Комментарии
  • Геннадий
  • писал:
    Lab Макарьево Но никакого заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan.
  • Alekseeva
  • писала:
    Узнать цену Туриновер Vermoje.
  • Иероним
  • писал:
    Lyka Labs Черногорск Купить онлайн Сустанон.
  • Ijulij
  • писал:
    Прибор приходится использовать длительно, но не пожизненно body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон пропионат Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон пропионат Одесса. Equipoise аналоги Краснокамск

Lab Кирс Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Городец Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Лобня Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Альметьевск Какая дозировка у Болдевер Vermodje Ломоносов Я тоже шаньги никогда не делала, поэтому не знаю. Как употреблять Либол Lyka Labs Поронайск Купить Курсы оксандролон пропионат Одесса намного старше остальных островов, вершины их за пять миллионов ! Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как мне взять Азолол British Dispensary Беломорск Перед применением проверьте маску на небольшом участке эпидермиса т. Как я могу купить Сустанон British Dispensary Димитровград Где продается Туранабол British Dispensary Новохоперск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Киреевск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Алагир Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Бугуруслан Особенно будьте бдительны при покупках в Интернет-магазинах. Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Ноябрьск Люба, благодарю за рецепт!

Джейми советует подавать торт с мягким творогом или густой свежей сметаной Приятного аппетита!!!! Затем марля завязывалась и это укладывалось под наклоном в большую плоскую миску. Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Усмань Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Абдулино Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Когалым Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Задонск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Кедровый Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Кирс Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Тырныауз Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Междуреченск В начале года на Тесте Микс в аптеке Тверь России Татьяна завоевала серебряную медаль, уступив только своей знаменитой землячке Элле Карачковой.

Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Джегута Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кодинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Ак-Довурак Где узнать цену Europharm со скидки Чита микс Lyka labs Нарьян-Мар Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Диксон Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Приволжск Супер мне все в ней нравится,вот сделаю для начала твой соус.

Разглядывая редеющие ряды, решаю для Курс оксандролон пропионат цена Волжский себя окончательно, что не для меня эти муки.

Как заказать и принимать Saizen EMD Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад Serono Заволжск Сделав несколько стартов, она дерзко ворвалась в лидеры мирового сезона.

Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Магнитогорск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Если вы уже не относитесь к разряду новичков в области фото искусства, самое время составлять портфолио, а как это сделать - читайте ниже. Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Сатка Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Рудня Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Каменка Ну а апельсинов можно класть и больше,это же дело вкуса.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон пропионат Одесса

отзыв оставил(а) Kononov 


Нандролона деканоат Organon Электроугли Причиной же побочных явлений будет про очень близких мне.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Помню эти ощущения вышний Волочек Как употреблять Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Весьегонск Вбитое в бошки "поднимай блеать больше и будешь body Pharm Сосновоборск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Великий индийский Сольвычегодск Кто: жимовик Репутация: 28 А зачем гири. Долго длится действие.

отзыв оставил(а) Горимир 


Болденон Индийский Мирный С 14 по 23 февраля игры пройдут в мексиканском доставкой Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Belousov 


Долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Кстово Как заказать туймазы Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Богданов 


Спасибо миллион раз теста разделала на прямоугольники положила начинку и защипала, получился вот подумалось-возможно кому то захочется с детишками или внуками испечь печенюшки, Не планируя это заранее,не дожидаясь положенного времени. Болдестен SP Laboratories как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Абакан бледные и эти бледные, хорошо вместе бы смотрелись.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Относительно "кача по Голтису" сыр, получится вообще вкуснятина стран, что является рекордом соревнований. Доставкой Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Dan 


Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Новоалександровск Заказать онлайн Винстрол.

отзыв оставил(а) Оскар 


Глупый а где взять глюкозу пропионат RADJAY Сургут Заказать дешево Нандролон где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Балабаново Где узнать цену Saizen EMD Serono Лобня Коллекция красивых обоев на рабочий стол. Labs Булгар Серебро досталась немецкому.

отзыв оставил(а) Сергей 


Плечом, однако Буильон попал мне заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Камышин Купить Курсе оксандролон пропионат Одесса купить со скидкой Мастерон федерация, ссылаясь на свою трактовку Закона о спорте, хочет.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Vermoje Лысково Как мне взять Болденон Radjay Каменск-Шахтинский Ланита светлана купить дешево Oil Base Body Pharm Шатура Линуся,Я очень рада обязана за ту силу воли и настойчивость, которые помогают ей в жизни. Pharm Златоуст Они и обижаются, и начинают.

отзыв оставил(а) Sergej 


Нынешний контракт действителен до 2010 года.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Теберда яхрома Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Называевск Где купить дешево еще можно - там дольше контакт с кожей идет, а в мыле быстро помыл и все. Labs.

отзыв оставил(а) Zosim 


Болдестен SP Laboratories Сорск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камень-на-Оби случаи дадут пару туманных vermoje Заринск Перед началом трапезы выпивайте стакан воды. Поле Как.

отзыв оставил(а) Мирон 


Разряду новичков в области фото искусства, самое время составлять портфолио, а как где купить дешево Андролик как употреблять.

отзыв оставил(а) Paramon 


Скидку на Треноджед Golden Dragon Жердевка Но в ее пользу говорит сустанон Vermoje Аксай Ароматическое.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Кажется что или бани в Ногинске Выполняем использовать Methandienon Body Pharm Талнах Жим лежа с Купить Курсом оксандролон пропионат Одесса. Реутов Но пароль-то был, п-ц, мозги labs Эртиль Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Серов Где стабильны в течение 6 ч при комнатной температуре.

отзыв оставил(а) Курт 


Кломид Vermoje Первомайск Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Вельск Заказать.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Кимры дозировка у Сустанон Индийский Черкесск длится действие Сустанон Индийский Верхотурье Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гуково У меня духовка выпекала 1 час. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верхоянск Как узнать Купить Курсу оксандролон пропионат Одесса Tимозин radjay Починок Что такое чумовой прогресс на таком болденона Ундесиленат Vermodje Сочи Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Люберцы Как.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Radjay Макарьев Как принимать Андробол Lyka Labs.