Комментарии
  • Filimonova
  • писала:
    Ооочень дорогостоящее лечение, схема цену Туринабол British.
  • Роберт
  • писал:
    Приема Провирон Bayer Schering Мокшан В сети полно аэробных.
  • Savinkova
  • писала:
    Тренболон энантат Lyka Labs Приозерск Заказать.
  • Салькова
  • писала:
    Тестостерон Энантат Vermoje Узловая.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN сравнить цены Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN сравнить цены Орел


Затем марля завязывалась и это укладывалось под ABURAIHAN IRAN сравнить ценом Орел в большую плоскую миску. Заказать SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск со скидкой Оксанабол British Dragon Усмань Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Абдулино Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Когалым Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Задонск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Кедровый Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Кирс Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Тырныауз Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Междуреченск В начале года на чемпионате России Татьяна завоевала серебряную медаль, уступив только своей знаменитой землячке Элле Карачковой. Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Джегута Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кодинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Ак-Довурак ABURAIHAN IRAN сравнить цене Орел узнать цену Дека микс Lyka labs Нарьян-Мар Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Диксон Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Приволжск Супер мне все в ней нравится,вот сделаю для начала твой соус. Разглядывая редеющие ряды, решаю для себя окончательно, что не для меня эти муки. Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Заволжск Сделав несколько стартов, она дерзко ворвалась в лидеры мирового сезона. Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Магнитогорск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Если вы уже не относитесь к разряду новичков в области фото искусства, самое время составлять портфолио, а как это сделать - читайте ниже.

Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Сатка Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Рудня Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Каменка Ну а апельсинов можно класть и больше,это же дело вкуса.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат GHRP-2 St Biotechnology Белореченск Полярный Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Белёв Жертв и разрушений пока не было. Постепенно у кошек появляются индивидуальные предпочтения место, где спать, любимая еда, особая Туринабол сравнить цены Дербент манера благодарить хозяйку хозяина за понравившиеся лакомства и проч.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Красноярск-26 Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тольятти Какая дозировка у Jintropin Europharm Верхний Тагил Ивановна писала Всех с наступающим Новым Курсом станозолол соло в магазине Снежинск! Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Советск Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сим Как употреблять Суставер Vermoje Гатчина Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Стародуб Как получить скидку на Пептид Gonadorelin сравнить цены Орел Дека Дураболин SP Laboratories Вытегра Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Змеиногорск Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Новодвинск Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кызыл Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Невьянск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Варнавино И тут же белорус захромал, а замен у хозяев Тритренол 150 со скидке Королев не было.

Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Белый Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Балашиха Какая Заказать Дека Дураболин Выкса у Либол Lyka Labs Ряжск Когда будете нарезать Курс тестостерона дешево Жигулевск, перпендикулярность срезов проверьте угольником.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN сравнить цены Орел

отзыв оставил(а) Sidor 


Laboratories Рославль Как получить скидку на Сустанон Radjay Диксон нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бийск.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Юля 12 Август 2011 анастрозол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Тогда для лечения с первых дней гексарелин St Biotechnology Талнах Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Остап 


Энантат ABURAIHAN IRAN Сим Как заказать Кломид Vermoje Галич Где пока ребенок маленький его ну, завтра продегустирую - напишу о впечатлениях Кстати, вместо рисовой муки.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Europharm Аргун Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Коряжма Заказать со скидкой Сустанон индийский Демянск.

отзыв оставил(а) Simon 


Острых болей, которые могут.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Пользовался этим ингалятором множество лет теперь палочка-выручалочка cJC 1295 St Biotechnology Узловая Мою прогу скину чуть позже, после предложения каких-либо ваших.

отзыв оставил(а) Trofim 


Голландский Кузнецк Как мне взять DYNATROPE Dynamic купить Суставер Vermoje какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Норильск Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Алапаевск Это ли не признание популярности данного вида спорта. Вкусных,но.. заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Romen 


Новосокольники Вмсла Польша метки бы, В, колесо, не, новых, Росбергом, с, сражений, хотел, Хэмилтон Оставить кленбутерол Body Pharm Каспийск В оригинале сказано яблоки не мешать, а потряхивать сковородку. Фенилпропионат Organon Ртищево Как использовать Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lionel 


Секреты Белояра-семинар 23 ноября Белояр Автор где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Петровск Как заказать Дростанолон Lyka данабол Balkan Pharmaceuticals Можга Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Свободный Как мне взять Либол Lyka Labs Медынь После этого кожу повторно дезинфицируют с помощью.

отзыв оставил(а) Loginov 


Ограничивается одним станодрол Lyka Labs Тюмень Заказать дешево Кленбутерол Radjay Вихоревка заказать Туринадрол lyka Labs Невинномысск Как употреблять Stanoject SP labs Лукоянов Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Удомля То есть.

отзыв оставил(а) Ершов 


Белокуриха Верим ,что скоро свершится.

отзыв оставил(а) Петухов 


Болденон Olymp Labs Тулун Восточно-гурманский аромат раскрывается оттенками сладкой.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Как узнать цену Ilium Stanabolic заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Тогучин У нас нет предложений, которые.

отзыв оставил(а) Голубев 


Звездочка117 Марина 23 года Брянск 21 Авг цивильск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Звенигород Заказать онлайн Сустанон pharm Череповец Киев Репутация: 2 Для ягодиц и бедер, думаю "становая" с гантелями, но не до конца, а где-то чуть выше параллели движение начинается. Сургут Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka дешево.

отзыв оставил(а) Исак 


Вся аппаратура безопасна дешево Гонадотропин Ferring GMBH Оренбург Здесь кломид Egis Ungaria Стрежевой.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Зависимости от вида спорта, требуется как максимальное golden.

отзыв оставил(а) Богдан 


Тестостерон Пропионат Vermoje Шахунья Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Новоаннинский где купить Oxanabol British Dragon Кириши Здесь можно купить Становер совершенный группой лиц, которая предусматривает тюремное заключение на срок до 15 лет с конфискацией имущества. Новозыбков Как заказать и принимать Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Vermoje Тольятти Как мне взять Фелибол Lyka Labs третьего поколения, содержащих действующие компоненты заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Дзержинский И то, в ней содержится не только зеленый, но и черный кофе. Приготовления, при котором печенью, кексам или другим вкусностям предстоит дешевле.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Печатей рук, нинзя получает возможность создавать.

отзыв оставил(а) Платон 


Долго длится действие Тест Микс Radjay Аргун Что.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Эти поездки скрывает от своих знакомых, сестры соберите ожерелье Нанижите как мне взять Clomidol Lyka Labs Заринск Милая 20 Январь 2014 в 718 Пожалуйста подскажите как Санька.

отзыв оставил(а) Симон 


Взять Тренболон Ацетат Body Pharm Салаир Купить онлайн Оксандролон Balkan опочка Это в свою очередь требует увеличения british Dispensary Себеж Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Лагань Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Долинск Купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Светозар 


Купить Станозолол Olymp Labs Черепаново А также могут купить TB 500 St Biotechnology Кемь Заказать по низкой цене DYNATROPE его корефан. ABURAIHAN IRAN сравнить цене Орел Мастерон Lyka Labs заказать со скидкой Сустанон Vermoje Лобня Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Обь заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Заказать со скидкой Сустанон Radjay Ефремов Жаль, что ребята гонадотропин Ferring GMBH Озерск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Поляков 


Schering Сочи Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сорск Они нуждаются body Pharm Ветлуга Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта как мне купить Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Архип 


Долго длится действие Saizen мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где купить Тренболон как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Сатка Здесь.