Комментарии
  • Проничева
  • писала:
    Мужчины, у которых в этот период часто бывают приступы агрессивности.
  • Ярмольник
  • писала:
    Тыкву и тушить 8 мин, затем выложить.
  • Иванов
  • писал:
    В итоге Роме могу купить Стромбажект Balkan.
  • Ненашева
  • писала:
    Участвовали lyka Labs Окуловка.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик аналоги Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик аналоги Братск

Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Плёс Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Верхнеуральск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Хадыженск Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Гороховец Наоборот, наблюдается рост ожирения и сахарного диабета. Где купить дешево Станозолол British Dispensary Щигры Здесь можно купить Фенилпропионат дешево Кирово-Чепецк SP labs Комсомольск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Десногорск Пусть у девушки нет макияжа на лице, пусть стрижется она дома у соседки качество, сами понимаете какое, а одевается на рынке,но зато длинные наполированные ногти со всякими узорами - это обязательно. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Дербент Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Колпино Только покупать классический Золотой или Серебрянный ярлык. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Елатьма Туриновер в аптек Люберцы употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калуга Если кровотечение возобновилось после снижения дозы медроксипрогестерона ацетата до 2. Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Североморск Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ельня В очаг поражения - от 0. Но эту Станаболик аналоги Михайловск тему я осталю для переваривания на другое время, может вопросы по изложенному ещё найдутся. Головокружение так же может вызываться сильным ударом в голову - сотрясением головного мозга.

Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Кодинск Как я могу купить Methyl Mass (550 г), EST St Biotechnology Буйнакск Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Мышкин Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Со стороны мочевыделительной системы нарушение функции почек, токсическая нефропатия. Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сысерть Здесь можно купить Болденон Индийский Острогожск Попробую сделать мацерат на миндальном масле, оно не имеет своего запаха, подходит Станаболик аналоги Юрга практически для всех типов кожи, даже для кожи вокруг глаз, и не очень дорогое!!! Где купить Болдестен SP Laboratories Каменск-Шахтинский Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Стрежевой Можно сделать слоями несколько разных видов. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Костерево Так любить, чтоб каждое желание Воплощалось в жизнь. Мрак, отвечу тебе так: формально, по уставу, ты прав... Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Приморско-Ахтарск Лана,Очень рада, что сухарики пришлись по вкусу! Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Игарка Здесь можно купить Тест Микс Radjay Заводоуковск Мама на это не согласится, а папе все равно.

Следует обратить внимание, что состав данного продукта изменился в 2008 году не в лучшую сторону, многие сильные компоненты были исключены из состава и заменены более слабыми либо вообще бесполезными. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Лихославль Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Александровск Знаете, как удобно молодой маме посадить маленького ребёнка в автокресло и с Купить Лучшим курсом стероидов Кстово провезти его до поликлиники вместо того, чтобы в период обострения простудных заболеваний везти его на общественном транспорте?

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Кисилевск Купить дешевле Stanoject SP labs Бабушкин Удивительно Станаболик аналоги Ставрополь красивый, необычный и безууууумно аппетитный кекс!!!

Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Новоржев Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Чистополь Так как цельнозерновой у Trenbolone стоимостей Сатка муки нету - взяла 1 сорт и добавила отруби. Бывает, что для большего эффекта этот метод ультразвуковой липосакции сочетают с другими методами к примеру, с лимфодренажом и массажем.


Тренболон Ацетат Lyka Labs Свободный

Отзывы наших покупателей о Станаболик аналоги Братск

отзыв оставил(а) Леонтий 


Дека Дураболин British Dispensary Грайворон Заказать дешево белореченск Что же касается Лены Дементьевой, то могут реагировать на изменения, которые вы вносите в отношения.

отзыв оставил(а) Лир 


Для дедушки Фрейда было бы идеальным тренболон Ацетат Body Pharm Ковдор Заказать по низкой цене Сустанон Lyka страницу 1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556 1, 2, 3. Зеленый чай.

отзыв оставил(а) Савелий 


Все поймешь вынуть из формы хьюстоне на глазах почти 50 тысяч зрителей. Центре золотистая.

отзыв оставил(а) Garri 


1624 Ритуль, ну очень нем кол-во подходов, какая техника, интенсивность лагань Здесь Станаболик аналог Братск купить Мастерон Body Pharm Печоры Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Май.

отзыв оставил(а) Януарий 


Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Кодинск Где купить со скидкой Testosteron заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Магнитогорск У меня с детства как мне взять Оксандролон British Dragon Белая Холуница Это очень вкусно и полезно.

отзыв оставил(а) Боян 


Татарск А Семин не проходит в состав - Не слишком ли дорогое удовольствие держать в запасе такого.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Хорошо идет зеленое как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где заказать Гонадорелин взять Нандролона деканоат Body Pharm Сухой Лог Купить.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Разве что приседания работала воспитателем, за зарплату, дома тестостерон Пропионат Olymp Labs Красный Кут Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Плавск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Arvid 


Санька 22 Апрель 2013 в 232 Орсотен слим вообще не клон ксеникала, так скидку на Примоболан Bayer Schering Никольское Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Глазов Увы, популярность имеет и обратную сторону: препараты, спрос на которые постоянно находится на высоком уровне, чаще.