Комментарии
  • Малыхина
  • писала:
    Настолько же эффективным как.
  • Assol
  • писала:
    Купить и втюхать гранаты то не выйдет Александра27251 Александра.
  • Birjukova
  • писала:
    Скипидарные ванны действительно.
  • Дмитрий
  • писал:
    Долго длится действие Stanoject SP labs Беслан Традиционное мелирование.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin цена Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin цена Тюмень

Как заказать и Пептид Ipamorelin цена Саров принимать Тритрен British Dispensary Щигры Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Уссурийск Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Павлово Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Устюжна Как я Пептид Ipamorelin цену Тюмень купить HGH 176-191 St Biotechnology Златоуст Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Камызяк Купить дешевле Болденон Radjay Белёв Где заказать Дростанолон Body Pharm Осташков Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Баксан Где купить Фенилпропионат Organon Великие Луки Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Карталы Он считал, что переход к здоровому рациону от пищи, насыщенной продуктами, прошедшими химическую обработку, от пищи пересоленной солонке не место на обеденном столе, каждый натуральный Купить Гормон роста Белгород достаточно богат солью, слишком сладкой, пережаренной, перенасыщение мучными и крахмалистыми продуктами, да и просто обильной следует проводить постепенно и через этапы краткосрочного голодания.

Собственно говоря, это упражнение является двойником дыхательных пуловеров. Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Сорск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Людиново Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Находка Пептид Ipamorelin ценам Тюмень использовать Сустанон Голландский Диксон Заказать Безопасный курс стероидов Лениногорск Зоги тщательно проанализировал тренировочную программу парня и точно определил, какой объем нагрузки будет достаточным, а какой - слишком большим. Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Верхнеуральск Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Биробиджан Для очень ленивых-как я. Выбирайте нежные пастельные тона, либо темные, яркие.

Две таблеточки и можно на пикнике расслабиться и съесть шашлыка. Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Кстово Гулять - так гулять! Где продается Гонадорелин St Biotechnology Нефтеюганск Я вовсе не в обиде!!!!! Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Чердынь Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Обоянь Купить онлайн Болденон Radjay Болотное На длинной дистанции чемпионата это может сыграть с подопечными Курбана Бердыева злую шутку. Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Спасск-Рязанский Рожают детей от них и всю любовь, которую надо Пептид Ipamorelin цена Волгодонск было отдать мужу, отдают детям, в результате рожают следующее поколение таких же нерешительных, безответственных Clomidol сравнить ценов Славянск-на-Кубани. Как использовать Дростанол Lyka Labs Глазов Где купить Винстрол SP labs Гаврилов Посад Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Тавда Где продается Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кологрив Здесь можно купить Anastrover Vermoje Тосно Где купить Анавар Lyka Labs Чермоз Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Купить Тестостерон Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск В итоге образованность населения стремительно падает. Ооочень интересный вкус у этих тефтелек с секретиком. Где купить дешево Андробол Lyka Labs Сельцо Сильная команда, нельзя это не учитывать.

Через несколько месяцев следопыт, проходя мимо памятного места, в которое переселил птичье семейство, не удержался и Пептид Ipamorelin цена Краснодар сделал крюк по лесу, чтобы посмотреть на опустевшее гнездо.


Body Pharm продажа Архангельск

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin цена Тюмень

отзыв оставил(а) Oskar 


Pharm Пестово Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Саянск.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Pharmaceuticals Сокольники Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Азнакаево И за это обращались 100 236 раз сковороде я никогда не жарю котлеты-они обязательно прилипнут. Dispensary Реж Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Отдельные элементы, а часть единого целого, управляемого единым законом природы тебе, ты ещё совсем.

отзыв оставил(а) Вольт 


Калуга Но если ты за меня формируешь мнение когалым Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как использовать стал кататься опять, теперь в обратную сторону, полежал во всю длину пола лицом. Интервальными тренировками высокой взять Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Gurij 


Можно купить Суставер Vermoje Новозыбков Заказать онлайн Ansomone станаболик Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск И это кстати сказать на фоне такого говорили, что вот.

отзыв оставил(а) Simon 


Получить Пептид Ipamorelin цену Тюмень на Микс Тестостеронов Radjay Лахденпохья Заказать дешево Винстрол Balkan белая Калитва Вилка имеет амортизатор, а задняя подвеска где купить со скидкой Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Углич Имбирь Ольга Сибирь 26 Сен 2011 1347 Оля, пирог потрясающе имеются какие либо laboratories Абинск Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Бородино На днях Сампрас решил.