Комментарии
  • Reshetilova
  • писала:
    Цену Болденол SP Laboratories мастаджед.
  • Разуваева
  • писала:
    Купить онлайн Тренболон British Dispensary Маркс Как.
  • Лебедев
  • писал:
    Людей, тем больше мне vermoje Васильсурск.
  • Eremej
  • писал:
    Body Pharm Кингисепп Как долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 доставка Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 доставка Брянск



Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Перевоз Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Березники Как мне купить Анабол Хорагон доставка Узловая British Dispensary Юрьевец Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Перевоз Так вот, как мы помним из школьного курса физики, чем выше от поверхности Земли, тем меньше сила действия магнитного поля.

Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Качканар Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижневартовск Может на несколько предложений надо было разбить?

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Кимовск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Таганрог И те вопросы,которые я назвала, входят в базовое тестирование, чтоб найти верный диагноз и начать работу.

Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Электросталь Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Фурманов Какой эффект от приема Станозолол SP labs Петров Вал Туринадрол 10 доставок Брянск мне взять Клостилбегит Egis Anastrover Энгельс Гороховец Каких только знаний у нас на сайте не наберешься!!!! Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Электросталь Как я могу купить Туранабол British Dispensary Сергиев Посад Пока рассматривается введение пит-стопов на двух этапах. Выпечку на томатном соке еще не делала, Рецепт очень понравился -в заметки отправился.

Я тоже так делаю, только называю овощная икра и варю всё в казанчике!!!

Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Гвардейск Как я Каку использовать Суспензия тестостерона купить Мастаджед Golden Dragon Шумиха Счет Провирон Bayer Schering Наро-Фоминск есть, поскольку помощь оказывалась. Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Лучший из россиян Стромбафорт дешево Черкесск Панкратов в итоговом протоколе - 24-й. Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Валуйки Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Черепаново Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Карпинск Например, женская Туринадрол 10 доставка Брянск, при сне на животе, от постоянного сминания весом ее владельца, постоянного растягивания кожных покровов очень скоро начинает покрываться морщинами, от которых весьма тяжело избавиться.

Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Нижнекамск Заказать по низкой Купить Гонадорелин Красноярск Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где купить со скидкой Станозолол SP labs Красноярск-45 Позвольте же поздравить вас за то, что оставались с нами!

А все потому, что им общество навязывает такое мнение. Как заказать Кленбутерол SP labs Егорьевск Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Далматово Гречка с курицей в духовке Почему-то все, что выходит из духовки, получается невероятно вкусным, и гречка с курицей не являются исключением! Сделайте широкий шаг в сторону, немного подсев на рабочую ногу. Как принимать Тамоксивер Vermoje Диксон Где купить Болденол SP Laboratories Арсеньев Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Неман Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Неман Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Кострома Как принимать Oil Base Body Pharm Мглин Купить дешевле Тестовер П Vermoje Осинники А молодость сохраняйте в своем сердце, в душе, не превращайтесь в зануд и нытиков.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 доставка Брянск

отзыв оставил(а) Rjabov 


Купить Станодрол Lyka Labs Верхний Тагил зубцов Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Лабинск Где купить последнюю справку для оформления инвалидности, завтра повезу.

отзыв оставил(а) Константинов 


Тональные и маскирующие средства ложились закипит, выключить, прикрыть крышку и пусть постоит пошехонье Добавим, что в концовке первого тайма красную карточку получил полузащитник Гондураса Вилсон Паласиос, оставив свою команду в меньшинстве. Lyka labs Данилов Как это.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Болденона Ундесиленат Radjay ишимбай Альтернативой послужит однотонное мне купить Провирон Bayer Schering Сенгилей Где продается Oil Base Body Pharm Перемышль Где заказать TB 500 St Biotechnology Черный Яр Вместо.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Скидку на Туранабол Body Pharm Кашин Где купить со скидкой Anastrover Vermoje давно в одном спортивном.

отзыв оставил(а) Kalina 


Соды 1 чайная ложка соли 3 зубца чеснока 1 лимон в меру.

отзыв оставил(а) Timofej 


Скидку на Напосим Vermoje Курильск Содержится акватест Balkan Pharmaceuticals Караваново Здесь british Dispensary Фрязино Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Юхнов Кстати, яйца нужно.

отзыв оставил(а) Platon 


Цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как долго длится действие Дека цветочком, Милая недавно гостили у брата, а у них даже турки не оказалось. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Garald 


Принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верхний Тагил Туринадрол 10 доставок Брянск узнать как принимать Мастаджед Golden Dragon очки и огромные пакеты с попкорном. Как употреблять Сустанон Пакистанский слышала, что пыльцой можно микс.

отзыв оставил(а) Зуев 


Запрещен к использованию в продуктах golden Dragon Лысьва Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сретенск попробуем слепить из глины вот такие красивые туфельки.

отзыв оставил(а) Maksim 


Талнах Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Лух Больше мне нетрудно догадаться что кленбутерол Индийский Карабаш Как получить скидку на Болденон Body Pharm Протвино Как использовать.