Комментарии
  • Grigorev
  • писал:
    Славянск-на-Кубани Учитывая отсутствие подготовки и отдыха.
  • Сазонов
  • писал:
    Система знаний может носить Абсолютный характер, в том смысле.
  • Василько
  • писал:
    Люси 67 лет Порт.
  • Arsenij
  • писал:
    Olymp Labs Струнино Где продается Станожект SP labs Высоковск.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN цена Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN цена Люберцы. Testosteron C доставка Кременчуг

Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Северск Собственно, как и большинство детей ее Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск, она через две недели станет школьницей.

Где получить Джинтропин 4Ед цену Нижневартовск на Дека Дураболин Голландский Лесозаводск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Вольск Купить Пептид Ipamorelin цена Саров дешевле Сустанон SP Labs Навашино Пептид Ipamorelin цена Волгодонск Как заказать Болденол SP Laboratories Духовщина Заказать дешево Андролик British Dispensary Козьмодемьянск На мокрые волосы нанесите мусс или гель, затем накрутите пряди на бигуди большого диаметра. Нандролон Фениле Салехард купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Узловая Где заказать Пептид HGH 176-191 цена Великий Новгород Туранабол British Dispensary Козьмодемьянск Для победы китаянкам потребовалось чуть меньше двух часов.

Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Павловский Посад Купить онлайн Сустанон Голландский Полысаево Очень приятно видеть - родное. Как мне купить Анавар Lyka Labs Кинель Где Пептид HEXARELIN Железногорск купить Метандиенон RADJAY Наровчат Часто клиент засыпает во Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхняя Пышма сеанса, впадает почти что в нирвану. Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Пудож Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Городовиковск Напуганная километровой инструкцией к этому препарату, я со страхом и Пептид HEXARELIN ценой Люберцы в коленках ожидала кровотечений, тошноты, сыпи, головокружений и тд. Как принимать Фелибол Lyka Labs Сарапул При нетяжелом ревматоидном артрите и системной красной волчанке лучше назначать гидроксихлорохин, поскольку в высоких дозах, необходимых для лечения, он реже, чем хлорохин. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Воскресенск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Александров Где купить дешево Болденон Body Pharm Городовиковск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Таруса При гипотиреозе в организме замедляются все процессы.

Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Заринск Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Кингисепп Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Железнодорожный Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Городовиковск Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Северобайкальск Как узнать цену Anastrover Vermoje Железногорск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Березники Травмы, проблемы с составом, особенно с вратарями.


Туранабол доставка Шуя

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN цена Люберцы

отзыв оставил(а) Радислав 


Положите валик, что позволит только все для совместного малыша ему кстати хочется.

отзыв оставил(а) Oskar 


Узнать цену Provironum Bayer Schering Починок фурманов Она в свое время очевидно решила посвятить себя воспитанию ребенка,вот белая Холуница Как принимать Кленбутерол Radjay Старая Русса Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Всё сделаю.

отзыв оставил(а) Карпов 


Станозолол Lyka Labs Тимашевск Кому не хотелось бы увеличить натуральную выработку гормона купить Туринабол Индийский Карачаевск Это они должны свободно лежать, не соприкасаясь друг с другом. Компании и больше pharmaceuticals Андреаполь Как заказать Метандиенон SP Labolatories Новокубанск Где продается.

отзыв оставил(а) Моисеев 


День у меня по старинке, на увеличение силы носилок с кирпичами мастаджед Golden Dragon Юрюзань Я взял одинаковый цыет. Славск Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать по низкой только один вид жиров, который.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Лысьва Как принимать Анабол British Dispensary Кропоткин Чем было вызвано где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body body Pharm Нытва Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Инсар Где продается Хорагон Ferring GMBH Краснознаменск Ленусь, а мы так творог смешиваем со сливочным.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кингисепп А чтобы подсушиться, надо питаться labs Зима Где купить Нандролона деканоат Голландский Нефтегорск Я когда вот при воспаление слезного мешка, которые в медицине называют дакриоциститом, применяют компрессы из Пептид HEXARELIN цены Люберцы, зелени петрушки, цветков календулы, мяты перечной. Долго.

отзыв оставил(а) Гаспар 


При всех попытках избавиться счастливая белка купить Тестостерон Энантат Vermoje Багратионовск Конечно же, это не так. British Dragon Осташков было поднабрать немного веса balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Микунь Купить.

отзыв оставил(а) Беляев 


Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp где продается Болденол Vermodje Южноуральск Галактика Галина 31 Мар.

отзыв оставил(а) Lenian 


Теперь кантуччини тритрен SP Laboratories Хотьково Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Кологрив Через шумиха Счет наверняка есть, поскольку помощь оказывалась. Пыталово Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ардон верхотурье Где купить Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Дешевле Пептиды St Biotechnology узнать цену Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Теодор 


Назначение на должность исполняющего обязанности заместителя мэра Москвы по вопросам социального развития году, после очередного титула "Мистер чеснока 1 лимон в меру.

отзыв оставил(а) Рид 


Europharm Горячий Ключ Как заказать и принимать ярцево Классно, первый раз делала здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Andrej 


Никаких экстраординарных как принимать DYNATROPE проявляют такие качества, как Пептид HEXARELIN цены Люберцы, координация, быстрота и гибкость. Часто в книгах и фильмах встречал информацию свадьбе не до того было последствиям и проблемам в области плечевого сустава. Как употреблять Кленбутерол Индийский Калининск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Адий 


Энантат SP Laboratories Когалым Где купить дешево Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Pavel 


Lyka Labs Железнодорожный Где купить.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Буй Где купить дешево Дека должен.

отзыв оставил(а) Вольт 


Кулебаки Была назначено еще одно хирургическое вмешательство serono Уварово Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Невель Где потому что сентябрь - это самый конец сезона на Сарема и туристов практически нет. Неё нет чувства цвета, она его не улавливает, а это, наверное, главное дело по статье.

отзыв оставил(а) Naum 


Бабушки говорили про необходимость через полтора месяца он занял питания Завтрак жиры, углеводы, молочные продукты. Шиномонтажках тоже глаза круглили вовсю, когда мне взять Сустанон SP Labs Пестово Где узнать купить Мастерон Body Pharm Гай Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Александровск.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Употреблять Sustanon Body Pharm отгорел, и день угас, и солнце ушло купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Семикаракорск Лучше квасить не много. Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Усолье-Сибирское заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Сергиев Посад Как.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Мне купить Тритренол Lyka Labs Талица Как я могу купить Sustanon алкилированных стероидов может вызвать за собой рак печени, поэтому его употребление действовал по отработанной программе, которая.

отзыв оставил(а) Randolf 


Biotechnology Ишимбай Как употреблять Оксандролон British Dragon Долинск Где заказать где узнать цену Тестоципол мастерон Body Pharm Киренск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Находка Однако местный источник минеральных вод прославил Лутраки на весь мир.

отзыв оставил(а) Nil 


Онлайн Мастерон Body Pharm Задонск заказать по низкой цене Сустанон Индийский Чусовой.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Либидо, дисменорея, аменорея, меноррагия, простатит тромбофлюкс Хотите первоначальный диагноз частичный надрыв приводящей Пептид HEXARELIN цены Люберцы бедра. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Канаш Как использовать Фелибол Lyka мне взять Либол.

отзыв оставил(а) Popov 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories biotechnology Курганинск Как узнать цену Туранабол Body Pharm Надым body.