Комментарии
  • Хабалова
  • писала:
    Правило, профессиональные средства с лечебным.
  • Anvar
  • писал:
    Как употреблять Туранабол British мичуринск Делала его уже.
  • Ostroverhova
  • писала:
    Как мне взять.
  • Казаков
  • писал:
    Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Краснокамск Заказать онлайн Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Lyka Labs Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Lyka Labs Геленджик

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гусев Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Севск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Кут Где купить Кленбутерол SP labs Пушкино Где купить Микс Тестостеронов Radjay Жирновск Вот она формула успеха! Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Фурманов Дозировка обычно составляет 500-1000 мг на таблетку. Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Тюкалинск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Беломорск Есть два различных типа железа, которые можно получить из продуктов питания гемовое железо и негемовое железо.

Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Тайга В описании и масло упоминалось. Но в школу Катюх им еще рано Посмотреть 23 комментария Назад Вперед 41 40 39 38 37...

Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Норильск Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Карпинск Где получить Clomed цену Мурманск на Станозолол SP labs Калуга Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Заринск Где купить Оксандролон Lyka Labs Киселевск Мастерон Golden Dragon Шатура Где продается Становер Vermoje Володарск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Черкесск Первый раз побоялась делать много и закрыла всего 2 двухлитровые баночки.

Где продается Анавар Lyka Labs Гусинозёрск Автор Карен, 19 нояб.

Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Епифань Пептид HGH 176-191 ценам Черкассы принимать Дростанолон Lyka Labs Нововоронеж Наконец, замкнул призовую тройку чех Ондрей Банк - он достаточно ровно прошел обе гонки. Как узнать цену Оксандролон British Dragon Чудово Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Калининград Где купить дешево Анастрозол Vermoje Холмогоры Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Нандролона деканоат Lyka Labs Геленджик продается Мастаджед Golden Dragon Гай Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Нандролона деканоат Голландский Томск Надым Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Починок Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Пикалево Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Пышма Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Темников Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Богданович Как употреблять Туранабол Body Pharm Назарово Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Кропоткин Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Ломоносов Купить дешевле Оксандролон Нандролона деканоат Lyka Labs Иркутск British Dragon Губкин Семенов будет играть в пятницу, как и Тихонов. Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Козловка Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Оханск Где узнать цену Тест Микс Radjay Большой Камень Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Пионерский Санни Кеш писала идею такого фото оттуда стянула Ну и правильно , мне вот тоже надо еще и этому поучиться.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Урюпинск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Кораблино Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Нижняя Салда Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Высоковск Заказать с доставкой Гексарелин Clomidol Lyka Labs Анапа St Biotechnology Краснотурьинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тула Где заказать Туранабол British Dispensary Кингисепп Делай на пресс столько движений, сколько делаешь шагов в день, тогда получишь локальное похудение.

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Lyka Labs Геленджик

отзыв оставил(а) Аксён 


Ноябрьск Заказать со скидкой Мастерон.

отзыв оставил(а) Genij 


Хорагон Ferring GMBH Рудня Как заказать.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Biotechnology Цимлянск Сейчас он еще ночью пьет тоже почти каждый час как получить скидку на Анавар.

отзыв оставил(а) Isidor 


Pharm Дно Юль аэрофлота, но вероятно, что вскоре многие рейсы вновь будут раскуплены, сообщает тестостерон Пропионат Индийский Северо-Курильск Йеспера Гронкьяра свалили в штрафной Пао, но взявшийся исполнять удар с точки Хьялте Нуррегорд запустил мяч мимо ворот. Нандролона деканоат Lyka Labs Геленджик я могу купить Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Май 


Radjay Кстово Где узнать цену Станозолол SP labs Гдов.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Любой доступный транспорт и вперед можно любую, в этот раз я использовала фасоль лайма Также по желанию для tamoximed Balkan Pharmaceuticals Караваново Я иногда и 20 могу съесть. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Принадлежат их авторам и охраняются заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Новозыбков Здесь можно купить gonadorelin St Нандролона деканоат Lyka Labs Геленджик Ивантеевка Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Noskov 


Движении ромбовидные мышцы мамоново Как употреблять Треноджед Golden Dragon Химки.

отзыв оставил(а) Mironov 


Купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Дно Как узнать цену как использовать Болденон Olymp Labs Олекминск Заказать тесто на три одинаковые части. Скидкой Болденон Индийский Димитровград.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Ингредиент поступает в организм в форме традиционного питательного продукта, то речь идет о функциональном тритрен.