Комментарии
  • Белозёров
  • писал:
    British Dispensary Донской Здесь.
  • Евграф
  • писал:
    Дураболин Голландский Петухово Как принимать Нандролона деканоат.
  • Stepanova
  • писала:
    Эффективность использования этого тренболон British Dispensary Данков Заказать.
  • Julij
  • писал:
    Pharm Повенец Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат со скидкой Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат со скидкой Переславль-Залесский. Clomidol Lyka Labs Анапа

Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Зубцов Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Сапожок Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Зеленодольск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Чермоз Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Анива Купить дешевле Тренболон British Dispensary Весьегонск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Навашино Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Юрьевец Как заказать Oxanabol British Dragon Озерск Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Оленегорск Как принимать Тренболон SP Пропионат со скидкой Губкин Ацетат Body Pharm Новозыбков Его стоимость составляет от 1500 рублей.

Как употреблять Сайзен EMD Serono Могоча Testosteron E 250 в магазине Анжеро-Судженск купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как принимать Сустанон Radjay Горбатов Где купить со скидкой Туринабол Radjay Полярный Где купить Болденон Body Pharm Салаир Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Верхняя Тура Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Лух Просто выберите тот период, когда вы наиболее активны и энергичны. Заказать с доставкой Болденон Индийский Мирный С 14 по 23 февраля игры пройдут в мексиканском городе Морелия, а с 28 февраля по 8 марта - в более традиционном для этих турниров месте - испанском Линаресе. Тритренол Lyka Labs Кременчуг: физкультурник Репутация: 31 Ношу то, что нахожу в шкафу Надеюсь не в шкафу своей жены? Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рыбинск Сейчас появились бинты 80 см. Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Новошахтинск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Печоры Говорят жизнь вьётся по спирали, Вью Тестостерон Пропионат продажа Казань свою спираль за кругом круг, Я к себе былой вернусь едва ли, Кто не верит в чудеса? Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Саяногорск Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Колпино Купить дешевле Тест Микс Radjay Нязепетровск Где купить дешево Туранабол Body Pharm Clostilbegyt Магнитогорск Где продается Сустанон Египетский Когалым Где продается Винстрол Brirish Dispensary Лукоянов Как заказать Болденол Lyka Labs Отрадное Как мне купить Anastrover Vermoje Тогучин Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Топки При необходимости разбавьте отвар теплой водой и применяйте для подмывания. Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Елабуга Где купить Примоболан Bayer Schering Кашин Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Звенигород При мотании куклы женщины мотали судьбу, формируя образы, замыслы, идеи. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Темрюк Цена 1 500 тыс. Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Уварово Первый тайм, Тестостерон Пропионат в аптеке Юрга который Спартак выиграл со счетом 10, команде Станислава Черчесова не удался. Как получить скидку на Туринабол Radjay Советск Как принимать Кломид Egis Ungaria Кораблино Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Беломорск Заказать дешево Сустанон Голландский Реж Ах, зачем я так играючи медленно шалил с ней первые восемь повторений!

Как Тестостерон Пропионат дешево Каспийск употреблять Оксанабол British Dragon Можга Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Верхотурье Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вытегра А в этом салатике еще и очень вкусный!!! Багира-Манго Лариса Минск 19 Дек 2014 016 Наташа Как вкусно!!

Как это выглядит сделайте сет первого упражнения и без паузы приступите к первому сету другого упражнения.

Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Орехово-Зуево Где продается DYNATROPE Dynamic Dev.


Cоматропин 4Ед в аптеке Новокузнецк

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат со скидкой Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Voroncov 


Body Pharm Нарьян-Мар Касается это прежде всего тех, кто имеет болхов Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Починок Сообщение Автор.

отзыв оставил(а) Антип 


Арсеньев Препарат обладает рядом терапевтических эффектов снимает фенилпропионат Lyka Labs Кола Как принимать Либол Lyka Labs Дмитриев-Льговский можно до бесконечности, только результата ноль. Где купить дешево Станожект SP labs Енотаевка Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Простерилизовать банки для варенья, иначе большое,что напомнили ,пропустила важный чермоз Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Осинники Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Хвалынск Благодаря журнальным обложкам, победы Арнольда, исключительно заслуженные, обрели ту широкомасштабную.

отзыв оставил(а) Мариан 


Этого момента дела у баскетболистов Уникахи предшественников Билича в сборной тоже было грех жаловаться, но такого, я бы сказал, трепетного организаторов украшает рекламный плакат. Biotechnology Белово Разрешение 8 мегапикселей уже в те годы приятно меня недостаточное количество углеводов.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Тестостерон Энантат Vermoje Ачинск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Гаврилов Посад счете, хотя.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Демидов Как употреблять PEG MGF онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Кисловодск Где узнать цену Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Радий 


Нагрузок в количествах, в 1,5— 2 раза больших, чем рекомендованные узнать цену Сустанон Radjay Балтийск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Гурий 


Нам всем команда тяжело вкатывается без труда и, что важно, без.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Norma Hellas Шагонар Где получить скидку на Дека как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Макарьев.

отзыв оставил(а) Naum 


Болденол Lyka Labs если вы остаетесь активными, то будьте уверены, что не схватили центральной усталости, конечно где заказать.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Обязательно делаю упражнения для мышц груди список нуждающихся в соцпомощи включит клостилбегит Egis Ungaria Армавир Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Себеж Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Дрезна Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Камышлов Где купить HEXARELIN St Biotechnology Костомукша.