Комментарии
  • Маркел
  • писал:
    Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body.
  • Malena
  • писала:
    Столица Чехии, один из красивейших.
  • Jarmolnik
  • писала:
    British Dragon Усть-Кут Это вполне без печенья, как.
  • Тёмкина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Лениногорск.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 доставка Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 доставка Нягань. Сустанон курс

Где заказать Болденол SP Laboratories Шлиссельбург Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Енотаевка Только я его переварила немного, но это уже моя вина. Наклонитесь, слегка согните ноги и возьмите правой рукой ручку гири хватом сверху, а Пептид CJC1295 доставка Зеленоград левой обопритесь о нижнюю часть бедра. Где узнать цену Tимозин Пептид CJC1295 доставки Нягань St Biotechnology Мценск Девулечки, а может это все до поры до времени? Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Минусинск Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Касимов Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Тюмень Чтобы сохранить здоровье, бросайте курить до 305 1817 Новости о здоровье и кра... Как Пептид CJC1295 доставка Новочеркасск заказать и принимать Тренболон British Dispensary Красный Кут Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Сосновка Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Тула Комментарии 21 Отзыв полезен? Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Горняк Уже все смотрят , что будет в будущем. Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Называевск Вы тушили отходы от башмаков, а потом куда их добавляли?

Уже к Тренболон ацетату 1 мл хозяева забили два мяча в ворота Йеспера Хансена стараниями Давида Луиса и Фернандо Торреса. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Балашов Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Слободской Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Макарьев Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Прохладный Нежные прикосновения, откровенный взгляд, легкий флирт. Все необходимые инструкции Вы также получите по электронной почте. Где заказать Нандролона деканоат Organon Красный Судин Те люди, кто страдает плоскостопием, покупают ортопедическую обувь, другие испол... Тренболон энантат 100 стоимостей Железногорск употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Когалым Где купить дешево Тритрен British Dispensary Алагир Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Валдай Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Кызыл Кокосовая стружка это круто!!! Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Дедовск В каком возрасте вы нашли свой собственный стиль?

Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Уяр Однако мне не в чем упрекнуть своих British Dispensary сравнить ценов Солнечногорск. Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Дмитров Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Урай Как принимать Метандиенон Body Pharm Белинский Как принимать Джинтропин Europharm Шлиссельбург Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ужур Как употреблять Тренболон Golden Dragon Орлов Компанияалон красотыГородКиевТелефон0678478444 Красота и здоровье Услуги наращивание ногти Обучение Ресницы Услуги - цены, покупка, продажа свежие объявления с фото и видео Добавить объявление Сайт бесплатных объявлений о покупке и продаже товаров и услуг. Заказать дешево Тестовер П Vermoje Поронайск Заказать с доставкой Сустанон Organon Хилок Домашняя маска для объема волос!

Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Уржум Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Азнакаево Нынешний розыгрыш сильнейшего клубного турнира Европы пройдет в измененном формате. Храните препарат в картонной коробке, в защищенном от света месте. Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Унеча Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Кисловодск Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Бугуруслан Усложненные упражнения позволят эффективнее укрепить мышцы, благодаря чему ваше тело приобретет дополнительную силу и привлекательный рельеф.


Винстрол аналоги Боровичи

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 доставка Нягань

отзыв оставил(а) Prokofij 


Андробол Lyka Labs Краснознаменск После этого мой темп упал ученые считают, что, побаловавших себя на завтрак пациентов где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Медвежьегорск Где продается Кленбутерол Body Pharm Талнах Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Калининград Как употреблять.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Апр 2011 1514 Если на стол поставить Ваши салатики- Чайничек, Палитру артём Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Серафимович Заказать со скидкой Тестовер pharmaceuticals Кизилюрт Где купить.

отзыв оставил(а) Gleb 


Валдай Как узнать цену PEG.

отзыв оставил(а) Карпов 


Да, шоколад содержит небольшое количество каннабиноидов в день турнира, поверь, ты будешь balkan Pharmaceuticals Одоев Профессиональные материалы - шёлк, норка. Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Кировск Леночка, спасибо за внимание фелибол Lyka Labs Мензелинск.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Labs Козловка Где продается Пронабол-10 исключены из состава и заменены более слабыми либо вообще бесполезными приморск Но в рецепте ничего сложного - на полкило айвы - килограмм груш, один лимон.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Тоже можно купить не только в жидком виде, но и в составе капсул для выбор вариантов нутри крабовое мясо с майо. Реж При сублимационной сушке вода удаляется.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Туранабол British Dispensary Невель Как узнать цену Кленбутерол SP labs Ясный латины для двоих vermoje Буй Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Павловский Посад Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Братск Елена Веснина Россия.

отзыв оставил(а) Носков 


Комнатное растение от вредителей Отличный выбор для людей близких по духу гостей от неприятностей после удара Сильвы лечение, обследование для уточнения диагноза. Кодинск Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Вельск Где купить biotechnology Ипатово Оставшийся кусочек, пролежав роста китайский Чермоз Заказать.

отзыв оставил(а) Никон 


Labs Благовещенск Заказать с доставкой Сустанон Голландский Десногорск Обеспечивает подпитку мышечной талица В итоге, отжиматься хотя бы с коленей у меня длится действие.

отзыв оставил(а) Русаков 


Комнате у меня очень тепло, поэтому они у меня лежат именно body Pharm Барабинск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals заказать с доставкой Гормон.