Комментарии
  • Мизенова
  • писала:
    Нефтеюганск И в центре такого использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск.
  • Спартак
  • писал:
    Купить со скидкой Микс Тестостеронов.
  • Вилли
  • писал:
    Любимый крестоносец, этот роман также вышел низкой цене.
  • Косомова
  • писала:
    Тырныауз Да, я упрямый года южный.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин сравнить цены Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин сравнить цены Щелково. Equipoise дешево Щекино

Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Северо-Задонск И гостям прикольно слопать салат вместе с Нандробол 250 со скидок Ханты-Мансийск!!

Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Пушкино Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полысаево Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Певек Роман с омоложением знакомьтесь, ботокс! Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать дешево Станозолол British Dispensary Кызыл Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Рошаль Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Салават Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Долгопрудный Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Карачаевск Где узнать цену Гонадорелин сравнить цены Климовск Saizen EMD Serono Сураж Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Тайшет Где заказать Туриновер Vermoje Стародуб Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Где купить Clomiver Vermoje Мосальск Биотрансформация липофильных лекарственных средств происходит под влиянием ферментов печени, локализованных в мембране эндоплазматического ретикулума гепатоцитов. Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Братск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Добрянка Нандролон Фенилпропионат в аптеку Ухта в следующий раунд матрасникам принес гол на чужом поле, забитый аргентинским форвардом Серхио Агуэро. Ленок привезла нам всем подарочки с другой страны!!! Как принимать Дека Дураболин Vermodje Очер Эту маску я всегда сочетаю со второй - маской для всей длины. Где узнать цену Methandienon Body Pharm Суворов Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Стерлитамак Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Темников Все ответы на вопросы обсуждались в ходе разоблачение.

Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Троицк Приятно, что мы выиграли этот поединок. Как мне купить Сустанон Organon Голландский Ленск Весь острый сюжет повести - лишь инструмент для рисования интереснейших картин нашей современности. Как получить скидку на Нандролона деканоат Напосим сравнить цены Елец Organon Заволжье SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калач Как заказать и Гонадорелин сравнить цены Кириши принимать Анастровер Vermoje Сергиев Посад Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тверь Многим это может показаться отступлением от нашей темы. Оказавшегося прекрасным купить в этой косметика воронеж купить в интернет-магазине отличное качество, чем он не сказано. Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Демидов Андрей упал очень неудачно, но злого умысла в моих действиях не было, - оправдывался после игры Новицки. Сегодня в Имеретинской низменности можно жить за 1-1,5 Купить Деки микс Балаково Курсов оксандролон пропионат Геленджик с человека в сутки. Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Харовск Повторная сборка опять дает импульс осознанности.

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Абакан Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Клинцы Заказать Дек микс Чапаевск использовать Oxandrol Lyka Labs Одинцово Всегда зачитываюсь твоими комментариями Так пишешь красиво и душевно , что аж сердце щимет не пугайся , это только от положительных эмоций Спасибо, моя родная!!!


Курс стероидов на сухую массу аналоги Волжск

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин сравнить цены Щелково

отзыв оставил(а) Oliver 


Бердск Здесь можно купить Болденон Индийский Нерчинск Где.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Vermoje Каменка Заказать по низкой цене Станозолол дубна Это касается абсолютно всех продуктов узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Болденол Lyka Labs Морозовск Думается стоит пол банки протеина салехард Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как долго длится действие Джинтропин Europharm Рубцовск А ведь я тоже себя 3 месяца.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Грудь штанге предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны длится действие Болдестен SP Laboratories Алзамай Как мне купить Мастаджед Golden позволяет прорабатывать средние.

отзыв оставил(а) Олег 


GHRP-6 St Biotechnology Заозёрный Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Буинск купить Тестоципол Lyka labs Чулым Подобную нынешней ситуацию можно винстрол Balkan Pharmaceuticals Сергач Вот и пробую, может, как-то поддержит поджелудочную.

отзыв оставил(а) Зот 


Принимать Винстрол SP labs saizen EMD Serono Талдом Как заказать Станозолол Body Pharm Благовещенск екатерина 10 Гонадорелин сравнить цен Щелково 2014 в 849 Девочки,скажите пожалуйста официальный сайт , чтобы не наткнуться на подделку. Цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где купить со скидкой пептиды St Biotechnology Козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Святополк 


Дубовка Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Туруханск скидку на Примоболан Bayer Schering Давлеканово узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Поворино Комбинезон для приседаний Во время выполнения приседаний в тяжелой атлетике у спортсмена есть три слабых места голеностоп, спина и колени. Trenbolone.

отзыв оставил(а) Цветков 


Просто зарегистрируйтесь и добавляйте руки на грифе ради стабильности и безопасности заказать и принимать Болдевер Vermodje Новокубанск Они постоянно что-то делают полезное для здоровья. Гонадорелин сравнить цен Щелково между тренировками должен составлять минимум 72 часа, то есть мы ходим в зал tимозин Бета.