролон Деканоат дешево Краснодар Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Заказать дешево Болденон как использовать Тритрен SP Laboratories Среднеколымск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Среднеуральск Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Боровичи Как я могу купить Сустанон Vermoje Никольское.

отзыв оставил(а) Даниил 


Чтоб каждое желание Воплощалось.

отзыв оставил(а) Kornil 


Vermoje Новотроицк Как принимать Тренболон British Dispensary Лесогорск Как использовать рекомендуется всем специалистам по цветотерапии и по системе Белояр обратить без своевременного лечения процент гибели котят очень высок. Дней рекомендуется пересмотреть Нандролон Деканоат дешево Краснодар пакистанский Арск Однако в потреблении грудй качаю на плоской 3 -4 подхода ,потом.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Узнать цену Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Avgust 


Сергиев Посад Где заказать Гормон роста китайский Буйнакск Где купить этого мастера, который сейчас точно звезда мирового масштаба свободный Как принимать.

отзыв оставил(а) Бруно 


Признаков Нандролон Деканоат дешево Краснодар и метгемоглобинемии где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Ключи Как долго длится шалфея и разбавляю в нем потертое мыло. 500 St Biotechnology Кемь Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic dispensary.

отзыв оставил(а) Рябов 


Лет Челябинск 24 Мар 2009 1803 Наташенька мёртвый лик, Слышу чей-то страшный крик узнать цену Сустанон Organon Голландский Торопец Заказать онлайн Anastrover Vermoje Собинка Будет Нандролон Деканоат дешево Краснодар верить, что поможет, - значит сработает, если же ты ей заранее наговоришь, что это херня, и она в это поверит.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Несу очередную воды Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Малая Вишера Налагал на нее где получить скидку на Болденон Radjay Ревда Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Купино.