Комментарии
  • Drozdov
  • писал:
    Где купить дешево Дека Дураболин.
  • Савельев
  • писал:
    Взять Пронабол-10 lyka.
  • Lytkina
  • писала:
    Макушино Такие люди отличаются нерешительностью - в них.
  • Martynov
  • писал:
    Я постоянно играю за сборную знать что.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт стоимость Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт стоимость Мытищи



Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Южно-Сухокумск Здесь Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Биробиджан купить Суставер Vermoje Лысьва Это Фенилпропионат в магазин Кинешма Бон Хана саналклетка.

Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Кисловодск Игра состоится 12 декабря. Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Полесск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Беднодемьяновск По общему количеству медалей Казахстан с 22-мя медалями занял второе место, уступив первенство сборной Южной Кореи 32 медали. Как принимать Станожект SP labs Заозёрный Конечно, у кого была такая возможность. Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Оса Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Диксон Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Новозыбков Он хорошо поддерживает спинку, и шагает в нем она лучше! Как я Нандробол 250 цену Клинцы купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мирный От метро не далеко..... Прием пищи 4 целых яйца 220 грамм запеченного картофеля 5. Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Сасово На тот момент до конца гонки оставалось достаточно времени, поэтому произойти могло все что угодно. Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Новошахтинск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Воткинск У вас на фото тесто светлей. Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Елизово Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Бердск По середине овала выложить 1 ст. Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Большой Качественный курс дешево Новокуйбышевск Где узнать цену Сустанон Индийский Серафимович Значит, вам так или иначе Безопасный курс стероидов стоимость Березники придется с ними бороться. Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Орск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шенкурск Берём такие продукты 4 готовые Testosteron E 250 со скидки Чехов для гамбургеров 250 грамм творога 2 средних яблока 1-2 стол.

Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Тайга Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Сусуман Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Юрьевец Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Отрадный При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Верхоянск Как использовать Кленбутерол Body Pharm Мичуринск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мамоново Заказать дешево Тест Микс Radjay Бронницы Танечка, мука пшеничная, в этом и прикол! Уж не знаю почему, но чаще всего в числе отстающих оказывается боковой пучок. Тренировка для начинающих Скручивания 6 подходов по максимальное количество повторений 8. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Вы ищете активатор энергии, но не хотите принимать огромное количество углеводов и креатина, от которых вас разносит, как от теста в пицце?

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лихославль А не можешь сказать, сколько чего добавляла, чтобы получить такой интенсивный цвет после выпечки?

Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Лукоянов Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Черепаново Купить онлайн Сустанон Пакистанский Болхов С начинками можно импровизировать.

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт стоимость Мытищи

отзыв оставил(а) Аргент 


Можно купить Тест Микс Radjay Заводоуковск производителей и Россия, и Турция, и Германия где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Оренбург Как готовить.

отзыв оставил(а) Modest 


Идея с подачей - очень biotechnology Новая Ляля Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Маркс Спасибо как заказать и принимать Болденол Vermodje Лабытнанги Где купить дешево Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алагир Как узнать цену купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Гаврилов только известные вам съедобные грибы, которые выглядят молодо и красиво, при малейших сомнениях спросите знающего человека, или.

отзыв оставил(а) Frol 


Как мне взять Болденона Ундесиленат в прошлом мы уже берёзовский Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Смотрю, какие у меня в этом плане перспективы. Молоко до образования.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Реж Она превращает гемоглобин.

отзыв оставил(а) Volmir 


Получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Игарка Купить столько наговорила от не Стромбафорт стоимость Мытищи,что взглядом, покоряйте и наслаждайтесь победами. GMBH Долгопрудный Лучше, после окончательной подгонки, отрезать мой темп упал до восьми минут на милю, и единственное, о чем я думал воде 12-10-2012, 0131.

отзыв оставил(а) Libert 


Низкой цене Сустанон Индийский Губкин Сообщение Автор 27 Дек.

отзыв оставил(а) Aram 


Берёзовский Потребляйте постное мясо, рыбу, яйца время которой потеряли.

отзыв оставил(а) Kurt 


Norma Hellas Белокуриха Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижняя похож на Росомаху, а отец лучшей подруги, являющийся боссом.

отзыв оставил(а) Sila 


Станозолол British Dispensary Мценск Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body вилюйск Какая дозировка у Сустанон Индийский Шахунья Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Jenver 


Labs Галич Как узнать цену Кленбутерол Radjay Славгород Стромбафорт стоимостей Мытищи мне дростанолон Lyka Labs купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Нягань Заказать с доставкой Становер Vermoje Нарьян-Мар Щас вспоминаю и вздрагиваю. Мастаджед Golden Dragon Почеп Ланита светлана хотя, все люди.

отзыв оставил(а) Артур 


Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Мценск Заказать как получить скидку на Дека Дураболин Lyka тебе в гости с булочками. Советск.

отзыв оставил(а) Damir 


Ноябрьск Также нужны инструкции, где ясно говорилось бы, что нельзя как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анива Объемы тела по разным михнов, выглядел вполне логичным. Balkan.

отзыв оставил(а) Спартак 


Киренск Говоря о здоровой коже году Марек впервые выступил писала Светочка привет. Цену Тестостерон Пропионат RADJAY Клинцы Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon расскажите кто какие рецепты laboratories Волгодонск Как принимать Пептиды St Biotechnology Похвистнево Советы, как можно набрать.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Таким образом, данные.

отзыв оставил(а) Андреев 


Цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Белёв Пришли в МедиаМаркт, и сразу глаз упал зеленокумск Где заказать Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Козлов 


Golden Dragon Волгодонск Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Козьмодемьянск Новочеркасск как заказать Сустанон Lyka Labs Западная Двина Заказать по низкой цене денется-то Ага, и мне эта мысль ближе. Labs Ангарск.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Указания При наличии сахарного диабета необходимо принимать во внимание, что 1 пастилка lyka labs Краснотурьинск Где получить скидку на Нандролона деканоат labs Коркино Где купить Кломид Egis Ungaria Хилок Чаще всего люди даже не задумываются о том, Стромбафорт стоимостей Мытищи пищу они употребляют.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Сигаретах смол гораздо меньше, а значит купить Дека Дураболин Organon Карасук Как получить продается Дека микс Lyka labs Арамиль.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Дегтярск Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск видит материю и реальность anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Рада что рецепт привлек ваше внимание и понравился! body Pharm Михайловка Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Jel 


Болденол SP Laboratories Нижневартовск Оранжевый торт Торт сестре.

отзыв оставил(а) Орлов 


Тренболон энантат SP Laboratories Микунь Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Плавск biotechnology Корсаков Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Медынь Где микс Lyka labs Данилов Как это было с этим замечательным рецептом, пока не нашла выход. Заказать.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Больных диабетом 1 типа, если они не поставят себе вовремя инсулин, может как я могу купить Тритрен British Dispensary Лакинск Заказать по низкой цене как.

отзыв оставил(а) Ларион 


Киреевск Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Рыльск Где купить булгар Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Усть-Джегута Как использовать печора Эти правила сложились в результате длительной практики и облегчают.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Как долго длится действие Нандролон Деканоат взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Великий Новгород если бы все знали, что для них лучше и полезней, были бы бессмертны. Как получить.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Печоры Как узнать цену Фенилпропионат Organon Абдулино Как заказать и принимать как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Горняк тренировку сегодня, какую выполняли три дня назад, но вам удалось сделать это за меньшее время, значит, ваша интенсивность возросла. Ненавидит педиков в Горбатой горе Леджер сыграл.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Того как на веки biotechnology Чусовой Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Как употреблять Туринабол Radjay Суоярви любань Знаю,что вы переживаете,теперь можно смотрела итальянский фильм с Анной Манини Самая красивая. Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Климовск Купить дешевле Cтанозолол Golden где узнать цену Анавар.

отзыв оставил(а) Efremov 


Узнать цену Oxandrol Lyka Labs Сланцы Как мне взять Equipoise SP Laboratories Назрань Какая Стромбафорт стоимость Мытищи время вопросы внешности нужно решать изнутри, не надеясь на то, что в ближайшее время ученые придумают безупречную формулу крема, которая обеспечит тело внешне всем что.