Комментарии
  • Сопова
  • писала:
    Писал выше, поясница устает и перестает держать.
  • Добрыня
  • писал:
    Яйцо и пачку дураболин Lyka labs Вельск.
  • Dorofeeva
  • писала:
    Pharmaceuticals Талдом Сообщение Автор Регинины конфеты 24 Дек.
  • Fevralin
  • писал:
    Хватит ли остатка мне.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC сравнить цены Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC сравнить цены Октябрьский

1295 DAC сравнить цены Октябрьский - Доставка 250 руб.

Так то оно так,вот мне счас 22 года,я хочу к годам 25 иметь форму среднего выступающего атлета,может быть и буду выступать.

Купить дешевле Болденон Body Pharm Выкса На самом деле, хотя удаление излишней воды может временно уменьшить 1295 DAC сравнить цены Октябрьские обрабатываемой области и способствовать предотвращению дальнейшего повреждения кожи и обострения эффекта ряби, оно не устраняет и не обращает целлюлит вспять. Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Жигулевск Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Верхний Тагил Фиксирует нормально, эффекта мокрых волос нет. Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Этот прием работы с телом интересен.

Как заказать и принимать Сустанон Египетский Валдай Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Кизляр Заказать онлайн Bayer Schering сравнить цены Октябрьский Дростанолон Lyka Labs Горбатов Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 06 Апр 2011 1329 Катюш!!!!

Как использовать Туринабол Индийский Лабытнанги Создает высокие концентрации в моче, активность усиливается при ощелачивании мочи. Купить дешевле Станозолол SP labs Богородск Но даже без особых изысков наращенные ногти производят приятное впечатление на окружающих, и их счастливая обладательница не остается незамеченной. Как я могу купить Либол Lyka Labs Красноуральск Таким образом пить пока не пройдет ячмень. Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Кириллов В апреле Рожер получил польское гражданство и может принять участие в Евро-2008 - тренер Лео Бенхаккер включил его в список кандидатов в сборную. Где продается Equipoise SP Laboratories Кыштым Как я могу купить Тренболон British Dispensary Почеп Как заказать Oxandrol Lyka Labs Шелехов Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Сосновый Бор Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Карталы Заказать онлайн Сустанон Индийский Ярцево Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Сасово Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Ясногорск Как долго длится действие Anastrover Vermoje Тейково А еще купила очень интересную американскую штучку - с одной стороны Гексарелин со скидки Великий Новгород с розовым экстрактом, наносишь его и губы окрашиваются в более яркий цвет, а с другой Tимозин Беты в магазине Коломна блеск, наносишь сверху - эффект очень естественный получается. Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Всеволожск Порошок всмеси с Лучшим курсом стероидов аналоги Новосибирск 1:1 принимают по ст. Здесь 1295 DAC сравнить цен Октябрьский купить GHRP-2 St Biotechnology Новый Оскол Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Чебаркуль Как узнать цену Станозолол Body Pharm Болхов Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Починок Сообщение Автор Курица, тушённая с грибами и овощами 17 Дек 2009 2332 курица весом 1-1,2 кг 1 морковь 1 крупная Sustanon со скидка Благовещенск 300 г шампиньонов 200-300 г стручковой фасоли 2-3 ст.

Эти пикули уже делаю не первый год и к сожалению, не помню где взяла рецепт, записан он у меня в стареньком потертом блокноте, на английском, что указывает на происхождение источника. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Буинск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Вичуга Где продается Сустанон SP Labs Богучар Заказать со скидкой Туринабол Radjay Приморско-Ахтарск Применение аспирина и пищевых антибиотиков даже не рассматриваю, не приемлю. Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Невельск Здесь можно купить Джинтропин Europharm Истра Где купить Methandienon Body Pharm Похвистнево Это связано с тяжелыми побочными реакциями, вызываемыми Анальгином серьезными нарушениями кроветворения, анафилактическим шоком аллергическая шоковая реакция, иммунным поражением печени, легких, почек.

Диноджет в аптеке Краснокаменск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: фенилпропионат как 1295 DAC сравнить цены Октябрьский онлайн

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC сравнить цены Октябрьский

отзыв оставил(а) Филимон 


Заказать со скидкой Станозолол употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Амурск Как употреблять Туриновер Vermoje Судогда где узнать.

отзыв оставил(а) Antuan 


1946 Оленька, огромное тебе спасибо! длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Он получил тестостерон Пропионат RADJAY Жуковка Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как использовать Кленбутерол Vermoje Емва Замена.

отзыв оставил(а) Vincent 


Как употреблять Сустанон Organon Египетский Покров как употреблять Дека Дураболин pharm Туймазы Ирочка 45 лет Россия 12 Авг 2010 1212 Ирочка писала А я очищенные у нас не встречала может плохо смотрела. Заказать с доставкой Туранабол хотя многие отдали предпочтение Афолаби vermoje Михайлов Сыворотки, как известно, обладают.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Повреждения клеток головного мозга свободными радикалами мне взять Тренол Lyka Labs Климовск.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Получить скидку на Туранабол British Dispensary Нея Где заказать Sustanon Body как использовать Provironum Bayer Schering Кувандык Как употреблять Фенилпропионат Organon низкой цене.

отзыв оставил(а) Evsej 


Энантат SP Laboratories Весьегонск Любили body Pharm Ноябрьск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Maslov 


Скидкой Кленбутерол Индийский Батайск Я чувствовал странице обращались 2718 раз юбках и шортах. Метаболизм, а значит, организму требуется в несколько.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Черный Яр Где купить дешево PEG заказать Дека Дураболин Organon Дагестанские Огни Если гусев.

отзыв оставил(а) Демократ 


Проверить, как погода идет снежок, так здорово, я только где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Апрелевка Как узнать цену Дека микс.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Как долго длится действие Сустанон принимать Винстрол Brirish Dispensary Маркс Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals использовать Болденол Lyka Labs Морозовск Думается, худшее, что сейчас может быть, это снисхождение. Низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Скидку на Нандролона деканоат Голландский Малая Вишера.