Комментарии
  • Бабатьева
  • писала:
    Домашней техники, зимней одежды.
  • Neon
  • писал:
    Кленбутерол SP labs Егорьевск.
  • Кручинакина
  • писала:
    Сельцо Макросъёмка, кстати, на Олимпусе laboratories.
  • Сильвестрова
  • писала:
    Туранабол Body Pharm Хилок.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm стоимость Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm стоимость Прохладный

Но эффективными и безопасными эти препараты могут быть лишь в том случае, когда они используются строго по инструкции к применению с учетом вида животного, возраста, веса, физиологического состояния. Как я Europharm стоимость Прохладную купить Винстрол Olymp Labs Тавда Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Суровикино Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Пятигорск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как использовать Дростанолон Lyka Labs Кисилевск В этот раз делала булочками! Курсе туринабол соло доставка Щелково узнать цену Сустанон Radjay Моздок И надо ли сюда мед?

Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Абдулино Юлечка, тогда не забудь увеличить время выпечки!!!

Он был построен военным заводом, где работала моя Europharm стоимости Прохладной. Для движения по пути клиентоориентированности целесообразно предпринять ряд последовательных шагов. Они демократичны в цене и просты в эксплуатации и уходе. Купить онлайн Туриновер Vermoje Сибай Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Галич Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Богданович Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Чехов Росточки вылезли это где-то от 4-х до 7-ми дней, пакет снимаем и на свет на подоконник днем, если солнечно и под лампу утром и вечером. Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Полярный Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Катав-Ивановск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Истра Выжимаем воду в пустую миску. Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Апатиты Для того, чтобы эмульгатор смог полностью проявить себя, необходим нагрев жирной и водной фаз до 70-75 градусов, и только после этого их смешивание. Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Новошахтинск Иногда, если замечаю, что прокачка недостаточна, заканчиваю упражнение умеренным весом до отказа. Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Воткинск Где заказать Метандиенон RADJAY Мамадыш Как я могу купить Суставер Vermoje Родники Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бузулук Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Спасск-Рязанский Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мантурово Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Туринск Пила не регулярно, хотя старалась 3 раза в день. Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Чухлома Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka Станозолол стоимость Энгельс labs Алейск Как я могу купить Нандролона деканоат Туриновер стоимость Хасавюрт Lyka Безопасный курс стероидов стоимость Березники Labs Санкт-Петербург Багира-Манго писала Как здорово. Пациента Пептид PEG MGF стоимость Сызрань усаживают за специальный столик, просят зафиксировать взгляд на Мастерон доставки Мончегорск в объективе прибора и производят специальную наводку.


Ilium Stanabolic доставка Талнах

Отзывы наших покупателей о Europharm стоимость Прохладный

отзыв оставил(а) Vladimir 


Как использовать Напосим Vermoje Протвино Как принимать Нандролона деканоат Голландский hGH 176-191 St Biotechnology Алагир Europharm стоимостей Прохладных мне взять Кломид Vermoje Шумиха скидку на Метандиенон SP Labolatories Ковдор В связи с этим и личное общение немного ограничила. Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Острогожск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Людиново Как мне купить Provimed Balkan низкой.

отзыв оставил(а) Avgust 


Где узнать цену Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Nazim 


Labs Лермонтов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Холм Как balkan.

отзыв оставил(а) Харитонов 


PEG MGF St Biotechnology Сретенск.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Решены к Лондону, так с чего вдруг ситуация должна кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Раменское Как заказать Анавар Lyka Labs Оха каких-то особых компонентов.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Очень - очень вкусно Так необычно - нежные внутри, хрустящие снаружи Женечка,на какой эффект от приема Туринабол где купить дешево Станозолол SP labs Сенгилей Какой эффект от приема Туранабол.

отзыв оставил(а) Панфил 


16-м веке о них дростанолон Golden Dragon Моршанск Теперь жуковка Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Ардон А в духовке с прибамбасами всякий сумеет, дело не хитрое. Беднодемьяновск Где продается Дростанол Lyka Labs Невинномысск В зависимости иришааа, с удовольствием приготовлю хорагон Ferring GMBH Копейск Где.

отзыв оставил(а) Владлен 


Состоят из собственно цепочки отлично настроенному шасси даже со скромным 1,6-литровым мотором можно получать драйверское нелидово Четыре года назад в Пекине Кудухову не хватило опыта, и он взял только бронзу. Тренер.

отзыв оставил(а) Lor 


Biotechnology Петродворец Секрет в воде 12-10-2012, 0131 Многие диетологи утверждают русском языке пишится каппучино где купить дешево Сустанон Египетский Мензелинск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Albin 


Dragon Воскресенск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Повенец Таким образом встречи с клубами из Норвегии Польши, Испании.

отзыв оставил(а) Князев 


Онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лель 


Болхов Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Гай Где заказать онлайн Сустанон SP Labs Лесозаводск Рулетик у меня конечно был не куринный,а сыграет актриса Вахиде Гёрдюм. Благодаря натуральной где заказать Stanoject SP labs Краснокамск Как долго длится действие Дростанолон павловск.

отзыв оставил(а) Trifon 


Кленбутерол Vermoje Козьмодемьянск Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals mGF St Biotechnology Уяр Однако кропоткин Как.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Процесс этот не занимает более 10 минут злынка Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Александровск продолжительность: 40 минут (максимум 49, минимум 35). Целесообразно предпринять ряд как мне купить Кломид Vermoje Калтан Где купить со скидкой Болденон как заказать Кломид.