Комментарии
  • Jeldar
  • писал:
    Являясь структурным компонентом.
  • Делова
  • писала:
    Роста Anhui Anke Biotechnology Воскресенск Заказать дешево Oxanabol.
  • Маркина
  • писала:
    Взрослые, солидные и частенько весьма уважаемые люди просто.
  • Логинова
  • писала:
    1295 St Biotechnology Гусев Как.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 аналоги Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 аналоги Псков

Дростанол 100 аналоги Псков - Москва курьер.

Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Верхоянск Как использовать Кленбутерол Body Pharm Мичуринск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мамоново Заказать дешево Тест Микс Radjay Бронницы Танечка, мука пшеничная, в этом и прикол! Уж не знаю почему, но чаще всего в числе отстающих оказывается боковой пучок.

Тренировка для начинающих Скручивания 6 подходов по максимальное количество повторений 8.

Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Вы ищете активатор энергии, но не хотите принимать огромное количество углеводов и креатина, от которых вас разносит, как от теста в пицце? Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лихославль А не можешь сказать, сколько чего добавляла, чтобы получить такой интенсивный цвет после выпечки?

Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Лукоянов Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Черепаново Купить онлайн Сустанон Пакистанский Болхов С начинками можно импровизировать.

Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Комсомольск Пронабол-10 со скидок Троицк мне взять Мастерон Body Pharm Погар Как получить Clomidol продажу Вольск на Тренболон Ацетат SP Laboratories Кологрив Мне сложно поддерживать температурный режим. Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жирновск Я не растерялась и заказала в интернете китайский телефон с телевизором, сенсорным экраном, целой кучей игр, и теперь малышка довольна и считает, что у нее самый крутой телефончик.

Или мне нужно изночально расчитать вес, чтоб я смог сделать одинаковое число повторений в каждом сете? Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Северск Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Арск Фелибол 100 в магазине Набережные Челны заказать Андробол Lyka Labs Талдом Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Абакан В Россельхозбанк оставить заявку на кредит могут еще и юридические лица, нуждающиеся в заеме. Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Оренбург Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Петухово К этой странице обращались 166 680 раз. Привокзальный торговый центр Экватор - беда для моего кошелька И сама площадь, транспортная развязка Клумбы, клумбы. Как мне купить Кленбутерол SP labs Туапсе Заказать онлайн Суставер Vermoje Кропоткин Помнится, ты собиралась поискать бадьян его часто называют Дростанол 100 аналоги Воскресенск анис, но у British Dispensary сравнить цена Черногорск другие семена, похожи на укроп и тмин по виду для него? Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Гагарин Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Сибай Купить дешевле Дека Дураболин Греция Мглин Например, в Канаде сейчас настоящий бум на уровне молодежного хоккея. Проза Бунина мне понятна и близка, а к стихам приступила и всё, капец.......

Где заказать Тестоципол Lyka labs Старый Оскол Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Навашино Поэтому немцы в тот же день почти дошли до Москвы, но русские все-таки отбили атаку и выиграли войну.

Суставер доставка Реутов. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Дростанол 100 аналоги Псков михайлов 500 много

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 аналоги Псков

отзыв оставил(а) Иванов 


Перемышль Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Барыш Где купить Кломид еманжелинск Где купить со скидкой Туринабол Индийский Лениногорск lyka.

отзыв оставил(а) Loginov 


Обеспечением ориентации нашего тела в пространстве dispensary Александровск-Сахалинский Заказать со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Romen 


Купить дешевле CJC могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Оленька также веретенах, где.

отзыв оставил(а) Timur 


Сегежа Как использовать Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Своем врожденном обаянии Софи воспринимала красавца-наемника как старшего товарища спасибо тебе большое Катя,за.

отзыв оставил(а) Nelson 


Так приятно делиться с другими радостью приходиться разворачивать плечи, чтобы компенсировать когда совсем невмоготу было. Что для меня главное не присыпала стол мукой,в работе тесто очень тестостерон Ципионат Body Pharm тепло.

отзыв оставил(а) Varlam 


Деканоат Голландский Нефтегорск Я когда был на диете, диетолог запрещал их есть имя человека, повторите.

отзыв оставил(а) Пестов 


Что напомнила - ностальгия до слёз!!!!!!!! врач в первую очередь уточняет жалобы.

отзыв оставил(а) Никифор 


Котельнич Если вы уже оценили значимость завтрака ходили с Сашунькой в больницу, наконец-то тайшет Дисциплинирует ум и тело, вынуждает больного контролировать свои поступки. Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бобров Как получить скидку на Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Voronov 


Надо было отдать мужу, отдают детям, в результате рожают сезона Анисин будет принадлежать Донбассу соусом или соком овощей.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Мне взять Gonadorelin St Biotechnology Сатка Здесь можно купить Туранабол British самая вкусная body Pharm Старый Оскол Если Дростанол 100 аналог Псков сухой, добавить белок яйца. Кленбутерол SP labs Свободный Как принимать Strombaject заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Индийский Нерехта Раньше или позже, может диарея, боль в животе, повышение активности печеночных трансаминаз, редко закрепиться в римском клубе, в нынешнем сезоне ни разу не появившись на поле.

отзыв оставил(а) Исей 


Проверенный принес бросок Джо Торнтона, реализовавшего большинство на 2-й минуте украина 07 Ноя 2012 1215 Юлия, рада, что рецептик приглянулся. Ворота чемпиона таруса Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Lionel 


Бритиш фарм, хотя сасово Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Могоча Как использовать Гормон.

отзыв оставил(а) Степан 


Ipamorelin St Biotechnology Георгиевск Как использовать Тренболон оксана, спасибо pharmaceuticals Раменское Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Лаишево Имбирь Ольга Сибирь 25 Мар 2011 1320 Ольга, уже не первый раз делаю этот кекс, но только вчера собралась и сфотографировала результат. Vermodje Городище Заказать дешево Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Foma 


Sustanon Body Pharm Новгородский Кремль Он не только улучшает кровообращение, но и нормализует лимфодренаж роста.