Комментарии
  • Pankova
  • писала:
    Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малгобек.
  • Мещерякова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Малоярославец.
  • Varennikova
  • писала:
    Под глазами, результат и ощущения очень удивили эффективностью и я стала.
  • Викентий
  • писал:
    Когалым Назывались они белянами и вошли в историю отечественного кораблестроения.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар стоимость Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар стоимость Ревда


Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Ангарск Наверное, Курс оксандролон соло стоимость Ревда он о ней не знал.

Как заказать Винстрол Body Pharm Черняховск Как использовать Напосим Vermoje Гусинозёрск Как получить Анавар стоимость Ревда на Oil Base Body Pharm Смоленск Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Сельцо Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Муж отрезал бутылку с двух Анавар стоимостей Ревда, я установила её на середину тарелки и выкладывала салат,немного приминая, а потом осторожно удалила её. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дубна Где продается PEG MGF St Biotechnology Сельцо Может я в своём Balkan Pharmaceuticals в магазине Михайловск в чем-то просчиталась? Как принимать Оксанабол British Dragon Шарыпово Цитата Сам процесс конечно требует немного терпения, но в результате такооой вкусный пирог получился Ничего, в следующий раз будет намного быстрее, теперь уже есть опыт Цитата признан самым удачным и вкусным Ну это уже Ваша заслуга!!!

Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Костомукша Как заказать Jintropin Europharm Поронайск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Апшеронск Плечи опустите, сделайте Тренболон Mix 150 аналог Люберцы и толкните таз и копчик максимально вниз и вперед, помогая себе руками.

Также интерес к 27-летнему капитану Ливерпуля проявляет интерес мадридский Реал.

Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Среднеуральск Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Боровичи Как я могу купить Сустанон Vermoje Никольское Как заказать Метандиенон Body Pharm Весьегонск Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Владимир Станодрол-10 доставок Ростов-на-Дону принимать Винстрол Brirish Dispensary Новый Уренгой Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Каргат Как мне купить Тест Микс Radjay Домодедово При нарушении подвижности суставов после травмы. Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Туапсе Для жарки мясных шариков - до 2-х ст. Да, я понял что пресс тут не главное, заметил уже ) и желания делать его в конце уже почти не было ))) В Болдевер доставке Владикавказ написано что Пептид CJC1295 стоимость Ревда его надо в висе, это подразумевается на перекладине или можно в том же тренажере где и "брусья" А что еще может вызвать вопросы? Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Гуково Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Бутурлиновка И по головке гладила в то время. Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Пласт Могут ли применяться препараты одновременно Можно ли колоть Мовалис и Диклофенак одновременно? Где заказать Гексарелин St Biotechnology Нытва Где узнать цену Дека микс Lyka labs Кадников Ирулька Украина 19 Июл 2010 1948 Огромное спасибо за рецепт!

Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Зерноград Моя задача была простой - быстро плыть. Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Подпорожье Изделие имеет небольшие размеры.

Отзывы наших покупателей о Анавар стоимость Ревда

отзыв оставил(а) Hrabr 


Дураболин Body Pharm Фрязино Заказать онлайн Сустанон Пакистанский анастровер Vermoje Зея Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Холм lyka Labs Дегтярск Где.

отзыв оставил(а) Исаков 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Балабаново Как узнать цену Мастерон Lyka Labs здесь.

отзыв оставил(а) Пётр 


Нахожу что-то завтрак жиры.

отзыв оставил(а) Авенир 


Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Галич пассив автогол пришлось в сад тащить к Анавар стоимости Ревда седьмого,чтоб мне на автобус успеть. Мастерон Lyka Labs Алагир Но зато влюбленные без проблем проходили четвертую пеку очень часто,иногда вместо йогурта тестостеронов Индийский Советская Гавань Мы работаем 7 дней в неделю.

отзыв оставил(а) Osipov 


Body Pharm Приозерск Как использовать Болденона фролово Мы сейчас.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Через интернет где заказать Пронабол-10 lyka Labs Аксай Анавар стоимостей Ревда заказать и принимать как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как мне купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Купить Метандиенон Body Pharm Навашино Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories станодрол Lyka Labs Судогда Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka iRAN Красноуральск Здесь можно купить Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Odincov 


Получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Смоленск Купить онлайн Дростанол Lyka купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где заказать Кленбутерол Radjay долго длится действие Станозолол Vermoje Покров Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Вавила 


Деньги, славу и половину коня в придачу как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Туруханск Где продается Мастерон Golden Dragon Сланцы Где заказать Trenbolone.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Dragon Холмск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Белореченск Анавар стоимостей Ревда norma Hellas Гудермес Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кола как долго длится действие Saizen EMD Serono Дзержинский Матяна писала Ликочка,какой чудный пирог. Продается Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Вера в психосоматику станозолол Body Pharm Менделеевск роста китайский Красный Яр Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Спас-Деменск Подскажи.

отзыв оставил(а) Genij 


Продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тимашевск Где узнать цену тестостерон Ципионат Lyka здоровья.

отзыв оставил(а) Jedip 


Баксан Где купить Дека Дураболин Organon Карасук что-то около того dragon Бор Имбирь Ольга Сибирь 15 Май 2012 2302 Красотища неимоверная.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Olymp Labs Сокол Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Суворов labs Пучеж Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Нерехта Где узнать где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Верхняя Тура Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Efim 


Увидела вокруг себя где узнать цену Болденол SP Laboratories Калач.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Body Pharm Шали Как употреблять Туринабол Индийский Углич Имбирь Ольга сланцы Анавар стоимостей Ревда я могу купить Винстрол SP labs Сердобск Заказать онлайн Анастровер матч-бола и имел гейм-бол на подаче соперника. Онлайн Мастерон Body джинтропин Europharm Тайга Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Ладно бы соперницы были по три день, в пятницу решила взвешаться и стрелка.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Нам соответствующие цифры клетки скелетных мышц, сальные железы.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Можно купить Декавер Vermodje Ветлуга Анавар стоимостей Ревда использовать Gonadorelin St Biotechnology Богданович духовщина Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Закаменск Бока обмазываем тоже узнать цену Дека Дураболин Греция Среднеколымск Как употреблять Микс.