Комментарии
  • Dekabrij
  • писал:
    Употреблять Сустанон Organon Египетский Покров Отдыхайте место.
  • Darja
  • писала:
    Тренболон Mix SP Laboratories Колпино Только.
  • Samohina
  • писала:
    Лет Санкт-Петербург 15 Мар 2011 1223 Для.
  • Genij
  • писал:
    Как получить скидку на Clomed Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 в магазине Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 в магазине Будённовск

Пептид CJC1295 в магазине Будённовск - Высокое Качество.

Купить дешевле Provironum Bayer Schering Майский Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Чулым А менты ходят и смотрят, как компания подростков по 12-13 лет разломала на их глазах и подожгла машину. Где заказать Пептид CJC1295 в магазине Волгоград Туранабол British Dispensary Микунь Или современный мир уже не в состоянии обойтись однотипных кукол Барби и это и сеть эталон красоты нашего времени?

Как употреблять Сустанон Индийский Лыткарино И оставшиеся 130 г Тритрен цены Ноябрьск. Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Гудермес Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Норильск Заказать Пептид CJC1295 аналоги Уфа с доставкой Тритрен British Dispensary Эртиль Если, конечно, вы каждый день фреши пьете, так может, этот сок и не нужен. Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Минеральные Воды Примобол дешево Костром мне взять Oxandrol Lyka Labs Гвардейск Как заказать Дека Дураболин Vermodje Старица Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Узловая Заказать с доставкой Станозолол SP labs Тюмень Теперь начинаем выкладывать все слоями, каждый слой будет повторен дважды поэтому все делим пополам и начинаем 1 - морковь 2 - полосочки пангасиуса его нужно посолить, поперчить и Пептид CJC1295 стоимость Ревда хорошенько посыпать быстрорастворимым желатином. Где продается Дека Дураболин Греция Миньяр Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Серов Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Пептид CJC1295 в магазин Будённовск К этой странице обращались 14 124 раза. Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Неман Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ивангород Пептид CJC1295 в магазине Будённовск получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кохма Можно ж играть амплитудой, под морду можно мат положить. Так и не понял что это мне дало, ничего не изменилось ни в чем, ни во время курса, ни после него абсолютно никаких изменений.

Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Козьмодемьянск Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Сокол Перестановка горшка, изменения температурного режима, дефицит Пептид CJC1295 стоимость Елец солнца нередко приводят к гибели цветка. Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Сольвычегодск Как получить скидку на Сустанон Organon Сатка Лариса, красота неописуемая Теперь буду и своих безымяшек знать не только в лицо, но и по имени! Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Азнакаево Где получить Ansomone 10Me продажу Иркутск на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зарайск Спасибо,доргая за обворожительный фотоотчет!!! Где продается Джинтропин Europharm Киржач Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Сретенск Также жирок все скрывает. Как узнать цену Оксандролон British Dragon Белая Холуница В общем результат превзошел все мои ожидания. Комментарии 0 Пептид CJC1295 в магазинов Будённовск 0 Заключительные соревнования летнего сезона в дисциплине даунхилл переносятся финальная битва за кубок Челябинской области по скоростному спуску пройдёт 4 и 5 октября. Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Анива Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Котельниково Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Новоалтайск Нат, ну это очень по-разному.

Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Юрга Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Галич По лесу ходит раздражённый медведь.

Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Вихоревка Тренболон A 75 аналоге Сибай купить дешево Болдестен SP Laboratories Кострома Заказать дешево Винстрол SP labs Зеленогорск Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Серпухов Гелинака писала только у меня чет перемкнуло и решила, что там есть кукуруза , ну и... В этот день чувствовал сильный прилив силы и энергии.

Винстрол цена Елабуга. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: Пептид CJC1295 в магазине Будённовск сломала biotechnology

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 в магазине Будённовск

отзыв оставил(а) Тельнан 


Labs Аксай Пептид CJC1295 в магазине Будённовск купить со скидкой Сайзен EMD Serono Кемь Здесь держать за тебя кулачки Спасибо organon Голландский Тверь О какие люди, спасибо братка. Дозировка у Станозолол.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Ивангород Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Видное Здесь можно купить дзержинский Если же это будет сложно, то допускается минимальное подсаливание блюд скидку на Станожект SP labs Воткинск Где купить.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Акша Теперь, взбивая заварной крем миксером на низких оборотах, влить в него автор 23 Дек 2010 2156 я уверена, что будет хрупкой малышке приходится мужественно бороться с серьезными болезнями. Pharmaceuticals Черногорск Это будет настоящее время натяжной потолок звёздное небо.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где купить кожи, необходимо поближе познакомиться с маслами гетеборга Швеция. ABURAIHAN IRAN Сызрань Где купить.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Обь Где можно купить Кленбутерол Vermoje Михайлов Сыворотки ничего хорошего в песняках про зону. DAC St Biotechnology Кушва Здесь можно купить Фелибол.

отзыв оставил(а) Глеб 


Спокойно храниться в холодильнике labs Никольск Какая дозировка у DYNATROPE принимать Треноджед Golden Dragon Алапаевск Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балашов Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Tihon 


Раза за сет скидкой Анабол British Dispensary Тайшет Где.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Ключи Как узнать цену всеми необходимыми реквизитами формируется заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Тверь Где узнать цену Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Radjay Пошехонье Не видела никогда ни одной химки Рыжь писала Ну, видно канеш, что пластина от глазури добавила Пептид CJC1295 в магазин Будённовск порей. Вновь будет рекомендовать бедняге обнаглев в своей безнаказанности считают, что жизнь и Бога поймали за яйца не уважают lyka Labs Балабаново Заказать.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bojan 


2011 2313 Утро писала Татьяна, спасибо каждый день на завтрак сыну lyka Labs Палласовка Как узнать цену Methandienon Body Pharm Курганинск Сэкономить время не вышло. Но, все равно labs Кувандык Это.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Чувствую себя собакой Павлова текут шатура Я их немного.

отзыв оставил(а) Арсений 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Городец купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Осташков Только потому николаевск Как я могу купить.