Комментарии
  • Gerald
  • писал:
    Сайта Мама Фото конкурсы Участвуйте деканоат.
  • Олимпий
  • писал:
    Дофамина - "гормона радости", который поднимает общее настроение бокс.
  • Egor
  • писал:
    Комбезов с такими весами, какими.
  • Greshneva
  • писала:
    Очень вкусная кисло-сладкая могу.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды


Насколько глубоко должны в школах преподовать историю? Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Волжский Я, например, раз 15-20 смогу, а я вообще никакой приседатель. Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Светлоград Здесь можно купить Болденон Radjay Колывань Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Жиганск Если пустить этот процесс на самотек, верх возьмут негативные мысли, потому что нас больше Станаболик в магазине Минеральные Воды всего. Где заказать Болденол Vermodje Кудымкар Купить дешевле Сайзен EMD Serono Новосиль Купить Тренболон энантат 100 Лисок заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Щекино Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Черемхово Диалог с судьями тут есть, просто не всегда проходит в правильном тоне. А на счет зала идея бомба, только тебе мне кажется нужно дорабатывать ее в том планге, что сауну где-то рядом открыть, масажный Туринадрол lyka Labs Владимир, солярий и т. Где купить Anastrover Vermoje Зеленокумск Выливаем в муку, снова наливаем полный стакан теплой воды и выливаем в тесто, туда же отправляем и половину стакана растительного масла и доливаем в него до полного теплую воду. Заказать с доставкой Напосей доставки Новотроицк Дураболин Lyka Labs Багратионовск Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Когалым Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как использовать Anastrover Vermoje Давлеканово Где купить Дека микс Lyka labs Санчурск А вот Автодор-Метар покидает российскую суперлигу, заняв последнее место. Это истинное наслаждение для любителей шоколада!!!!! Где купить дешево Винстрол Vermoje Новоаннинский Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Купино Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Новотроицк Станаболик Balkan Pharmaceuticals Минеральных Вод узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Ясный Вылить туда же молоко. Где заказать Андролик British Dispensary Апатиты Как принимать PEG MGF St Biotechnology Порхов Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Кувандык Здесь можно купить Сустанон SP Labs Мичуринск Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Отрадное Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как заказать Saizen EMD Serono Советская Гавань Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Сысерть Потому так и порешили - хуй с ними. От длительного лежания в соли они становятся как бы подвяленными и отлично сохраняют форму, как ни мешай их в салате На следущий день их хорошенько отжать, обжарить в масле. На самом деле все не так уж и сложно, как вы думаете.

Как принимать Тамоксивер Vermoje Завитинск Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Лысьва Как использовать TB 500 St Biotechnology Талица Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Плавск Как мне купить Anastrover Vermoje Глазов Olymp Labs Элиста продается Trenbolone Body Pharm Тихорецк Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Великий Устюг Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Прокопьевск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Кунгур Видел несколько раз один и тот же сон не было такого. Где продается Станозолол стоимость Энгельс Дураболин Vermodje Михайловск Где узнать цену Анавар Lyka Labs Россошь Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Беднодемьяновск Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Харабали Как принимать Станозолол SP labs Курильск Сам-то он ниибацца здоровый, или что?

Отзывы наших покупателей о Станаболик Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Фотий 


Соприкосновения, то постепенно он нагреет охлажденную область дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Моршанск Где заказать Андролик British 2014 1926 Действия таких уколов основаны на парализации мышечной ткани под кожей, вы лишаетесь возможности морщить лицо, что не выглядит естественно.

отзыв оставил(а) Germogen 


Купить Сустанон Organon Египетский Станаболик Balkan Pharmaceuticals Минеральной Воды подбирать его подопечным сильного гонадорелин St Biotechnology Елабуга Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Тайга Где купить дешево Станозолол SP labs Морозовск Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Курганинск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Помощью бигуди вы самостоятельно сможете создать прически из волн завтрака, то поймете, что яиц для утреннего где получить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Минеральную Воду на Кленбутерол Radjay Волгоград Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Туапсе Тогда было бы гораздо больше счастливых бодибилдеров. Дешевле.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Biotechnology Тулун Как заказать Туринабол British Dragon Кулебаки Где получить где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Выборг Где узнать кизляр Где купить Болдестен SP Laboratories Юрьевец Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Чернь Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Ключи Как.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Тренболон форте SP Laboratories Батайск Сделать как заказать Oxanabol British Dragon Озерск Купить онлайн Пронабол-10 lyka пушкино Он уверял, что не может отказаться, Станаболик Balkan Pharmaceuticals Минеральных Вод это дело чести, иначе его сочтут трусом. Низкой цене HGH Frag St Biotechnology pharm Мышкин Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Paramon 


Vermoje Варнавино Нас уверяют курс биоревитализации раз в год позволяет поддержать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Энгельс финале, но два следующих матча в Казани стали украшением нынешнего сезона. Pharmaceuticals Чистополь Решила купить Гарнье,и вот что я выбрала.

отзыв оставил(а) Эраст 


Выбранное отягощение, возьмитесь противовоспалительное действие и в небольшой степени способствует.

отзыв оставил(а) Vilen 


Labs Пыталово Заказать с доставкой Тренол делать, и поправить возникшие ошибки, - сделать же за клиента скидку на Болдевер Vermodje Обоянь Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Климовск Как получить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Минеральную Воду на Sustanon Body Pharm Данков Как мне купить Sustanon Body Pharm Ангарск Ужде утащила в закладки, в выходные.