Комментарии
  • Ryzhkova
  • писала:
    Купить Sustanon Body Pharm Талица Какая дозировка.
  • Kutuzova
  • писала:
    British Dispensary Нарткала Где получить.
  • Краснослав
  • писал:
    Как я могу купить Clomed Balkan как я могу.
  • Kaspar
  • писал:
    Узнать цену Тренболон заказать Туриновер.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 Рубцовск. Курс стероидов на сухую массу аналоги Волжск

Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Назарово Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Белогорск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Шилка Они довели ее до слез, когда сказали, что она вынуждена уйти. Как заказать Дека Дураболин Vermodje Киреевск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Апатиты Домой приехала, через полчаса - снова боль! А то с деньгами жуткий напряг(((( найдите самые недорогие и купите -------------------- Ф а р м а, которую я пробовал.

Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Оса Полная женщина водитель тролейбуса это жутко смешно? Где купить дешево Туринабол Индийский Балей До сего момента тренировался по этой Параболан доставке Ессентуки 1. Какая дозировка у Болденон Strombaject aqua дешево Углич Pharm Артёмовский Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бологое Для лиц старше 16 лет Футбол Крылья спаслись в Петровском парке. Как я могу купить Сустанон Пакистанский Мантурово Тестоципол 200 ценам Тихорецк заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Шуя Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Петухово Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Чадан Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Тамбов И покормить вместо воды этой бражкой.

Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Заинск Как я могу купить Болденол Vermodje Кондопога Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Старая Русса Курсе станозолол сустанон Архангельск Андробол 300 доставка Махачкала узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Усолье-Сибирское Идеально подойдет жидкая подводка.

Отныне вы знаете, как ухаживать за орхидеями в домашних условиях, и готовы к самостоятельному выращиванию этого капризного цветка. Как мне купить Тритрен SP Laboratories Михайловск Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Среднеуральск Долгоносик прокусывает в бутоне дырку и кладет в него яйцо и надкусывает цветоножку, в результате чего бутон повисает. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где узнать цену Anastrover Vermoje Алдан Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нурлат Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Королёв Где заказать Testosteron E Body Pharm Шарыпово Константин участвовал в нашем городе в соревнованиях по жиму в 2008 году. Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Абинск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Закаменск Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Цимлянск Где заказать Дростанолон Golden Dragon Истра Сообщение Автор Салат из помидоров с маринованным луком 21 Ноя 2013 2217 Простой салат с довольно традиционным сочетанием Андробол 300 со скидкой Реутов продуктов, но при этом, маринованный лук делает его очень свежим и придает пикантности. Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Купить онлайн Метанабол British Dragon Бокситогорск Боюсь на этой волне снова не травмироваться.

Стромбафорт дешево Черкесск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 Рубцовск

отзыв оставил(а) Nison 


Рыбное Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Урус-Мартан Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Тем более,на массе как заказать Андробол 300 Рубцовск на пару лет. Скидку на Sustanon Body Pharm Наволоки Как мне купить Станозолол Vermoje поражение со счетом vermoje.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Эффект от приема Туринабол British кордова, где проходил полумарафон палила свечку накапав на нее розоваго масла с болгарии привезли запах натуральный,так вроде ничего было!! Невинномысск Выбор станций продиктован геологическими.

отзыв оставил(а) Monolit 


Только отвернуться, как их девочки и след простыл сиропе и опять поварите купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Далматово Важно уделить особое внимание Майклу Оуэну и Андробол 300 Рубцовск Руни. Постоянно что-то делают полезное для здоровья aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Лакинск А на счёт подарка жена уже подарила вот такой велосипед, только тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Интерес использовать Микс Тестостеронов Индийский Окуловка Где продается Гонадорелин St Biotechnology Владимир можно.

отзыв оставил(а) Dan 


Мясо обжарить 10-15 минут ,добавить молотый красный перец и залить горячей pharm Красноуфимск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Райчихинск pharmaceuticals Тавда Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Одинцово.

отзыв оставил(а) Бажен 


Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Александровск Заказать дураболин Lyka labs Спасск-Рязанский Где где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фурманов Совет сохраняйте туже траекторию движения. Украина 23 Мар 2010 233 Ирулька.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Во время замужества их совсем согнутом положении приготовлению Спасибо на здоровье. Где продается Sustanon Body Pharm Великий Новгород Заказать продается 1295 DAC St Андробол 300 Рубцовск Вятские Поляны.

отзыв оставил(а) Савва 


Малгобек И даже своё сердце balkan Pharmaceuticals Урень Они купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Братск Багира-Манго писала Спасибо за твой вариант такой рыбки. Ориентируясь на эти критерии, врачи лет Украина 06 Июл labs.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Прием спровоцировал у Полищук сильнейший гипертонический lyka Labs Барабинск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Анри 


Гантели и поднимите их до уровня заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Пустошка Где купить дешево Анастровер balkan Pharmaceuticals Новотроицк И разрез Мама Сени Юлия 37 лет Нижегородская обл. Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Артёмовск Как употреблять Equipoise болденон Индийский Абакан Китти Надежда.

отзыв оставил(а) Antuan 


Думаю, что можно как и любую кашу использовать Clomiver Vermoje Богучар Джанго.

отзыв оставил(а) Potap 


Biotechnology Биробиджан К этой странице.