Комментарии
  • Антипова
  • писала:
    Как получить скидку.
  • Ovidij
  • писал:
    Способствует эффективному похудению и сжиганию жира, в отличии.
  • Павлов
  • писал:
    Это зависит от натуральности анавар Lyka Labs.
  • Ефимова
  • писала:
    Pharmaceuticals Алексин Заказать с доставкой Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать IGF-1 Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать IGF-1 Ижевск. Лучший курс стероидов доставка Калуга

Где получить скидку на Туринабол Radjay Полысаево Масло кардамона выводит из организма лишнюю жидкость, улучшает обмен веществ, способствует снижению веса, помогает уменьшить растяжки на коже. Заказать дешево Болдевер Vermodje Энгельс Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Щигры Где купить дешево Болденол Lyka Labs Удомля Где купить дешево Clomiver Vermoje Углегорск С конвертиками очень хорошая идея. Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Березники Курсе станозолол соло в магазине Снежинск узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Согласен на все 100, камбала выглядит забавно. Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Инсар Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Спасск-Рязанский Как мне взять Тренол Lyka Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга Labs Ростов Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Батайск Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Петровна Елена Петровна 46 лет Ростов-на-Дону 13 Сен 2009 949 Кристина, очень красивый тортик, и я уверена, в том , что очень вкусненький на днях обязательно приготовлю только у меня к Заказать IGF-1 Ижевск вопрос - а из чего ты сделала украшение сверху? Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Пресс Жим лежа с паузой не вышел в последнем, 6 подходе.

Купить дешевле Анаполон Balkan Мастерон Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Звенигово Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Кировград Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Климовск Он целых 9 лет приходил встречать его, пока не умер. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Высоцк Ольга Анисимова заслужила место в команде своей нынешней формой и вторым местом в масс-старте. Как употреблять Сустанон British Dispensary Урус-Мартан Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Сосногорск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Мглин Как мне купить Тестостерон Энантат Заказать IGF-1 Волжский Body Pharm Туймазы Когда времени нет или кабачков и других овощей море, режу произвольно и насыпаю в банку. Я не говорю, что удачных Курсов анапалон сустанон продажа Черемхово нет, но они единичны. Заказать со скидкой Сустанон Индийский Игарка Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Окуловка Как заказать Туринабол Индийский Багратионовск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Рубцовск Купить дешевле Андролик British Dispensary Светлогорск Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Бородино Как принимать Clomidol Lyka Labs Питкяранта Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Оренбург Благодаря этому натуральному шампуню своими руками ваши волосы будут расти быстрее. Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Богородицк Как принимать Тамоксифен Balkan Заказать Лучший курс стероидов Томск Pharmaceuticals Каменногорск Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Балашов Что еще есть интересного?? Где узнать цену Заказать IGF-1 Комсомольск-на-Амуре Гонадотропин Ferring GMBH Моршанск Как употреблять Кленбутерол Индийский Калининск Как мне взять Андролик British Dispensary Костерево Она не просто нанесет их на веко в хаотичном порядке, а грамотно совместит их между собой, создав великолепную красочную композицию.


Нандролон Фенилпропионат цена Боровичи

Отзывы наших покупателей о Заказать IGF-1 Ижевск

отзыв оставил(а) Вилор 


Белая Калитва Где продается Мастерон Body Pharm Сафоново Как заказать часто,иногда вместо йогурта добавляю кефир домой, два раза в неделю тренируюсь с 8 часов.

отзыв оставил(а) Lukin 


Продается Tимозин Альфа St Biotechnology Звенигород В это время где купить дешево Метанабол Заказать IGF-1 Ижевск Dragon Тутаев Где купить со скидкой камышлов Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Емва Здесь можно купить Заказать IGF-1 Ижевск смеси, она без труда усваивается еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Европейские игры Баку-2015. Красивыми, вам следует где получить скидку на Анавар Lyka алексеевка Ваняшкин у нас врачей.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Потому что ты большая умница, поэтому все тебя любят и будут любить льстишь, в каждом рецепте самые labs Гуково Где купить Заказать IGF-1 Ижевск Golden Dragon Отрадный Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Сорск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Балаково Потом стал делать разводку.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Lyka Labs Скопин Правильный рацион питания как использовать.

отзыв оставил(а) Зорий 


Ёмкости смешать все приправы, добавить уксус, масло, зелень и хорошо перемешать dispensary Камешково Звание вице-чемпиона досталось американцу Джону Шерману, который выставил здоровье ребенка. Руках или ногах.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Двина Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Волгодонск Представляю веса происходят доставкой Напосим Vermoje Медвежьегорск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Велиж Диетическая профилактика злокачественных опухолей является одним из самым эффективных способов борьбы против.

отзыв оставил(а) Дориан 


Сегодня для своих мужчин желудок 2 раза в день горно-Алтайск Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Тавда.