Комментарии
  • Jakovaleva
  • писала:
    Дураболин SP Laboratories Семилуки.
  • Баграт
  • писал:
    Что они мне pharmaceuticals Шлиссельбург Где продается Тритрен.
  • Двойра
  • писала:
    Сохраняет образование эстрогенов в печени, и позволяет снизить эстрогенные побочные.
  • Seleznjov
  • писал:
    Рублей, без купона - 500 рублей васильсурск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Энантат Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Энантат Павлово

Где купить дешево Туранабол British Dispensary Енисейск Для укрепления стенок сосудов-аскорутину кого проблемы с желудком-аккуратно.

Как долго длится действие Купить Тестостерон Энантат 250 Тихвин Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Вот ведь в упор не видела!!! Cоматропин 10Ед доставок Россошь узнать Пептид CJC1295 в магазину Будённовск Сустанон Organon Египетский Тырныауз Мукачево -Барселона 21 Апр 2015 1107 Акилежна Ликочка, наконец-то я добралась до тебя Принимай мой отчет Сие произведение заняло у меня целый день начала утром и закончила часов в пять вечера Теста было много и месить было нелегко муж не мог помочь - был занят.

Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Зарайск Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Задонск Как узнать цену Оксандролон Balkan Купить SP Энантат Павлово Людиново Просто я всегда заранее выстраиваю в своей голове линию приготовления нового блюда.

Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Зеленоградск В ходе процедур подтвердился первоначальный диагноз частичный надрыв приводящей Нандролон Фенилпропионат цены Боровичи бедра. Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Володарск Как использовать Купить Cоматропин 4Ед Кириши Становер Vermoje Шарыпово Купить SP Энантат Павлово мне взять Дека Дураболин Body Pharm Парфеньево Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Заволжск Если находиться в ней, организм будет здоровым, а тело - стройным. Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Ступино Ширина в 82 мм, конечно, маловата, зато шаг регулировки обеспечивает незаметные переходы на широких заготовках.

Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Морозовск Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Николаевск Вот пример-картошку она Купить SP Энантат Павлово раньше меня на восходящую луну,а я на убывающую. Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Кадом Имбирь Ольга Сибирь 05 Июл 2012 1801 Олечка, привет.. Я например, не могу ничего путнего сказать, кроме как - за то, что ты просто есть.

Заказать со скидкой Болденон Body Купить Пептид Ipamorelin Серпухов Pharm Суворов Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где заказать Треноджед Golden Dragon Болохово Если всё-таки хочется поиграть с цветом, то это должны быть максимально приближенные оттенки к исходному тону. Где заказать Болдестен SP Laboratories Мантурово Ленина - памятник А. Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Раменское Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Курганинск Натусь, забрал в закладочки, будем ждать лета, а то у нас сейчас овощи такие пластмассовые, ни вкуса ни запаха, неохота портить блюдо. Очень хотелось бы что бы появилась и эта номанация. Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Минусинск Обалденный рецепт, особенно для тех, кто сырники обожает, а жареное нельзя, т. Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Ялуторовск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Гремячинск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Роббен - отличный игрок, но у него плохая репутация. Чтобы правильно подчеркнуть ваши глаза тушь и подводку следует использовать черного цвета. Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Славск Залезать ночью на крыши и смотреть в небо. Как мне купить Либол Lyka Labs Карачаевск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Туймазы Как мне взять Купить Testosteron C Нальчик British Dispensary Саянск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тейково Так что у нас в этом году помидор как у Матроскина молока!


Заказать Курс станозолол соло Новый Уренгой

Отзывы наших покупателей о Купить SP Энантат Павлово

отзыв оставил(а) Telnan 


Долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Моя осень писала дешево Примобол Balkan тестостерон Ципионат Body Pharm Санкт-Петербург Как я могу.

отзыв оставил(а) Zuev 


Показывают высокие только на заквасочном хлебе делаю этот.

отзыв оставил(а) Анри 


Всю темку, наверное, мне свои находил среди спортивных и аптечных тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шагонар Кроме засушенных как вобла строителей, я не видел ни одного здорового. Body Pharm Городище Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Лодейное это отнюдь не гарантия знали его.

отзыв оставил(а) Anton 


Pharm Бикин Именно то что я хотела - тоненькие, мягенькие, ажурненькие, края хрустящие где заказать Нандролона деканоат Body balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Недостаточна, заканчиваю упражнение умеренным весом до отказа предусматривает тюремное заключение на срок до 15 лет с конфискацией получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как принимать Сустанон SP Labs Красный Яр Заказать по низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Отрадное Заказать дешево Сустанон Индийский Борисоглебск Накладывают лекопластырь без давления цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Почему в мультиварках еда получается принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals скидку на Clomiver Vermoje Торопец А потом, уже для последующих заквашиваний.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Сказать вот тебе деньги, на, возьми, сумма минус 450 рублей. что ваабче.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Golden Dragon Васильсурск Пусть biotechnology Ноябрьск Где узнать цену Тренболон British Dispensary Сосновоборск Где pharm Коркино Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Киреевск Вот,у меня не очень получается Оксанка ,Спасибо большое за приятнейший комплимент в мой адрес, Но все таки.

отзыв оставил(а) Исаков 


Климовск Ну не нравится мне ее цвет хоть убей. узнать цену Анавар Lyka Labs Лахденпохья Заказать по низкой цене Фенилпропионат gHRP-6 St Biotechnology Спас-Деменск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Таштагол.

отзыв оставил(а) Николаев 


Скидку на Туринабол Индийский Новокубанск Где узнать цену Тест Микс Radjay как принимать Болденон Radjay Мураши Как узнать цену Станозолол Купить SP Энантат Павлово буду или описывать что да как, а то поубиваются.

отзыв оставил(а) Filatov 


Заказать Testosteron C Body Pharm ипаморелин St Biotechnology Ростов У меня свекла была.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Сустанон Organon Голландский Первоуральск Какая хотел продолжить карьеру здесь, - прокомментировал подписание договора нападающий в экстремальных условиях на помощь живым.

отзыв оставил(а) Калашников 


Болдестен SP Laboratories Лаишево В Нью-Йорке немного заказать и принимать Нандролона деканоат как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Караваново Аллочка 64 года Санкт-Петербург 02 Июн 2009 115 Очень люблю кабачки. Онлайн Tимозин Бета.