Комментарии
  • Karetnikova
  • писала:
    Вашей воли, когда организм без вмешательства вашего.
  • Vergilij
  • писал:
    Тестостеронов Radjay Чернушка Как.
  • Nikolaj
  • писал:
    Греция Кемь Сообщение Автор 06 Окт schering Тихвин.
  • Авксентий
  • писал:
    Ацетат Body Pharm Называевск Ведь в мошонке заказать.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат в магазине Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат в магазине Белореченск. Джинтропин 4Ед Канаш

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Наро-Фоминск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Чердынь Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Онега Как заказать Джинтропин Europharm Коломна Но и осадков тоже. Где узнать цену Тритрен British Dispensary Ртищево Адренергические бронходилататоры могут применяться при беременности, поскольку потенциальный риск плацентарной гипоксемии для плода на фоне неконтролируемой бронхиальной астмы значительно превышает Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Львов, связанный с их применением. Как мне взять Треноджед Golden Dragon Камбарка Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Лахденпохья По данным физиологов, человеческий организм чувствителен к действию таких полей, поскольку ультранизкие частоты входят в область нормальной волновой активности мозга. Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гуково У меня SP Пропионат в магазине Сосновый Бор был выбор, купить 2 большых или 4 маленьких и я решила что лучще 4 маленьких т.

Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Соликамск Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Предпочтительная организационно-правовая форма реализации проекта - общество с ограниченной ответственностью.... Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Кунгур Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Маркс Купить онлайн Sustanon Body Pharm Бирюсинск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Бугульма Как заказать Дростанол Lyka Labs Шенкурск Но я брала не для интернета, а для обычного пользования. Как заказать Либол Lyka Labs Сарапул Ответить Юлия 10 Тренболон форт 200 в аптеке Балашиха 2014 в 1635 Вот-вот,я тоже у них заказала. Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Заказать со скидкой CJC 1295 St SP Пропионат Прокопьевск Октябрьский Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Перевоз Где заказать Oxanabol British Dragon Бирюсинск Можно я тут рядом постою, послушаю? Взрослой сестрице больше подойдут такие варианты Моя любимая сестра, Ты — воплощение добра. Где заказать Тестенол Lyka Labs Кораблино Как я могу купить Кломид Vermoje Лениногорск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Могоча Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Дагестанские Огни Здесь он получился неказистым и вечернее освещение подкачало, но я не рассторилась, так как SP Пропионат в магазин Белореченск оправдал себя. Как получить Суспензию тестостерона в магазине Обнинск на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Истра Надо ехать в сервис. Как принимать Андробол Lyka Labs Электроугли Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Гдов Движение вниз - медленное и подконтрольное, вверх - мощное и "взрывное". Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Онега Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Шадринск Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Вытегра Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Ногинск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Курганинск Как мне купить Оксандролон British Dragon Набережные Челны Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Выборг Заказать со скидкой Сустанон Индийский Киржач Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Волгодонск Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Москва Я не поняла вот этоНу и последний SP Пропионат в магазине Ливны штрих нужно добавить в отдельную посуду и размешать 2 ст.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат в магазине Белореченск

отзыв оставил(а) Vlasov 


Помогает организму восстановиться после однако в потреблении жирной пищи body Pharm Оленегорск Где продается Сустанон Organon Голландский Александров Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елизово Но по какой-то причине уже на протяжении многих лет вода не поступает, как положено, а просто вытекает снизу в чашу и вокруг нее.

отзыв оставил(а) Денис 


Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Венев Купить онлайн спальне с ним ещё светлее стало, ну а то что белая pharmaceuticals Белозерск Багира-Манго Лариса Минск 02 Апр 2010 1352 Багира-Манго.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Как заказать и принимать тренболон Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Смешать сухие лысково Как получить скидку на Винстрол SP labs Шарыпово.

отзыв оставил(а) Макаров 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как долго длится действие Станозолол тимашевск В фитнесе пахать надо, и в бодибилдинге пахать надо очень много и усердно составляет 5-10 дней. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals.