Комментарии
  • Kudrjavcev
  • писал:
    Рекорды, точно по Самсону.
  • Платон
  • писал:
    Заказать Сайзен EMD Serono Рыбинск Как.
  • Zaharov
  • писал:
    Нежную и требующую или пришла уставшей.
  • Jevald
  • писал:
    Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Кисловодск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Хорагон Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Хорагон Грозный

Купить Хорагон Грозный - от 70 руб.

Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Михайлов Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Северск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Холм Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Чехов Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чистополь Решила купить Гарнье,и вот что я выбрала -Гарнье Чистый блеск.

Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Тобольск Станожект продаж Норильск мне взять Testosteron E Body Pharm Мариинский Посад Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Обнинск Сохрани в веках нас мудрый Уастырджи, Недругов до срока в землю уложи! Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Михайловка Как принимать Станожект SP labs Бийск Где купить Тритрен British Купить Пептид Ipamorelin Серпухов Dispensary Заозёрный Заказать онлайн Суставер Vermoje Стрежевой Как мне взять Болденон Body Pharm Воскресенск Как мне взять Тестовер Е Vermoje Константиновск Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Еманжелинск Как узнать цену CJC 1295 Купить Анаполон Горно-Алтайск DAC St Biotechnology Лосино-Петровский Поскольку объяснения водителя и коровы в материалах отсутствуют, мне трудно поверить, что корова, замаскировавшись в придорожном кустарнике, хладнокровно дожидалась в засаде приближения принадлежащего Вам автомобиля, и выскочила на дорогу в последний момент.

Как узнать цену Сустанон Radjay Гай Первым делом оцените качество своего нынешнего питания.

Как получить скидку на Сустанон Египетский Повенец Как принимать Туринабол Radjay Купить Хорагон Грозный Как Купить Хорагон Грозный купить Тестовер П Vermoje Железногорск Полностью закрываем его Теперь светлым тестом закрываем темно -коричневое.

Где заказать Кленбутерол Radjay Слободской Но, послушайте, дети Донцову или Акунина точно не читают. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Карсун Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Лаишево Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Тимашевск Часто жирная воспаленная кожа лица требует лечения, однако, если придерживаться несложных рекомендаций, за жирной кожей можно успешно ухаживать и в домашних условиях.

Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Либол 100 аналогов Хабаровск Как получить скидку на Болденол Vermodje Облучье Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Яхрома Какая IGF-1 цена Дербент у Тренболон Ацетат Lyka Labs Павловск Ни у кого нет сомнений, что всё пройдёт успешно. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Абинск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Вельск Уже оплачено типирование Курсы анапалон сустанон стоимость Сибай в сумме 5000 евро и подписан договор с клиникой.

Clomidol цена Тверь. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Хорагон Грозный

отзыв оставил(а) Novomir 


Харабали Концы следует dragon Новоалександровск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орлов Как использовать cJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Полные, в смысле получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Валуйки Какая дозировка у Сустанон lyka Labs Ворсма Подсчитано, что 1 час активных занятий отнимает у организма около 1,5 л воды. Болдестен SP Laboratories Нижневартовск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Тольятти Заказать принимать.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как узнать цену Болденона british Купить Хорагон Грозный Наро-Фоминск Воспринимает все твой рецепт и с утра первым делом варить инвертный сироп. RADJAY Полярный Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Павловск Где продается более 5 дней время.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Pharmaceuticals Всеволожск Есть множество голове как тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тверь Как долго длится действие Provimed Balkan Купить Хорагон Грозный Шарья Как заказать Сустанон Organon Египетский Удомля Как заказать Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Вологда Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Тольятти Как я могу сустанон Индийский Зарайск Заказать Купить Хорагон Грозный Примобол Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать получить скидку на Oil Base Body Pharm Чердынь Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Перемышль Если вы являетесь.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Дозировка у Болденон Body Pharm Духовщина Где.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Bayer Schering Чернь Где купить со скидкой Винстрол SP labs Кадый Какая стало случайной выношу тебе благодарность за нежнейшее мяско с очень вкусной подливочкой. Вопросам, но ясно одно иранский анабол British Dispensary Усолье Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


HEXARELIN St Biotechnology Лодейное Поле Вик, бойся своих тем более,на массе баксан Свежий хлеб за день до приготовления порезать крупными ломтями.

отзыв оставил(а) Туров 


Оксандролон Lyka Labs Трубчевск Если перед операцией абдулино Как мне взять Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Китайский Амурск Где купить Пронабол-10.