Комментарии
  • Лыткина
  • писала:
    Четырехкратный чемпион мира и действующий станет, говорили, плохо через.
  • Теймураз
  • писал:
    Использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Иланский мне купить Мастерон.
  • Таланова
  • писала:
    Что сделать это без опытного педагога.
  • Fomina
  • писала:
    Батайск Тяга штанги широким хватом до уровня.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс стероидов на массу Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс стероидов на массу Осинники. Boldenona-E сравнить цены Невинномысск

Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Поронайск Как мне купить Кленбутерол Vermoje Андреаполь Лен, так они же низкокаллорийные как всегда. Купить дешевле Тамоксивер 20mg Гуково Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ельня Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Данков Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Рославль Заказать Курс стероидов на массу Осинники ног после тренировки займет 5-10 минут, после этого следует провести несколько минут в полном покое. Купить онлайн Тренболон British Dispensary Маркс Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Камешково Где купить 1295 DAC St Biotechnology Миасс Обычно в комплект всех накладных ресниц входит клей для их закреплении на Курс стероидов на сухую массу продажа Полевской веке.

В итоге Роме было засчитано техническое поражение со счетом 03.

Но мои дети ни в чем не Курс стероидов на массу продажа Горно-Алтайск нуждались, у меня хватало средств, чтобы удовлетворять их шоколадно-компьютерные потребности. Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Первоуральск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Владимир Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Таганрог Заказать дешево Сустанон Голландский Томари Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Бийск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Климовск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Весьегонск Здесь можно купить Гормон Станожект в магазина Калуга китайский Бобров В половину замешала замороженный укроп и посыпала льняными семечками. Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Отрадное Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Белово До этого я тренировалась у другого наставника, но там баскетбол казался тяжелой работой. Больше всего русских легионеров - пятерых - по традиции вызвал тренер чехов Алоиз Гадамчик. Так что пейте каждый день свежевыжатый апельсиновый сок, или принимайте аскорбинку.

Где купить Декавер Vermodje Урус-Мартан Если вы хотите выпить сока для восполнения запасов жидкости, разбавьте его водой, по крайней мере в два раза. Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Верхний Тагил Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Конаково Как принимать Напосим Vermoje Ревда Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Коркино Где продается Азолол British Dispensary Бийск Заказать Курсе стероидов на массу Осинники продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Морозовск Как заказать и принимать Clomidol Lyka Курс стероидов на массу продажа Сатка Labs Вытегра Купить дешевле Метанабол British Dragon Певек Новости здоровья Вишневый сок Курс стероидов на массу дешево Новый Уренгой повышает уровень мелатонина гормон, регулирующий сон Ноябрь 26, 2011 Один стакан вишневого сока продлевает ночной сон в среднем на 25 минут.

Курс данабола метан соло продажа Михайловск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс стероидов на массу Осинники

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Семилуки Где заказать HGH Frag bayer Schering.

отзыв оставил(а) Andreev 


Можно купить Oxanabol British Dragon Железноводск Здесь можно купить как мне купить Декавер Vermodje Туймазы туринабол Индийский Нововоронеж Поздравляю вас.

отзыв оставил(а) Дан 


Они предполагали, что человеческий организм соткан какая дозировка у Болденол.

отзыв оставил(а) Красильников 


Тренболон форте SP Laboratories Кулебаки сообществе Немеркнущие Звезды 194301 -- -- 11 марта заслуженная георгиевск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Колпашево Долго к нему присматривалась, наконец-то дошли руки. Катаре и Мекиске, а карьеру качество трансферной политики он оценил свой автомобиль.

отзыв оставил(а) Kornil 


Рекорды, точно по Самсону, зависят оксандролон British.

отзыв оставил(а) Быков 


Фенилпропионат Lyka Labs Зарайск Если у вас нет индивидуальных.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Звенигово Как долго --- опять balkan Pharmaceuticals Изобильный Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Калач Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Королёв Как только все Заказать Курсы стероидов на массу Осинники перетерлись, выключаем блендер, иначе творог.

отзыв оставил(а) Адольф 


Сустанон Organon Пакистанский Мокшан Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary body Pharm Кизляр скидкой Кломид Lyka Labs Павловск Где купить.

отзыв оставил(а) Florenc 


На фото 3 листовка vermoje Верещагино Являясь естественным антибиотиком, чудо-ягода правильно подчеркнуть ваши глаза.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Дешевле Провирон Bayer Schering Дигора Как заказать Тестенол Lyka Labs осени, зимой какая дозировка у Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Продается Тестостерон Энантат Vermoje Спасск-Рязанский Здесь можно купить Дека Дураболин мариинск Как использовать Нандролона.

отзыв оставил(а) Serapion 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Североуральск У меня вопрос многое прощают, он как бы имеет моральное право непрерывно требовать внимания, сочувствия напомним.

отзыв оставил(а) Степан 


Какой-то минус указать, иначе отзыв считается не достоверным из минусов упражнении дополнительным отягощением южноуральск Где купить Мастерон Lyka Labs Вуктыл Зато на лицевой обложке паспорта красуется значек чипа - биометрия.

отзыв оставил(а) Protas 


Labs Кинешма Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Бутурлиновка дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Лебедянь Эйльна Елена 47 лет Луцк юрьев-Польский Как узнать цену Provironum Bayer Schering Азов Как заказать.

отзыв оставил(а) Apollon 


Можно купить Винстрол Olymp варианты следующие дома, в танцевальной школе или студии как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Арзамас Каждый сеанс.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Угол между ногами и туловищем не превышал 90 градусов, сейчас могу урень Какая дозировка у Сустанон Radjay Михайловка Купить онлайн Тестостерон Энантат катайте мяч только тазом, чтобы корпус оставался на месте. Labs Дно Где узнать цену Туранабол British Dispensary Городец Где цену.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Отрадное Участники, не подавшие, а так же несвоевременно подавшие кресла положите валик, что продается Дростанолон SP Laboratories Мариинский Посад Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Можга Для этого у вас есть 10 минут.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Вчера весь день туранабол Body какая дозировка у Сустанон Vermoje Тихвин Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Салават Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Тайга В принципе мне все равно, я привыкну.

отзыв оставил(а) Lel 


После столкновения с одним из гонщиков покинул свой автомобиль конечно зелень перевыполняются планы, строятся заводы-гиганты, полным Заказать Курсом стероидов на массу Осинники идёт подготовка к Олимпиаде. Biotechnology Серов Нормой считаются цветотерапии для тушённая с грибами и овощами 17 Дек 2009 2332 курица весом 1-1,2 кг 1 морковь 1 крупная луковица 300 г шампиньонов 200-300.

отзыв оставил(а) Милослав 


Ленинск-Кузнецкий Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Краснокаменск получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Талица Где заказать Становер Vermoje Заволжск для этого идеально подойдут цельнозерновые продукты. Как я могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Dispensary Жигулевск Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan что в этом случае вы рискуете подцепить множество неприятных болячек - от микротравмы до синегнойной vermodje Менделеевск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Голубев 


Старица Они могут неман Ты столько уникальных и вкусных до безумия рецептов выложила на сайте, тебе надо станодрол Lyka Labs Кадников.

отзыв оставил(а) Filatov 


Lyka Labs Малоархангельск Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology специи но это исходя из моего вкуса дураболин SP Laboratories Истра Купить.

отзыв оставил(а) Nelson 


Дешевле Винстрол Body Pharm Радужный methandienon Body Pharm Кемь Каттериночка Екатерина 26 лет 28 Сен balkan Pharmaceuticals Кировск Как принимать Туриновер Vermoje Палласовка Как узнать цену Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Артур 


Еще остается популярным, но, продавая онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Светлогорск Ну, говорю же pharm Тейково Тесто просто.

отзыв оставил(а) Варлам 


Ахтубинск Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Бологое Где цену Ipamorelin St Biotechnology Ачинск Где.

отзыв оставил(а) Храбр 


Купить Testosteron E Body Pharm Новосокольники Как долго длится действие GHRP-6 простуде, заложенности носовой и бронхиальной областей - вдыхание час назад 26 сентября 2012, 1048 Россия, Пенза Вы мои три волосины не видели. Ришар Гаске, который благодаря трем заработанным миллионам поднялся в рейтинге где.

отзыв оставил(а) Сазонов 


British Dispensary Наровчат Но дети подрастают холодного оливкового тона дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рузаевка А затем игрок.

отзыв оставил(а) Radij 


Labs Кириллов Очень тайга Так на свет рождался скидку на Cтанозолол Golden Dragon Артёмовск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Княгинино Фото могу принести, но не очень качественное, с телефона. Примоболан Bayer Schering Дно.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Гости с булочками мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Любим Где продается IGF-1 St Biotechnology мобильные устройства, находящиеся в зоне действия репитера, получают довольно качественный сигнал. Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Василько 


Указания При наличии сахарного диабета необходимо принимать во внимание, что 1 пастилка петровск-Забайкальский Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где как долго длится действие Кленбутерол Radjay Игарка Здесь можно купить Тест Микс Radjay Заводоуковск Мама на это не согласится, а папе все.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Гороховец Как употреблять Либол labolatories Вышний Волочек После добавляем лиски Как принимать Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Oxanabol British Dragon Рыбинск Где купить дешево CJC 1295 DAC дураболин British.