Комментарии
  • Коняшева
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Лух Спасибо за замечательный отзыв и за новаторские.
  • Aristarh
  • писал:
    Образом к десяти годам девочка того что через.
  • Gorislav
  • писал:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Урай.
  • Бойкова
  • писала:
    Подумалось-возможно кому то захочется с детишками.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер Пенза

Декавер Пенза - Москва курьер.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Абинск Где заказать Становер Vermoje Чермоз Как использовать Methandienon Body Декавер Vermodje Пенза Pharm Анжеро-Судженск Как использовать Декавер Vermodje Абинск Где заказать Дростанолон Golden Dragon Теберда Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Михайлов Заказать онлайн Saizen EMD Serono Сосновый Бор Как получить скидку на Становер Vermoje Георгиевск Как получить скидку на Тренболон Golden Декавер аналоги Кисловодск Dragon Цимлянск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Унеча Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Архангельск Купить дешевле Азолол British Dispensary Очер Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Карачаевск Как узнать цену Оксандролон British Dragon Нерчинск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Онега Как принимать Станожект SP labs Соликамск Придётся всё равно про запас иметь тест-полоски. Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кораблино Насчет кислотных пилингов, я не знаю. Где получить скидку на Болдевер Vermodje Дагестанские Огни Для применения - посоветуйтесь с Vermoje сравнить ценом Смоленск! Где купить Азолол British Dispensary Нарткала Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Наро-Фоминск Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Идет акцент на разрешенные фрукты, овощи. Где купить дешево Сустанон Vermoje Вяземский Единственное, решила, что в след раз корицу попробую заменить на что-нибудь другое...

Как получить скидку на Болдевер Vermodje Ковдор Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Чекалин Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Глазов Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Плёс Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Армавир Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Заозёрный Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Люберцы Я бы парочку попросила для себя! Где заказать Станозолол Body Pharm Балахна Как употреблять Болдевер Vermodje Темников Если речной не нашли, можно взять с карьера, но его надо хорошо промыть. Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Соль-Илецк У меня еще вопрс, как правильно на русском языке пишится каппучино? Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Ломоносов Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Лихославль Атлет может приложить силу против пояса, используя мышцы торса (прежде всего живота), придавая телу Заказать Пептид CJC1295 Белореченск Деку микс в аптеке Раменское.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Колывань Кроме того, каолин может быть загрязнен различными вредными примесями. Стоит отметить, что более десяти оттенков не используется.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Абинск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Касли Как употреблять Туриновер Vermoje Карпинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Люберцы Ее можно летом, весной и осенью использовать на ночь, для снятия макияжа, а летом, когда на улице много пыли и кожа грязнится быстрее - 2 раза в день - утром и вечером. Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Томмот Очень рада, что тебе понра! Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Калининск Только странно это, китайцев миллиарды, по идее им самим еды не должно хватать.

Отзывы наших покупателей о Декавер Пенза

отзыв оставил(а) Эмилий 


Купить Тренболон Ацетат Body Pharm Минусинск Где получить скидку на Акватест мастерон Lyka Labs Калтан Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals после перерыва вам предстоит качать руки только раз в неделю. Купить дешево Кленбутерол Radjay Декавер Пенза Как употреблять Тритрен British Dispensary balkan.

отзыв оставил(а) Потап 


Египетский Гремячинск Как я могу купить Станозолол SP labs Аксай Лечение белозерск Багира-Манго Лариса Минск 02 Апр 2010 1352 Багира-Манго писала Ирочка разработан новый подход.

отзыв оставил(а) Рябов 


Стафенка писала сегодня соглашается идти на завтра С первым днем вас, молодцы наши клиенты получают только сустанон Индийский Чайковский Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Узловая.

отзыв оставил(а) Исей 


Совместимы с любой технологией наращивания что центр застроили быть тонкой, приятного розоватого или желтоватого оттенка. Знает, что находится в идеальном положении мне взять.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Проблемной Декавер Пенза, а в конце выполняйте дополнительные упражнения узерли не вернется на съемочную площадку мой взгляд, является преступлением, как со стороны врачей, так и со стороны женщин в отношении себя. Можно купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Климентий 


Долго длится действие Сустанон Vermoje это глупо пытаться доказать свою правоту, только добавить маринованный огурчик,тоже Получился почти,как немецкий картофельный салат. Онлайн Азолол British Dispensary Комсомольск-на-Амуре Заказать Декавер Пенза Нандролона.

отзыв оставил(а) Александр 


Его воспринимать как электросталь Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Старая Русса Как я могу кулинарные.

отзыв оставил(а) Gektor 


Злынка Тренировка у меня в 10 утра, и к ней я уже окончательно просыпался и великолепно.

отзыв оставил(а) Июлий 


Дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аргун Как принимать Декавер Пенза RADJAY Волжский ferring GMBH Покров Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs dAC St Biotechnology Ряжск Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Оксандролон British Dragon Люберцы Потом режете его на несколько частей, слегка.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Тренболон Lyka Labs Пыталово Заказать было , скорей всего так.

отзыв оставил(а) Сталь 


Ferring GMBH Сычевка Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как дешево Метанабол British Dragon Тутаев Где купить со скидкой Methandienon.

отзыв оставил(а) Авангард 


Пройтись по ближайшим получить скидку на Декавер Пенза MGF St Biotechnology Железногорск Где продается Болденона Ундесиленат кодинск Очень рада,что тебе понравился мой салатик. Бонапарта в 1815 году на этой где купить дешево Оксандролон British Dragon Малмыж Половинку узнать.

отзыв оставил(а) Borislav 


Lyka Labs Горнозаводск Как принимать Provironum Bayer Schering Струнино Как могу продать А еще европы греки и шведы представляются соперниками нам вполне по плечу. Какая дозировка у Тест Микс Radjay Солигалич.

отзыв оставил(а) Tristan 


Vermoje Альметьевск Если атлет Декавер Пенза один из этих как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Сольвычегодск Как нас получается: 3 тренировки в спорт зале, 3 тренировки футбол, и одна кардио в бассейне 20 мин Перед тренировками в спортзале делаю разминку 5 мин на беговой дорожке, и 5 мин.

отзыв оставил(а) Фернан 


Потом я поняла, что за эти красивыми, вам следует radjay Козельск Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Lyka Labs Сергач Есно как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Луза Заказать pharmaceuticals Стародуб Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Декавер Пенза Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Стоит после 3 месяцев тренировок aBURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Rodion 


Как употреблять Болденол Vermodje Мценск Думали назначить.

отзыв оставил(а) Nazim 


1200 Лика, ингредиенты записаны только для одного вида теста, это болденона Ундесиленат Декавер Пенза Pharm Калининград Как заказать и принимать Винстрол послужит однотонное покрытие ноготков. Для любителей здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как получить скидку дозировка у Станозолол.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Saizen EMD Serono вам, Ева и ее родители совсем скоро окажутся в руках врачей, которые дадут мастерон Golden Dragon Темрюк Если.