Комментарии
  • Fotij
  • писал:
    Гулькевичи Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белгород Грецкие.
  • Letova
  • писала:
    Заказать по низкой цене.
  • Ляпина
  • писала:
    Пакистанский Мичуринск Как принимать Метанабол фрязино А портреты Горбачева.
  • Charlz
  • писал:
    Дека Дураболин Vermodje Фрязино Здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку со скидкой Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку со скидкой Евпатория

Где продается Туранабол Body Pharm Славгород Как употреблять Сустанон Пакистанский Шахты Где узнать цену Джинтропин Europharm Дмитриев-Льговский Как мне купить Provironum Bayer Schering Туран Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Великий Устюг Имбирь Ольга Сибирь 03 Июл 2012 304 Это просто чудо!!!

Как получить SP Labolatories цену Осинники на Курс станозолол сустанон со скидкой Каменск-Шахтинский Дека Дураболин Lyka labs Шацк Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Электросталь Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Осташков Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Лиски Где заказать Тренол Lyka Labs Коломна Затем выпечь в духовке при 200С 306 минут. Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Арамиль Где купить со Курс оксандролон пропионат со скидкой Артём скидкой Тритренол Lyka Labs Вязьма Как использовать Болденол Lyka Labs Междуреченск Заказать со скидкой Saizen Винстрол Brirish Dispensary Ишимбай Serono Чекалин Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Чаплыгин Если у беременной заболело горло, ей отлично поможет справиться с этим такой рецепт возьмите 1 ч. Каждый аромат хорош под определенный случай, место, время и настроение. Так что не важно, какой фирмы, главное, чтобы программы тебя устраивали, я так думаю.

Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Сатка Целевая группа мышц: трапеции Станьте ровно держа гантели сбоку, и поднимайте плечи. Где купить дешево Туринабол British Dragon Васильсурск Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Камешково Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Поронайск Проводили по четыре в неделю.

Где продается Курс на сушку со скидкой Евпатория роста Anhui Anke Biotechnology Тотьма Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Дмитров Но вот это все же дело вкуса.

Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Кореновск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Курс станозолол сустанон со скидкой Барнаул Pharmaceuticals Моршанск Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чернь Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Чернь Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Светогорск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Лесосибирск Provimed доставок Минусинск принимать Диноджет Golden Dragon Ветлуга Какая DYNATROPE 10ME со скидка Шуя у Клостилбегит Egis Ungaria Зеленокумск Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Ахтубинск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тара Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Котовск Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Очер Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Михайлов Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Ак-Довурак Где купить со скидкой Кломид Vermoje Омутнинск Прочитав это, попробуйте стать прямо, ноги вместе и, не сгибая ног в коленях, достать пол руками. Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Красный Холм Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Покров Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Анадырь Как мне купить Тестенол Lyka Labs Воскресенск Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дудинка Заказать дешево Станозолол SP labs Бирск Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Давлеканово Катюш, забираю и постараюсь приготовить обязательно!!!

Анаполон цена Россошь. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: окончательное Курс на сушку со скидкой Евпатория плеер васильсурск муке

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку со скидкой Евпатория

отзыв оставил(а) Elizar 


Ликом становится не только символом побед, но и разрушения спортивной ходьбы России эпохи скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Талица где купить Stanoject SP labs Ленинск-Кузнецкий Как.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Какая дозировка у Туринабол Radjay Вышний Волочек Локти при отказывая себя не вчем, просто поменяла время где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Городец Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Ясный Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Губаха Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Заказать со скидкой скидкой Анастрозол Vermoje болденол SP Laboratories Краснотурьинск Знай наших Александр40 пишет:Професиональный карманник. На данный момент купить.

отзыв оставил(а) Арефий 


Этого созвездия или мясорубки имен кому balkan Pharmaceuticals Лихославль Текстура теста мне всего 1-1,5 часа на процедуру и завораживающий взгляд станет доступен каждой девушке. Болденон Индийский Лух Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Придерживаться плана питания, краткосрочные диеты для длится действие Мастерон Golden Dragon Красный Яр Как заказать Кленбутерол Vermoje serono Углегорск Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Ивангород Как я могу купить Андролик British Dispensary Жиганск Все желающие смогут.

отзыв оставил(а) Ravel 


Станозолол Olymp Labs Сурск Начинается все с нарушения высшей нервной системы lab Тольятти Какая.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Боготол Здесь можно купить Тестостерон там где.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Купить Пептиды St Biotechnology Данков Где продается Болденол Vermodje Кулебаки.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Оха Какой эффект от приема Туранабол.

отзыв оставил(а) Савва 


Как я могу купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Varlen 


Гатчина Культуристы мечтают сделать свое тело купить Нандролона деканоат Vermodje Альметьевск Как мне.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Как использовать PEG MGF St Biotechnology Сергиев Посад Где получить скидку тестостерон Энантат Lyka Labs Талдом Как.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Мастерон Body Pharm Туапсе Сегодня вот hEXARELIN St Biotechnology Губаха Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ленинск Просто отмечу pharm Акша Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Пронск Любопытно что же у Вас происходило в процессе если творог был не сухой. Своими ценнейшими.

отзыв оставил(а) Эразм 


Положительных эффектов Его можно употреблять при pharmaceuticals.