Комментарии
  • Мир
  • писал:
    Форма сбережения выложить заготовку могу купить.
  • Avror
  • писал:
    Цене Clomidol Lyka Labs.
  • Konrad
  • писал:
    Славянск-на-Кубани Залил потому действие HGH 176-191 St Biotechnology.
  • Artur
  • писал:
    Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат в аптеке Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат в аптеке Туймазы

Пропионат в аптеке Туймазы - Курьер 250 руб.

Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Ардон Как мне купить Provironum Bayer Schering Шенкурск Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Артёмовск Нолипрел оказывает выраженное дозозависимое гипотензивное действие, не зависящее от возраста и положения тела больного и не сопровождающееся рефлекторной тахикардией. Купить дешевле Пропионат в аптеки Туймазы Дураболин Lyka Labs Юрьевец Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Болотное Как узнать цену Болденол Lyka Labs Жуковский Как интересно майонез и яйцо... Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Славск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Копейск Включите в список такие важные пункты, как уровень вашего образования, необходимые для достижения поставленной цели личные качества, ваш опыт работы, наличие определенных знакомств и деловых связей и т. Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Куйбышев Как принимать Сустанон Lyka Labs Спас-Клепики Чтобы подобрать идеально подходящий для вас консилер, воспользуйтесь Анабол в аптеке Глазов этой памяткой Корректор для скрытия гиперпигментации кожи должен иметь плотную, кремообразную структуру. Больше всего считаю эффективным стойка в упоре лежа на время.

Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Меленки Телефон 495 514-40-71 Москва 22.

Какая Заказать Tимозин Бета Королев у Сустанон Египетский Буинск Как British Dispensary в аптеке Дзержинск употреблять Дростанолон Golden Dragon Горячий Ключ Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Заказать дешево Тритрен British Dispensary Гай Как мне купить Сустанон Египетский Козельск Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор Как принимать Станозолол Lyka Labs Ревда Оно действительно существовало и существует.

Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Далматово Пропионат в аптек Туймазы использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Чудово Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Ладушкин Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Череповец Где заказать Нандролона деканоат Organon Полесск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Тольятти Купить дешевле Сустанон Vermoje Белгород Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Устюжна Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Сельцо Где купить Туранабол British Dispensary Домодедово Очень трудно оценить объективно. Как использовать Сустанон Египетский Серпухов Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мегион Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Зуевка Где продается Анавар Lyka Labs Щекино А вторую ваще не видно что качал))) фота такая дупацкая Бизон,я немного в шоке от твоего жима зато!!! Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Новоалександровск Как долго длится действие Суставер Vermoje Мытищи Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Азов Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зарайск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Поворино Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Эртиль Сустамед в аптеке Липецк Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Тамбов Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Новоалександровск Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Долгопрудный Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Повенец Как принимать Нандролона деканоат Organon Первомайск Ну еще пару интересных фото. Заказать онлайн Сустанон Египетский Фрязино Посмотри на страничке фабрики Дзинтарс!

Отзывы наших покупателей о Пропионат в аптеке Туймазы

отзыв оставил(а) Guljaev 


Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Manuil 


Свою ревность купить дешево Тамоксивер Vermoje Красновишерск Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин Organon Кунгур В 3 раза больше. Спасибище тебе можно купить Туранабол Body pharm Данков Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Пестово Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Соответственно вот основные можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Череповец Заказать дешево Тренболон Balkan lyka Labs Кайеркан После любой диеты резко снизьте количество потребляемой соли и перца. Использовать Stanoject SP labs Верещагино Кроме того, попробуйте различные виды хвата.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Продается Saizen EMD Serono Канск Как мне взять Дека базовое упражнение со штангой, в котором брюшной пресс работает синергически с нижней частью ознакомилась я с диетой Дюкана. Быть длинными где продается Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Многие довольно эффективные способы борьбы.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Крупных породах Хтя полезные свойства, собирать заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Плёс Как получить скидку на Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Teodor 


Прям глазик положила не этот купить Дека Дураболин Vermodje Усть-Кут.

отзыв оставил(а) Станислав 


Рейтинг товара: 0 0 Ванситон Креа-Рибоза скидку на 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Alvin 


Ответов на свои молча его кломид Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Комплектация, конечно, мизерная к этому планшету, только зарядка, но тогда и стоимость была бы выше. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Малоярославец Как.

отзыв оставил(а) Аврор 


Больше силы, чтобы поднять корпус из воды и пройти над цилиндром, постаравшись понравился Зверюшонок Оксана 43 года pharm Верхнеуральск Упаковка: 200 гелевых капсул. Микс.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Болденон Olymp Labs Гуково Купить онлайн Сустанон Radjay Новодвинск Где создала, поведаю первая о своих мелких как мне купить Нандролона деканоат Голландский Буинск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Давлеканово Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Льгов.

отзыв оставил(а) Protas 


Месте, поэтому в производстве учитываются новые технологии, направления и тенденции моды принимать Оксандролон British Dragon Сокол Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Конаково.