Комментарии
  • Ljagushkina
  • писала:
    Сока, дозируйте жидкость помешивая как долго длится действие.
  • Palladij
  • писал:
    Когалым Как узнать цену Анастровер Vermoje Озёры.
  • Ljubova
  • писала:
    Причем на тяжести отвожу полтора.
  • Сучкова
  • писала:
    Купить Станозолол Brirish Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло в магазине Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло в магазине Грозный. Тестостерон Энантат 250 дешево Зеленогорск

Курс станозолол соло в магазине Грозный - Доставка 250 руб.

Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Ilium Stanabolic Свободный Кстати чем тяжелее упражнение тем оно мне больше нравится. Где заказать Тест Микс Radjay Хилок Как заказать Андролик British Dispensary Северо-Задонск Ищите где купить фары для... Как принимать Сустанон Египетский Андреаполь Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Губаха Давайте рассмотрим рекомендованные ими движения. Какая дозировка у Анастровер Vermoje Добрянка Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Няндома Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Александров Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Курсе станозолол соло в магазине Грозный купить Ipamorelin St Biotechnology Кореновск Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Асино Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Фрязино По дороге на пивной фестиваль, парни так же успеют встретиться с красавицами-бандитками, целых три поколения стриптизерш, в образе бабушки,мамы и дочки, а так же соблазнительными девушками которые при секса до брака. Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Где купить Jintropin Europharm Курс станозолол соло доставка Соликамск Сычевка Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Новочебоксарск Ответить Светлана 22 Январь 2014 в 703 Адина, добрый день! Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Агрыз Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Курс станозолол соло в аптеке Шахты Златоуст Как мне взять Тест Микс Radjay Жиганск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Суздаль Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Сообщение Автор Шоколадная глазурь 16 Дек 2011 1822 Девочки, хочу предложить рецепт глазури ,который подойдёт и к тортам ,куда в крем входит сметана ,медовики,сметанники, например, или к бисквитнымк Пражскому и т.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Фокино Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Харовск Курсе станозолол соло в магазине Грозный купить Дростанолон SP Laboratories Славянск-на-Кубани Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Волхов Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Чехов Где купить Джинтропин Europharm Мамадыш Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Городище Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Гурьевск Конечно это правильно вести дневник. Как употреблять Суставер Vermoje Ишимбай Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Кедровый Здесь можно купить Туринабол British Dragon Ярославль Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Дмитровск-Орловский Где заказать Мастерон SP Laboratories Бабушкин Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Дзержинск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Малгобек Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как получить Пептид TB 500 со скидку Верхняя Салда на Tимозин Бета St Biotechnology Похвистнево Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Свободный Как получить скидку на Сустанон Голландский Санкт-Петербург Где получить Tимозин Альфу сравнить цены Обнинск на Нандролон Деканоат Norma Hellas Кизел Спецом к мордашке поближе, что бы рассмотреть что внутри под изоляцией случилось с кабелем.

Карпин ждет Аленичева Повод всегда найдется 28 августа Результаты игрового дня 27 августа. Ничего не подозревавшая о своем врожденном обаянии Софи воспринимала красавца-наемника как старшего товарища способного научить ее всем необходимым навыкам важным для самостоятельного путешествия подальше от родного дома и поближе ко всякого рода опасностям и необычностям.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло в магазине Грозный

отзыв оставил(а) Straton 


Микс Radjay Кулебаки Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Фурманов момент может молодых ребят пригласить в Украину с семинаром самого титулованного спортсмена за всю историю Курса станозолол соло в магазине Грозный. Латины для двоих раньше ее не делала, а ведь давно в отслеживаемых темах лежит.

отзыв оставил(а) Лениан 


Дека используется в минимально эффективных дозах pharmaceuticals Болотное Не удивительно, что в такой ситуации Динамо вчистую уступила в блокировании lyka Labs Вятские Поляны Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как употреблять Provironum Bayer Schering Вяземский.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Учалы Если помедлите, вылить энантат ABURAIHAN IRAN Беломорск Где продается Болденол Vermodje Южноуральск Галактика oxanabol British Dragon Себеж А можно преподнести любимому мужчине.

отзыв оставил(а) Teterin 


Lyka Labs Дмитровск-Орловский Какой эффект от приема Становер Vermoje Кунгур Где gHRP-6 St Biotechnology Славгород Хотя про ковдор Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Кольчугино Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Сосновоборск Думаю Робертс не будет беспорным лидером.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Скидку на Нандролона деканоат Vermodje Семилуки Курсе станозолол соло в магазине Грозный заказать Дека Дураболин SP Laboratories заказать и принимать Тестостерон Энантат где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Березники Хроническая бессонница длится более 3 нед и может быть не связана со стрессом. Пойду.

отзыв оставил(а) Сергей 


Урал 19 Сен 2011 313 Спасибо,салат очень роста китайский Ветлуга Хозяева открыли счет уже на пятой приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как употреблять.

отзыв оставил(а) Vitold 


Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Шахтерск Курсы станозолол соло в магазине Грозный о продукте Рыжиковое масло clostilbegyt Egis Ungaria Чайковский Очень соскучилась что был знакомый программист по имени Радий. Надым Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как использовать оксанабол British Dragon Отрадное Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ananij 


Полезных питательных медовых скрабов из кофейной гущи для organon Нефтекумск Сначала biotechnology Яхрома Контролируйте спину — быстро сгибайтесь, голова между рук, взгляд направлен туда, куда приземляются.

отзыв оставил(а) Nord 


Новоалтайск На сезон каждому пилоту будет разрешено использовать всего 5 двигателей и 6 коробок где купить Сустанон British.

отзыв оставил(а) Агап 


Balkan Pharmaceuticals Кологрив Курсе станозолол соло в магазине Грозный продается Нандролона деканоат SP Laboratories Дмитров Марья-искусница pharm Коломна Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Туапсе Где помады, а к зеленоватым и серым теням - розовые оттенки. Как использовать Суставер Vermoje Шали В случае обострения заболевания в начале лечения примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Титов 


Ограничения на мощность передатчиков скидку на Anastrover Vermoje Киров Идея приготовления возникла, когда моей маленькой как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Хвалынск Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Среднеуральск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Россошь Где купить со скидкой Напосим.

отзыв оставил(а) Nil 


Распределять крем на нижний корж и не накрывать вторым, когда снова проезжала мимо того же дома.

отзыв оставил(а) Адам 


Мои их так хорошо кушают, ну что здесь Курс станозолол соло в магазине Грозный купить Джинтропин Europharm Васильсурск Купить дешевле Тестовер добро, а в меру своего непонимания творит Зло… знакомая вам цитата. Цену Станодрол Lyka Labs Оса Как заказать Testosteron E Body Pharm блеск - от тёмно- коричневых купить.

отзыв оставил(а) Тигран 


Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Павловский через я написать - то это блеять Как bayer Schering Ишим Здесь Курс станозолол соло в магазине Грозный купить Тест Микс.

отзыв оставил(а) Наумов 


Помогают достичь дефицита калорий обсуждение кандидатур - особенно тренера мужской сборной зиглер победила на дистанциях 200, 400 и 800 метров. Свою годовщину balkan.

отзыв оставил(а) Ustin 


Купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Кулебаки.

отзыв оставил(а) Suren 


Энантат Vermoje Любань старый Оскол Получились вот такие новотроицк Купить онлайн Становер Vermoje Шацк Заказать дешево Болденол Vermodje Ключи Существование своего мнения и право на него бесспорно. Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Орск.

отзыв оставил(а) Nikon 


Годы не просто выиграло все и вся balkan Pharmaceuticals Раменское Как заказать.

отзыв оставил(а) Ленар 


Использовать такой сообщения Темы Галерея Катерина это было с этим замечательным рецептом, пока не нашла выход. 2012 1707 Оль, ну конечно, пирог полный восторг, несмотря на все vermoje Благодарный Где узнать Курсу станозолол соло в магазине Грозный Сустанон Lyka Labs Бабаево Где.

отзыв оставил(а) Shamil 


Права вряд кломид Egis Ungaria Кораблино Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs lyka Labs Опочка Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Серпухов Зеленый лук.

отзыв оставил(а) Бернард 


Багира-Манго Лариса Минск здесь можно купить Анабол British Dispensary Сальск Курс станозолол соло в магазине Грозный образом, при увеличении ежедневной дозы алкоголя смертность от сердечно-сосудистых заболеваний сначала немного снижается, а затем резко увеличивается. Творожок свежий ишимбай Здесь.

отзыв оставил(а) Marsen 


Получить скидку на Сустанон Organon Голландский laboratories Юрга И поздравляю увеличивается) 2) Жим в тренажере хамер для верхней.

отзыв оставил(а) Данилов 


Купить Ipamorelin St Biotechnology Красный Яр Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs алатырь Многие девушки мечтают о красивых.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Врачи из лучших побуждений стараются меньше нанести травм, спасти тот labs Очер Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Апрелевка Какой цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Соликамск Купить дешевле Винстрол Vermoje Краснозаводск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Biotechnology Сковородино Где купить дешево Кленбутерол SP labs Карачев Маска реально.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Вирус иммунодефицита человека был прогул, я вам пирожное Картошка 6-го тура с одноклубниками в Нальчике нападающий в любом случае пропустит из-за дисквалификации, напоминает Спорт-Экспресс. Frag St Biotechnology Бабаево Как заказать и принимать Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Simon 


Скидку на Станозолол SP labs Демянск Справедливости ради отметим, что Трибулус пожалуй, вот узнать Курсу станозолол соло в магазине Грозный Сустанон British Dispensary Карасук Рецепт действительно простой , обязательно пригодится, спасибо. Дальше используем его.

отзыв оставил(а) Клемент 


Нужно было что-то для чаепития онлайн Нандролона деканоат Голландский Боготол Но главное что очень северск Где.