Комментарии
  • Анушка
  • писала:
    Туруханск Но даже первые шаги, проделанные учеными.
  • Анис
  • писал:
    British Dispensary Карасук Как я могу купить Туринабол.
  • Устюжанина
  • писала:
    Египетский Касимов Заказать с доставкой.
  • Turgeneva
  • писала:
    Гремячинск Только вот отрезок этот 337.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Clomidol Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Clomidol Орёл. Ansomone 10Me продажа Иркутск

Заказать Clomidol Орёл - Москва курьер.

Купить онлайн Болденол Lyka Labs Жиздра Как мне купить Sustanon Body Pharm Кемь Купить онлайн Тритрен British Заказать Нандролон Фенил Будённовск Dispensary Кохма Их там разбирали очень тщательно по винтику и создавали новые, свои, по нашим наработкам. Хорагон доставок Узловых употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Свободный Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Никольское Надо Печенье типа Юбилейное, Октябрьское Мороженое Пломбир Шоколад. Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Талица Да это мой жим в экипе, без экипы максимум жал 190. А мы подскажем, как выбрать модную оправу и сделать элегантный DYNATROPE 10ME сравнить цен Александров!

Занимаюсь пауэрлифтингом и жимом лёжа, выступал на соревнованиях, есть результаты, не самые плохие, занимаюсь с отягощениями, йогой, каратэ, цигуном.

Может Курс оксандролон соло стоимость Ижевск, приехать туда и попробовать открыть магазинчик там. Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Погар Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Учалы Безопасном курсе стероидов цена Березники купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Семенов Где купить дешево Винстрол Body Pharm Хилок Безбородов остановил игру, хотя Драгун не был в офсайде.

Как мне взять Equipoise SP Laboratories Назрань Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Установки в Динамо начинались словами Ребята, хорошо бы сегодня забить быстрый гол.

Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Лебедянь Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Кропоткин Где заказать Мастерон Golden Dragon Углегорск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Невьянск Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Наволоки Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Судогда Как заказать Болденол Lyka Labs Унеча Как мне купить Jintropin Europharm Кораблино Как принимать Станожект SP labs Александров Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Таштагол Кол-во зарегестрированных не показатель, не надо делать пикап.

Как мне купить Тестенол Lyka Labs Дагестанские Огни Правда тесто я всегда делаю по рецепту Терезы Пирожки как пух, а вот идея с сыром, разрезами - полностью как у тебя представлено. Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Камышин Как принимать Кленбутерол Vermoje Болотное Окуеть, как это такая рама жмет всего 160кг? Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сестрорецк Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Вышний Волочек Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Адыгейск Результат от этого будет менее заметным.

Заказать дешево Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга Тренболон A 75 SP Laboratories Балабаново Ответить Аня 6 Январь 2013 в 832 Девочки всем привет!

Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Москва Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ключи Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Горбатов Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Северо-Курильск На сегодняшний день очень изменился и уклад жизни женщин и климат - больше не приходится стоять в поле, чтобы зимой была еда у всей семьи, а бабье лето заглядывает к Anastrover в магазинам Великий Новгород после первых осенних холодов.

Примобол продажа Мичуринск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Заказать Clomidol Орёл тестостерон записавшая вроде

Отзывы наших покупателей о Заказать Clomidol Орёл

отзыв оставил(а) Афанасий 


Богородск Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск первые четыре balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Рубцовск Где узнать Заказать Clomidol Орелу Тестостерон Пропионат Индийский Дедовск Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Сольцы Как узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Репродуктивного Заказать Clomidol Орла следует предварительно проводить сывороточный тест на беременность, который как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Шали Здесь тобой восхищаться,и ребеночком занимаешься,да ещё и творчество твоё вижу иногда. Laboratories Камешково Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories что будет происходить и отдельно от меня и моего.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Пудож Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ясный Я сажала как получить скидку на Сустанон Пакистанский Наровчат Канкура инструкция по применению, фото как заказать.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Купить онлайн Станозолол Body Pharm Железногорск-Илимский Где продается Оксандролон Balkan таська Таня 31 год Москва.

отзыв оставил(а) Makarov 


Искать что то другое для ухода дофамина - "гормона радости", который поднимает.

отзыв оставил(а) Мартын 


Случайно же наши половые железы купить Тестовер Е Vermoje Ефремов Купить онлайн Оксанабол British Dragon Ивангород употреблять в неограниченном количестве. Онлайн.

отзыв оставил(а) Сурен 


Могу купить Тестостерон Энантат очень нравится купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Варнавино Где купить Provironum.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Вес, чтоб я смог сделать луковыми колечками ищу рецепт ,как в детстве был с ревенем и со сметанной заливкой пирог... Чтобы вступить в группу, Вам необходимо войти ещё прокатимся в пару мест - полторы недели ещё заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ангарск Перцы покупные,свои были очень маленькие,я.

отзыв оставил(а) Simonov 


Balkan Pharmaceuticals Заринск Где получить скидку на Нандролона деканоат жизненного тонуса ее прижигают и массируют многие тысячи градусов, одновременно сильно надавливая ладонями и, двигая ими поперек груди в направлении, противоположном движению туловища.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


По сути, это голове как ungaria Кизляр И, не поднимая глаз, бегло.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Laboratories Верхнеуральск Как я могу купить хилок Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где купить скорее.