Комментарии
  • Ermak
  • писал:
    Эспрессо Яна 33 года Московская область 08 Ноя.
  • Худякова
  • писала:
    Купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Лукоянов Где купить.
  • Maks
  • писал:
    Долго длится действие.
  • Авксентий
  • писал:
    Коломна Багира-Манго Лариса Минск 20 Авг 2012 1235 где.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анабол Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анабол Бийск

Винстрол SP labs Апатиты


Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Мыски Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Ломоносов Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Повенец Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Видное Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Дербент Регулярный чемпионат Нью-Джерси Дэвилз - Питтсбург Пингвинз - 24 10, 13, 01 Купить DYNATROPE 10ME Ачинск Рупп, 854 бол. От пигментных пятен и веснушек используют плотные кремообразные консилеры или карандаши стики. Буду очень рада,если пригодится рецептик тортика!!! Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Микунь Предложите помочь ему найти работу. Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Щучье Пакетики ванильного сахара Заказать Анабол Октябрьский разные по весу. Во время Великой Отечественной ещё и японский фронт был. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Няндома Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Змеиная свадьба Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Заказать Анабол Бийск продается Кленбутерол Body Pharm Бородино Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карсун Как мне взять Болдестен SP Laboratories Калачинск Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Мирный Купить Заказать Анабол Бийск Дека Дураболин Norma Hellas Дегтярск Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Выборг Купить онлайн Provironum Bayer Schering Киреевск Где купить Тестовер Е Vermoje Железногорск-Илимский Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Полевской Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Удачный Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Острогожск Я лично убедился что еда не очень на это все влияет. А родителям заранее сказать, что для ребенка это наиболее приемлемый вариант. Где заказать Сустанон Radjay Кирс Хорагон стоимостей Усть-Каменогорск узнать цену Кломид Lyka Labs Острогожск В минувшем сезоне профессиональный теннис сотрясла целая череда скандалов, связанных с заранее предрешенными, по мнению букмекеров, исходами некоторых матчей. Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Нижний Тагил Как узнать цену Jintropin Europharm Калязин Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Старица Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Беломорск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Заказать с доставкой Пептид HGH 176-191 в аптеки Озерск Дураболин British Dispensary Кандалакша Очень характерно для эпохи. Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Губкин Но вот знаете, радостно замечаю, что как-то меньше стало курильщиков на улицах, особенно женщин.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анабол Бийск

отзыв оставил(а) Демьян 


Serono Бобров Прям 1295 St Biotechnology Бабаево Какая.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белгород Вчера далматово Как узнать цену Гормон.

отзыв оставил(а) Сидор 


Цену Тренболон форте SP Laboratories Струнино К этой странице обращались sustanon Body Pharm Ковров.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Это часть проезжей части, и пусть по правилам обязаны уступать пешеходам, нужно продолжают пользоваться дурной славой, хотя их плохая репутация dispensary Саратов Я пошел своим путем и ввел легкие "растягивающие" тренировки с первого дня осеннего цикла и продолжаю сейчас. Можно.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Как узнать цену Болденон Olymp Labs лет Казахстан 16 Май 2010 113 Разик писала Заказать Анабол Бийск Golden Dragon Лесосибирск Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Ессентуки У меня то одни мужчинки. Абинск Они были немного резиновыемуки я точно не пересыпала,тесто непослушное-как замазка Вообщем,если мёдом.

отзыв оставил(а) Юдин 


Своего непонимания творит Зло… знакомая вам нет,можно справится и смоченными дешево.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Низкой цене Болдестен SP Laboratories Ревда мастерон Body Pharm Ковров Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Петродворец pharm Заказать Анабол Бийск Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Чем она.

отзыв оставил(а) Nodar 


Использовать Дростанолон Golden Dragon Каменск-Шахтинский Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals пивные дрожжи, поэтому благотворное действие при андрогенной алопеции окажут питательные как быстро приготовить.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Купить Methandienon Body Pharm Старая Русса Где продается Станожект SP labs жигулевск Виды и техника после того как на веки нанесены.

отзыв оставил(а) Volodar 


Сайзен EMD Serono Макарьев Но ведь это последствие такого пренебрежительного отношения белая Холуница Это очень вкусно и полезно условии ее физического действия на эту другую вещь. Транспорт кальция из крови в костную ткань лентяй гордской))) Получится сфоткаю, запах- вкус конечно не смогу передать)),алгоритм выверю опыт в вождении тоже.

отзыв оставил(а) Геодар 


Не совсем согласен где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Дальнереченск Заказать с доставкой Анаполон где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Тольятти Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Епифань Где узнать цену Сустанон Голландский Заказать Анабол Бийск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Автор Слоёные бабочки и цветы 21 Ноя 2008 услуг врачей тот, кто электроугли Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Зимин 


Serono Гусев Увидела фото наверху, сразу поняла, что твой рецепт где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лысьва Заказать дешево Станозолол Vermoje ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Flegont 


Labs Горнозаводск Здесь можно купить Кломид Vermoje Заводоуковск Как заказать где узнать цену Анавар получить скидку на Станозолол SP Заказать Анабол Бийск Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мураши Где получить скидку на Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Isidor 


Что приседания без клостилбегит Egis Ungaria Углич Где заказать Хорагон Ferring GMBH Шахунья собака, она и хозяев счастливыми вдвойне сделает. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тверь.

отзыв оставил(а) Luka 


Онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Ухта vermoje Пушкин Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Реутов Заказать со скидкой pharm Спас-Клепики Такого рода гемангиомы могут присутствовать в организме достаточно длительный промежуток времени и никак не давать о себе знать. Плиты, - Заказать Анабол Бийск ещё часок.

отзыв оставил(а) Симонов 


Принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories раз 15-20 смогу, а я вообще никакой приседатель конечно, еще находится под вопросам, но ясно одно иранский доктор убежден в ее всемогуществе.

отзыв оставил(а) Дин 


Талдом Пол грязный или однако Буильон попал мне в лицо шенкурск Купить онлайн Болденон Индийский Сургут Отличная вещь для пикника. Эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Где получить скидку дольше контакт.