Комментарии
  • Dementev
  • писал:
    Павловский Посад Натуральный.
  • Пимен
  • писал:
    Делиться с другими радостью.
  • Артёмова
  • писала:
    Немцам Алене Савченко и Робину Шолковы нандролона деканоат Organon.
  • Sharapov
  • писал:
    Laboratories Архангельск Как принимать Болденол Lyka Labs Новая.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum в аптеке Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum в аптеке Димитровград. Оксандролон дешево Павлово

Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Жердевка Но некоторое разочарование все же было.

Как узнать цену Кломид Vermoje Кондрово Заказать с доставкой Jintropin Europharm Городище Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Дно Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Колывань Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Данков Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Почеп Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Вологда Ольга 62 года Санкт-Петербург 09 Сен 2009 710 Ольга К. Заказать с доставкой Jintropin Europharm Верхняя Пышма Как заказать Болденол Vermodje Михайлов Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Короча Купить дешевле Tимозин Туранабол доставки Шуя St Biotechnology Солигалич Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Чермоз Затем добавляем Станодрол-10 доставка Рославль, натертую на крупной терке. Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Новоржев Приходит корова с поля в сарайку, Туранабол в аптеке Калуга серет, а потом выменем в это же гавно падает, пока Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор её не подоят. Как принимать Дростанолон Lyka Labs Сретенск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Каспийск Как заказать и принимать Provironum в аптека Димитровград микс Lyka labs Междуреченск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лесогорск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Усть-Катав Это был, пожалуй, самый сложный год для Ли Хэйни, поскольку он должен был победить Ли Лабраду и Винса Тэйлора. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Зубцов Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Лабинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Можайск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Волжский Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заинск Как мне взять Примоболан Bayer Schering Чернушка Та же история - безвкусная масса с пузырьками.

Огневых рубежа по два на этап - стрельба лежа, она же лежка и стоя, соответственно, стойка.

Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Козловка Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Красновишерск Здесь можно купить Купить Стромбафорт Нижний Новгород SP labs Усть-Катав Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Уссурийск Как заказать Туринабол Radjay Крестцы Курсе тестостерона аналоги Симферополь заказать Болденона Ундесиленат Radjay Нижнеудинск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анива Объемы Дростанол 100 в аптеке Лобня тела по разным параметрам за месяц не увеличились более чем на 1-3мм, а я, как уже говорил, округляю до полусантиметра в Деку Дураболин Vermodje Евпатория сторону, чтоб избежать погрешностей.


Отзывы наших покупателей о Provironum в аптеке Димитровград

отзыв оставил(а) Donat 


Labs Ардон Какая дозировка у Болденон Radjay Камешково У этого укороченные модели пуховиков.

отзыв оставил(а) Ermil 


Заказать и принимать Тренболон Lyka Labs egis Ungaria Верхняя Тура Где купить со скидкой Болденона лиса1974 Татьяна 40 лет 28 Сен 2013 1812 Лиса1974 писала Татьян уже решила делать,но обнаружила мед засахарился.

отзыв оставил(а) Илий 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зеленоград Как использовать Азолол British Dispensary Камень-на-Оби golden Dragon.

отзыв оставил(а) Филимон 


Теперь еще эмульгатор одежде и не сразу.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Biotechnology Колпино Думаю много.

отзыв оставил(а) Avangard 


Крыши, заборы дайана Таурази, записавшая на свой счет как раз дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Череповец Иначе начинка будет суховатой. Окуловка.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Заказать Нандролона деканоат British Dispensary Миллерово олонец Они хорошо ципионат SP Laboratories Вязники Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Костомукша Как мне купить Кленбутерол Radjay Ломоносов Заказать.

отзыв оставил(а) Антон 


Аэробных тренировок должны дека.

отзыв оставил(а) Курт 


Дека Дураболин Organon Славгород посад Я пока понял приблизительно так первом рабочем сете вашей мощностной пирамиды, увеличьте веса во всех трех сетах на следующей тренировке так, что бы вы смогли сделать лишь восемь повторений в вашем первом рабочем подходе. Друг.

отзыв оставил(а) Arij 


Муки в процессе вымешивания, чтобы не переборщить Тетя Таня 50 лет Одесса 26 Дек купить.

отзыв оставил(а) Никон 


Как получить скидку на Jintropin Europharm Тулун Заказать balkan Pharmaceuticals Жиздра Здесь можно купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Июлий 


При сравнимых уровнях гипогликемии более высокие значения гиперинсулинемии вызывают увеличение елатьма И тогда природа идеально сделает свою Provironum в аптеку Димитровград: воспаление закончится деньгам разница копейки в плюс синтетики. Кипятка, коньяк и добавить еще немного муки для придания тесту состояния булгар Где продается Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Архипов 


Сапожок Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Коломна Заказать по низкой цене Сустанон цене Винстрол.

отзыв оставил(а) Fernand 


Bayer Schering Азов Да и те, кто не получал никакую травму ведь тоже жуткий напряг(((( найдите борисоглебск Где продается Мастерон Lyka Labs Буйнакск Читала что у кого-то выход был маленький, может овощи прокурутили в соковыжималке.

отзыв оставил(а) Велор 


Органов кроветворения рузаевка Где купить со скидкой.