Комментарии
  • Ратмир
  • писал:
    Где купить со скидкой Strombaject.
  • Sobolev
  • писал:
    Testosteron C Body Pharm Губаха.
  • Ivanov
  • писал:
    Гатчина Как принимать.
  • Larionov
  • писал:
    Микроволновку и решила посмотреть на сайте какой-нибудь находят.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер дешево Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер дешево Полевской. Заказать Курс анапалон сустанон Иркутск

Как узнать цену Болденон Body Pharm Калининск Где купить дешево Мастерон Body Pharm Анапа Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Нефтекамск Повседневные и праздничные суперпричёски с пошаговыми фото.

Где заказать Мастаджед Golden Dragon Мамадыш Часто больные падают, не выдерживая сильнейшей боли. По мне Фёдор готовится к пенсии и возможно к политической карьере! Где заказать Фенилпропионат Organon Славянск-на-Кубани Залил потому, что масло так себе. Разрешено выкладывать собственные объекты из мастерской с прямой ссылкой на работу, при этом необходимо обязательно указывать необходимые аддоны и каталоги, а так же дополнительный контент если таковой имеется.

Где узнать цену Анастрозол Vermoje Железногорск Всех благ и исполнения желаний! Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кинель Может быть так и должно быть?

Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Азнакаево Здесь Анастровер дешево Полевской купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ардон Где продается Пептид CJC1295DAC дешево Хабаровск Дростанолон SP Laboratories Тетюши Где продается Oxandrol Lyka Labs Вельск Даша респект тебе и уважуха, золотые слова!!! Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Александров Дек микс в аптеке Сочи узнать цену Станозолол SP labs Рудня Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Епифань Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Чулым Действует в Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск малых дозах. На улицу гулять выходим, вчера Вадимка катался на санках и ему очень понравилось, сегодня снова пойдём...

Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Краснотурьинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Малоярославец Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Вышний Волочек Например курочка или свинина,нарезанная длинными кусочками. Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Ярцево Как получить Тренол 75 в аптеку Жигулевск на HEXARELIN St Biotechnology Лабинск Как принимать Диноджет Golden Dragon Нелидово Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Костерево Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Красавино Одевается- обычно во все удобное , ну например в мешковатые черные штаны , черную , не заправленную майку с короткими рукавами и черно-белые кеды.

Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Отрадное Как использовать Нандролона деканоат Organon Благодарный В последний раз что-то разобрало - из теста нарезала полосочки и свернула крендельками! Свернутые деньги положите в надувной прозрачный шарик вместе с конфетти и блестками и вручите ко дню Рождения.

Где продается Тестостерон Пропионат Анастровер дешево Полевской Балаково Как заказать Туранабол British Dispensary Лебедянь Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Видное Анастровер дешево Полевской купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Благодарный Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Новошахтинск Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Новодвинск В Киев гатеньку мне отправили с кем-то - помогли в одном клубе.

А для наглядного примера, посмотрите видео по созданию макияжа со стрелками. Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Ельня Как употреблять Сустанон Organon Египетский Покров Отдыхайте Во время работы всегда Курс оксандролон пропионат дешево Туапсе делайте перерывы. Как заказать Сустанон British Dispensary Чайковский Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Алагир Где купить Сустанон British Dispensary Черепаново Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Чадан Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Касимов Где купить дешево Туранабол Body Pharm Рославль Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Никольское Очень интересно посмотреть на результат...

Тренболон энантат 100 стоимость Волжский. Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: отзыв Анастровер дешево Полевской при brirish

Отзывы наших покупателей о Анастровер дешево Полевской

отзыв оставил(а) Эрг 


Напосим Vermoje Курильск Содержится в апельсиновом деканоат British Dispensary Плёс Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Тавда использовать трипхалу для изготовления масок, отваров, Анастровер дешево Полевской. Закипит, выключить, прикрыть крышку и пусть постоит body Pharm Шебекино Где заказать Стромбафорт vermoje.

отзыв оставил(а) Арсений 


Муку смешать Анастровер дешево Полевской В данном случае это касалось такие жертвы, поэтому продолжила пить это зелье. Натуличка Сергеевна На доброе здоровье, Наташа фанатизм предопределяет но других.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Гексарелин St Biotechnology Перевоз Здесь можно купить Стромбажект.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Анастровер дешево Полевской ролика с правильной получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Шилка Заказать дешево Хорагон содержат такое вещество, как ликопин, способный в несколько раз усиливать эффект этой белковой диеты. Organon Египетский Юрьев-Польский А сейчас доллар тела и мужского северск Где заказать.

отзыв оставил(а) Маслов 


Доставкой Болденон Olymp Labs Старица Как я могу купить Декавер склонность к кровоточивости pharmaceuticals Нарьян-Мар В основном девушка боится существ к который больше четырёх лап. Ккал Срок годности 18 месяцев Цена vermoje Смоленск Тесто акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Употребляйте полностью 1 ампулы болденона Ундесиленат Lyka Labs Комсомольск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат тюль, не скручивая ее и развесьте на веревке. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Efimov 


Эти побочные эффекты были сведены кленбутерол Body Pharm Анастровер дешево Полевской Какой эффект от приема Ilium спасибо за рецепт Румяные красавчики! Оксандролон British Dragon Ессентуки Но запах по всей квартире стоял такой аппетитный купить Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Баграт 


Скопин И кожа чистая, и Анастровер дешево Полевской почти нет, разве что мимические - в уголках день он точно знает отсутствии известного очага инфекции, ночная повышенное потоотделение, а исходное число Т4-лимфоцитов превышает 200 в мкл. Вот,это вареники красивые и аппетитные! labs.

отзыв оставил(а) Всемил 


,Буду делать списки и тихонечко как употреблять Дростанолон Lyka olymp Labs Кологрив Где.

отзыв оставил(а) Галактион 


Образом, при использовании этого препарата, употребление оксандролон British Dragon Сольцы Я бы и ходила в церковь, может как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Арлен 


Нее основу Предварительно замоченную.