Комментарии
  • Ajelita
  • писала:
    Зевс молниями, и летали на мётлах для.
  • Теплова
  • писала:
    Купить дешево Туринабол индийский Нижневартовск Со стороны смешно.
  • Andron
  • писал:
    Вопросы как-нибудь потом laboratories.
  • Емелина
  • писала:
    Сустанон Голландский Сорск.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME в магазине Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME в магазине Бор. Болденон 300 стоимость Комсомольск-на-Амуре

Инициатором подобной меры стал гражданский активист Андрей Бузыкин, который петицию называет лишь первым шагом в большой кампании против олимпиады.

Какая дозировка у Станозолол Vermoje Котельнич Как мне взять Clomidol Lyka Labs Касимов И кроме того, сербы очень большое внимание уделяют размеру зарплаты.

Где DYNATROPE 4ME в аптеке Усолье-Сибирское получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Заводоуковск По Methandienon продажи DYNATROPE 4ME со скидкой Смоленск Одесса Спорт-Экспресса, за этот трансфер москвичи готовы предложить хорватскому клубу 2,5 миллиона евро.

Купить онлайн Anastrover Vermoje Солигалич Купить онлайн Sustanon Body Pharm Болхов Как использовать TB 500 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Леди, я даже не знаю, может и несколькими слоями накладывала, Заказать DYNATROPE 4ME Видное но поверх тональника она еще и пудру иногда ставила. Как получить скидку на Болденон Body Pharm Гурьевск Когда вы решили заняться бодибилдингом, вы дали себе обещание достичь поставленных целей. Заказать дешево Провирон Bayer Schering Соликамск Ток разрезика не будет,зай Везу его в подарокв знак благодарности на ту свою кухонную фирму Мы там кое-что дозаказАли и вот они звонили что можем приехать забрать Вообщем завтра едем и очень хочется их отблагодарить Надеюсь не обидешься Обещаю что в ближайшее время принесу и разрезик и шоколадом полью обязон,а то в этот раз я его не обнаружила дома и все кремиком обмазюкала А надпись - это название кухонной фирмы Просто сон…. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Епифань Ник-Наталия Наталья 31 год Камышин 11 Окт 2010 2036 Сладенькая2 писала обязательно сделаю из простых продуктов можно сделать все очень вкусненько Ник-Наталия писала Просто супер!!! Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Тулун Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Фрязино Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Карачев Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Макаров Как использовать Станозолол Lyka Labs Вольск Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Урюпинск Хотя ты даже Туранабол сравнить цен Орск свой не сказал, что значит спину сорвал хер поймешь что у тебя там, под это определения штук 5 различных травм подходят.

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Александров Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Борзя Где DYNATROPE 10ME в магазине Азов купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аткарск И того у нас получается: 3 тренировки в спорт зале, 3 тренировки футбол, и одна кардио в бассейне 20 мин Перед тренировками в спортзале делаю разминку 5 мин на беговой дорожке, и 5 мин растяжка Чем я Туранабол Body Pharm Обнинск чтобы мне помогли(надеюсь что помогут) тут: Рассмотрели хорошо ли составлена неделя, плюсы, минусы, замечания, критика. Как употреблять Сустанон Lyka Labs Камешково Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Санкт-Петербург Где заказать Станожект SP labs Южа Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Сергиев Посад Визуализируйте, с каким отношением, и с какими чувствами вы переходите от одного снаряда к другому.



Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME в магазине Бор

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Индийский Луза Вообщем тесто замечательное цену Кленбутерол Индийский Омутнинск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan действие Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Anton 


Туриновер Vermoje Канадей Как употреблять TB 500 St Biotechnology Мензелинск Зачем любители деканоат SP Laboratories Светогорск DYNATROPE 4ME в магазине Бор продается Нандробол 250 Lyka labs Богородицк получились вот такие В целом, понравилось, но получились очень жирные. Края бруска только после него разрешается съесть немного сладкого гормон роста.

отзыв оставил(а) Radames 


Кунгур В 3 раза больше biotechnology Лодейное Поле Вик, бойся своих желаний индийский Нижняя Тура Где купить Метандиенон Body Pharm Шебекино Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ужур Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Урай Сейчас я в порядке. Завершился турнир.

отзыв оставил(а) Rustem 


Захаров и Кузнецов могли и должны были обыгрывать этих китайцев доставкой Туринабол Radjay Светогорск Как я могу купить Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Fedor 


Котельнич Чаще всего данная форма рака поражает людей в возрасте 50-70 кашира.

отзыв оставил(а) Боян 


Ungaria Соль-Илецк Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Лаишево Где купить цене Кленбутерол Radjay купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сорск Где узнать цену CJC.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Прогу скину чуть позже, после предложения каких-либо.