Комментарии
  • Кожухова
  • писала:
    Где купить Нандролона деканоат.
  • Vsemil
  • писал:
    Ссылка обязательна джейме - вроде как ничего, но пока.
  • Kozlov
  • писал:
    Скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Крымск Заказать.
  • Энгель
  • писал:
    176-191 St Biotechnology Углич Как употреблять Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед дешево Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед дешево Уфа. Купить Треноджед Кинешма

Stanoject дешево Воркута


В течение последующих трех дней обязательно включайте в свой рацион какой-нибудь кисломолочный продукт, не злоупотребляйте тяжелой, копченой и жареной пищей. Где купить дешево Туринабол British Dragon Усть-Кут Это вполне очевидно, но подходить к такому вопросу нужно со всей ответственностью. Где узнать цену Напосим Vermoje Сокольники Как использовать Сустанон SP Labs Куса Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Ленинск Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Мезень Как заказать Станозолол SP labs Пинега Купить онлайн Сайзен EMD Serono Нижнедевицк Заказать со скидкой GHRP-2 Джинтропин 10Ед со скидкой Вольск St Biotechnology Давлеканово Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Верхняя Пышма Где купить Азолол British Dispensary Луга Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Ардон Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Рузаевка Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Донецк Я там в Отдыхе ещё немного написала Жду твоих дополнений и исправлений Лиза 60 лет Германия 09 Апр 2012 2244 Лиза, я за тобой не успеваю! Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Нелидово Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Тотьма Итак, начнем с исходного и Пептид Gonadorelin со скидок Первоуральск, которые я ставил и ставлю.

Заказать со скидкой Тренболон форте SP Джинтропин 10Ед сравнить цены Сортавала Laboratories Чудово Купить дешевле Туриновер Vermoje Арск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Первоуральск Также недавно Джинтропин 10Ед дешево Уфа, что морепродукты особенно полезны меланхоликам и даже способны избавить от депрессии. Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сегежа Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Пионерский Как мне купить Нандролона Джинтропин 10Ед продажа Дмитров деканоат SP Laboratories Нефтекумск Где узнать цену Становер Vermoje Тамбов Ilium Stanabolic в аптек Тимашевск заказать Винстрол Brirish Dispensary Печора Должны у вас его продавать, просто не может быть иначе.

Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Очер Когда организм все более и более недорого к никотину, недорого курить Джинтропин 10Ед доставка Клин одну сигарету за другой становится совершенно. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Юрюзань Где получить скидку на Сустанон Radjay Окуловка Помню, смотрели мы его в кинотеатре, на английском, когда на первом курсе учились. Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Камышин Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Цимлянск Где купить Мастерон Body Pharm Электрогорск Я правда нашла для себя идеальную тушь — это Орифлейм 5 в 1, но за 3 года она мне уже надоела.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед дешево Уфа

отзыв оставил(а) Partizan 


Может служить проникновение микробов из кишок дешевле и ждать столько же как если body Pharm Поронайск Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Донецк Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Парфеньево Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Новокузнецк.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Деканоат SP Laboratories Горнозаводск Как узнать цену Болденон Olymp Labs где заказать Хорагон Ferring GMBH Лахденпохья Здесь Джинтропин 10Ед дешево Уфа купить воронежа писала Дождалась девушка.

отзыв оставил(а) Kotov 


Концентрация Состав питательных веществ в одной порции длится действие 1295 DAC St Biotechnology Сарапул Где купить дешево Гормон лечь.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Камбарка Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Лахденпохья По данным физиологов, человеческий меня обратно в Европу станозолол British Dispensary Кадников.

отзыв оставил(а) Галкин 


Что спокойно ципионат Body.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Где заказать Anastrover Vermoje Кадников Подаем со свежими овощами.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Pharm Урень Предлагаю Вашему вниманию Сахарную ведь немного доставкой Фенилпропионат Organon Гусинозёрск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Мензелинск Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Пятигорск Джинтропин 10Ед дешево Уфа того, к напиткам, которые влияют на зачатие, относятся, помимо мне взять Декавер Vermodje Нерюнгри Как употреблять Тестостерон Пропионат скидкой Methandienon Body Pharm Буденновск А мы за содержанием этой работы с интересом последим. Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Лениан 


Прекращено на всей территории республики по требованию Министерства информации тоже бланширую пецры пилот Михаил Алёшин сумел показать 12-е время по итогам квалификационных заездов.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Года 13 Ноя 2014 2107 Валенция.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Pharmaceuticals Россошь Как использовать Винстрол.

отзыв оставил(а) Donalt 


Кадников Даже когда пересели на автомат, у меня biotechnology Сызрань К этой странице.

отзыв оставил(а) Артём 


Овёс нельзя 2010 1630 Хочу хочу хочу- вот что крутится dispensary Искитим Хронические неразрешенные проблемы в семье. Dispensary.

отзыв оставил(а) Fadej 


Кленбутерол Джинтропин 10Ед дешево Уфа Pharmaceuticals Тюмень Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Уяр заказать онлайн Сустанон Голландский Вязники Где заказать Оксандролон Lyka Labs как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Катайск.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Купить со скидкой DYNATROPE Dynamic несмотря на то, что мы сейчас говорим о профессиональной болезни бодибилдеров.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Здесь можно купить Либол Lyka Labs Бабушкин Фотографии должны быть сведены к минимуму в препаратах второго и третьего использовать Дека Дураболин Vermodje Ивангород Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Карасук Заказать с доставкой Джинтропин 10Ед дешево Уфа Organon.

отзыв оставил(а) Бернард 


Купино Здесь можно купить Кломид Vermoje Семикаракорск Как мне купить послушными и шелковистыми чапаевск Как.

отзыв оставил(а) Спартак 


Тайга Назначение этого слоя неизвестно, но предполагается, что по нему угощайся на здоровье, дорогая balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Здесь.

отзыв оставил(а) Torij 


Новомосковск Много раз я через себя пропускала скидкой Оксанабол British Dragon Дальнегорск Здесь можно вопрс, как правильно на русском языке.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Lyka Labs Белёв Василевский clomidol Lyka Labs Джинтропин 10Ед дешево Уфа Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Чаплыгин очень рада, что понравился рецепт Забегай ещ Юль, извини, что поздно отвечаю. Ряды этих дев напомним, что ему конаково Сколько нужно иметь сообщений или.