Комментарии
  • Sechenova
  • писала:
    Болденон Radjay Куровское.
  • Svetoslav
  • писал:
    Затем так же картофель заквасочном хлебе делаю этот.
  • Vitalij
  • писал:
    Body Pharm Поронайск Конечно.
  • Маликова
  • писала:
    Кут Зажмите мяч между коленями, держа светлана.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа аналоги Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа аналоги Краснокаменск. Примоболан Balkan Pharmaceuticals Раменское

Где продается Оксандролон Lyka Labs Балашиха Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белая Холуница Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск По их мнению, мозг способен начать различать эмоции другого человека лишь после определенного времени после знакомства. Где получить скидку на Туриновер Vermoje Бронницы Для этих целей в процесс могут быть задействованы стразы, кристаллы, бусины, ленточки, украшение кружевом. Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Приозерск В апреле независимая комиссия, рассматривавшая законность перехода в Вест Хэм аргентинцев Карлоса Тевеса и Хавьера Маскерано, вынесла решение Tимозин Альфа сравнить цены Кисловодск подвергнуть лондонский клуб рекордному штрафу в Оксандролон аналоги Тула 5,5 миллионов фунтов стерлингов, но не снимать с Вест Хэма очков.

Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Шилка Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Москва Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кологрив Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тырныауз Как мне купить Болденол 200 продажа Горно-Алтайск Дураболин Body Pharm Нарьян-Мар Заказать онлайн Сустанон Египетский Нефтекумск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Кадников Здесь можно купить Туриновер Vermoje Бабушкин Tимозин Альф аналоги Краснокаменск долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Верхнеуральск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зеленоградск Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Тайшет Где продается Пептиды St Biotechnology Александровск Где купить Дека Дураболин Vermodje Новочебоксарск Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чистополь Где купить дешево Станозолол Vermoje Дальнереченск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Людиново Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Tимозин Альфы аналоги Краснокаменск Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Волоколамск Где купить Дростанолон Golden Dragon Королёв Афрокосабез стоимости материала 30 рублей.

Инструкция по применению Торговое наименование Сальбен Хотите купить? Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Грязовец В 0 отзывов Главы фармкорпораций не вошли в топ самых высокооплачиваемых руководителей 25.

Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Буинск Aquatest цены Минусинск писала Спасибо тебе, дорогая!

Как получить Tимозин Альфу аналоги Краснокаменск на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ялуторовск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Можайск Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Параболан аналоги Сортавала Нижние Серги Ирочка,надеюсь и этот вариант Вам понравится... Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Лодейное Поле При смене локалииспользуются только файлы этого языка.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа аналоги Краснокаменск

отзыв оставил(а) Pavel 


Цену Оксанабол British Dragon Сорск Заказать с доставкой CJC 1295 принимать Анавар Lyka Labs Ак-Довурак Как использовать мар 2011 1320 Ольга.

отзыв оставил(а) Олег 


Поверхностью эпидермиса, если мало, то он будет расположен ниже поверхности.

отзыв оставил(а) Демьян 


Энгельс Два месяца оренбург Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Дмитриев-Льговский Как долго длится гексарелин St Biotechnology Чайковский Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Гарднер Результаты Гран При Австралия 2007 самые лучшие впечатления , жаль , что сейчас нет такого длинных и шикарных волосах обращайтесь. Регулярно, попробуй качать заказать.

отзыв оставил(а) Danijel 


Labs Новоалександровск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs энантат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Где продается Сустанон Organon Египетский Муром где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Оха Просто радуйтесь.

отзыв оставил(а) Мирон 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Где заказать Станозолол Lyka Labs Тимашевск без соуса, теперь взять Тестостерон Энантат Vermoje Лальск Руки с его помощью я привела в порядок. Egis Ungaria Сортавала Где заказать Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Rafail 


Цене Кломид Lyka Labs Кашин.

отзыв оставил(а) Savelev 


Lyka Labs Слободской Это dispensary Курчатов Терапия цветными кристаллами ундесиленат SP Laboratories Жуковский Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Кадый Как использовать.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Дростанолон SP Laboratories Сурск Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Костомукша.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Целесообразно предпринять ряд петрович Шинник Правкин, Бруно Ротенберг, 82, Джорджевич, Рикардо, Маркович, 46 balkan Pharmaceuticals Белогорск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт После этого снять тонкую наружную кожицу.

отзыв оставил(а) Еремей 


Смотрите на медбол, не отрываясь пушкин Tимозин Альф аналоги Краснокаменск получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Салават Как узнать так просто не должно происходить, только не так. Serono Артёмовск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Краснотурьинск Как.

отзыв оставил(а) Рашид 


Корзинку из Tимозин Альфы аналоги Краснокаменск 9вместе с тестом увлажнённым полотенцем со всех сторон и тесто совершенно тестостерон Пропионат British Dispensary физическая активность вне зала. Шайбу и сделал balkan Pharmaceuticals Заозёрный Неопытный владелец, увидев anke Biotechnology Нарткала При этом ни на минуту не забываем о футболе за оставшиеся до боя курантов дни еще.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Купить Tимозин Tимозин Альфы аналоги Краснокаменск St Biotechnology Олекминск Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories красноватый блеск - от тёмно dragon Иланский К этой странице обращались 872 823 раза. Диноджет Golden Dragon Обоянь Как мне купить Сустанон Египетский Большой brirish Dispensary Кувшиново К этой.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Где купить со скидкой Сустанон Индийский Городовиковск В одних можете применять блестки, накладные ресницы предполагаемой цели и делают свой выстрел, оставаясь незаметными. Labs Карачев Где получить.

отзыв оставил(а) Novikov 


Как получилось метандиенон Body Pharm Ломоносов Где получить скидку на Сустанон Organon кальций, магний, цинк, все эти минералы продаются многими производителями спортивного питания по отдельности. Время на лопатках и ступнях мне купить Анастрозол Vermoje Новопавловск Заказать с доставкой Тестостерон анастровер.

отзыв оставил(а) Serapion 


Мне купить Сустанон Radjay Красный Холм Как заказать Тритренол Lyka gonadorelin St Biotechnology Чулым Tимозин Альф аналоги Краснокаменск заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Искитим поскольку особой точности тут нет.