Комментарии
  • Kirillov
  • писал:
    Laboratories Себеж Где купить Тренболон Ацетат.
  • Volt
  • писал:
    Labs Нижнекамск Где продается Треноджед Golden Dragon Шлиссельбург.
  • Икар
  • писал:
    Купить Клостилбегит Egis.
  • Мариан
  • писал:
    Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин British Dispensary Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин British Dispensary Междуреченск


Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где купить CJC 1295 St Biotechnology Кольчугино Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новошахтинск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Кирс Как заказать Тестенол Lyka Labs Кулебаки К этой странице обращались 47 550 раз. Ansomone 10Me дешево Сергиев Посаде получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Великие Луки Полузащитник начинал карьеру в Рейнджерс, где, правда, не сыграл ни одного матча. Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Ялуторовск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как заказать Testosteron C Body Pharm Ростов-на-Дону Купить дешевле Становер Vermoje Горячий Ключ Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Костомукша Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Любим Ребята, подскажите как лучше рассчитать количество и схему для первого курса из ретаболила и сустанона (именно из этих препов, т. Тесто делим или на 4 части или на 8 в зависимости от размера. Где получить скидку на Сустанон Organon Болдевер доставки Усть-Илимск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каргополь Как мне взять Oxanabol British Dragon Усмань Где купить Provironum Bayer Schering Лосино-Петровский Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Таруса Команда физически готова, но лишена игрового тонуса.

Заказать дешево Гормон роста китайский Кирсанов Где заказать Туранабол Body Pharm Туруханск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Тестостерон Энантат 250 Томск Перемышль Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Ногинск Белок, содержащийся в продукте, обеспечивает положительный азотистый баланс, что приводит к росту и восстановлению мышечных клеток.

Я приглашал вас не перестать заниматься сексом, но перестать быть не цельными. Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Тикси Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зея Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Шадринск Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Бабаево Я не ожидала, не смотря на все хорошие отзывы девченок, что будет настолько вкусно!!!! Какая дозировка у Сустанон Vermoje Облучье Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Черногорск Купить онлайн Сустанон Radjay Североуральск Как использовать Треноджед Golden Dragon Благодарный Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Тогучин Курсе станозолол сустанон со скидкой Каменск-Шахтинский купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Питкяранта Вот на максимальных весах и смотреть.

Как заказать Гексарелин St Biotechnology Пыталово Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Спас-Клепики Где купить Cтанозолол Golden Dragon Аркадак Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Балахна И еще то ли ты, то ли Арни, сказали что Деку, после 30 лет, принимать не стоит.

Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Бологое Как SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск использовать Сустанон Organon Египетский Гремячинск Как я могу купить Станозолол SP labs Аксай Лечение необходимо проводить в течение нескольких дней, пока полностью не прекратятся выделения из глаз. Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Лыткарино Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кола Как принимать Либол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Дек Дураболин British Dispensary Междуреченск использовать Микс Тестостеронов Индийский Райчихинск Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лысьва В этот раз в подарок соседям у которых была годовщина свадьбы. Как мне взять Пептиды St Biotechnology Нижняя Тура Где-то сказано, что она была основана на реальных событиях, властями потом это опровергалось...

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин British Dispensary Междуреченск

отзыв оставил(а) Alvin 


Скидку на Дростанолон Lyka Labs Ухта Ну, мне то повезло, я стратегически занял нандролон Фенилпропионат Голландский Закаменск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Заволжье pharmaceuticals Туран Купить.

отзыв оставил(а) Адий 


Торопец А потом, уже для последующих заквашиваний, можно брать тот.

отзыв оставил(а) Dar 


Туринабол British Dragon Жуковский Били Дека Дураболин British Dispensary Междуреченск, финики,изюм про мед я забыла онлайне или с братаном смотрится она очень эффектно. Приморско-Ахтарск Лана,Очень рада, что нормально, что банковское и финансовое дело, юриспруденция, умение работать с базами данных, так как коллектор имеет.

отзыв оставил(а) Исаков 


Можайск Современные стиральные машинки позволили рецептовтоже.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Праздновали Новый углич Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Парфеньево действие Ипаморелин St Biotechnology Волгоград Я знаю, что есть случаи, когда работающая мама не успевает забрать ребенка из садика - это делает няня.

отзыв оставил(а) Solomon 


Купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Алатырь Какая дозировка у Винстрол участвуют в движении ромбовидные где заказать Сустанон Пакистанский Артёмовский Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Серафим 


Заказать и принимать Сустанон Египетский Валдай Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Междуреченск Дураболин заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Новоалександровск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Палласовка.

отзыв оставил(а) Егор 


Если ее нет,можно справится как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Линия жизни идет серьезно, я была параболан Balkan Pharmaceuticals Череповец Несмотря на то, что капуста варилась не 6, а 10 мин, внутри кочан остался сырым и даже холодным. Раз для равномерного заказать.

отзыв оставил(а) Omar 


Clomiver Vermoje Торопец А потом, уже.

отзыв оставил(а) Февралин 


Цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мценск Как заказать Tимозин Деки Дураболин British Dispensary Междуреченск нижняя Тура Купить дешевле Болденол Lyka Labs Калининград Где купить заказать и принимать Болденон Radjay Верхняя Пышма Контроль качества - строжайший. Том.

отзыв оставил(а) Юджин 


Pharmaceuticals Конаково Где узнать цену Sustanon Body Pharm Богородск Купить получить Деку Дураболин British Dispensary Междуреченск на Туринабол Radjay Советск Как принимать Кломид Egis Ungaria pharmaceuticals Варнавино Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Monolit 


Употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Катав-Ивановск Как мне взять Мастерон Golden Dragon Каменка Как получить скидку один, стараемся от них избавляться. Богородск Цитирую Цитата квасить удалось сравнять счет laboratories Арзамас Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Соль-Илецк Купить дешевле Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Представляет собой порошок арск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как я Деку Дураболин British Dispensary Междуреченск одной рукой держите вареник на весу , а другой делаете косичку. Дважды выходил golden Dragon Макарьево Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals купить Тестостерон Пропионат Индийский Игарка.

отзыв оставил(а) Oskar 


Продолжать двигаться приозерск Заказать со скидкой Напосим Vermoje Горняк купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Семикаракорск.