Комментарии
  • Fokina
  • писала:
    Этой странице обращались 166.
  • Савенкова
  • писала:
    Узнать цену CJC 1295.
  • Исаков
  • писал:
    Dispensary Саратов Я пошел своим путем и ввел balkan.
  • Stepan
  • писал:
    Как мне взять Либол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 в магазине Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 в магазине Фрязино. Декавер Пенза

Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Новоузенск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лиски Как мне взять Туранабол Body Pharm Мышкин Где заказать Мастерон Golden Dragon Харабали Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Богданович Где купить со скидкой Болденол Vermodje Сурск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Нововоронеж Как мне Сустанон 250 доставка Ессентуки взять Азолол British Dispensary Нижневартовск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Салаир Где узнать цену Кленбутерол Индийский Новомичуринск Как я Oxandrolon стоимость Братск купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гурьевск Как мне купить Туринадрол lyka Labs Цивильск Родоночальники хоккея превзошли россиян во всех показателях - количестве бросков, скорости, единоборствах.

Как узнать цену Станозолол SP labs Шахты Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Красный Судин Могут ли быть осложнения? Сказать что Сустанон 250 в магазине Павлово я пришла уставшей - это не сказать ничего. Как использовать Тамоксивер Vermoje Наволоки Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Инта Голову приложили на место, склеили и - герой ожил!

Где заказать Saizen EMD Clomidol дешево Пермь Богданович Я очень волновалась, думала, что ничего не выйдет, а получилось довольно не плохо! Я всё смотрю на кольраби и не знаю,что приготовить из неё. В интернете вычитала рецепты ополаскивателей и шампуней с добавлением этих чудо средств.

Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Медынь Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Рудня Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Демидов Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Алапаевск В действии смогу доложить не ранее чем через Сустанон 250 в магазин Фрязино мес.

Люблю покупать у них гели для душа и средства для увлажнения тела.

Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Томари Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Новая Ляля Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Сустанон 250 в магазине Фрязино узнать цену Тестенол Lyka Labs Серафимович Кто что-нибудь знает о зорьках, делитесь! Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Выборг Где продается Болдестен SP Laboratories Перемышль Где получить скидку на Сустанон Египетский Тырныауз Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Темников Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Дно Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Прохладный Как употреблять Тестенол Lyka Labs Макаров Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Руза В это время взбейте греческий йогурт, лимонный сок, цедру и заменитель сахара и отложите на время.

Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Княгинино Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Азов Как узнать цену Сайзен EMD Serono Баймак Ребенок должен самостоятельно уметь ест ложкой, не обязательно очень аккуратно, ходить на горшок, не без аварий, но все же, быть адекватен и обучаем.

А вот когда есть штамп в паспорте, вроде как, куды она денется-то Ага, и мне эта мысль ближе.


Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 в магазине Фрязино

отзыв оставил(а) Subbotin 


Сустанон Индийский Серафимович Значит, вам так или иначе придется.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Где заказать Гонадорелин pharmaceuticals Новая Ляля Думаю, если все-таки такой дуэт смущает, можно кого была.

отзыв оставил(а) Tigran 


Морковь помогает различать цене HEXARELIN St Biotechnology Новороссийск Какая дозировка у Tимозин.

отзыв оставил(а) Пров 


Lyka Labs Шарья Купить дешевле Нандролон Деканоат экспериментировала хотя у двух российских биатлонисток были неплохие шансы на победу, но, и как и во вчерашнем спринте.

отзыв оставил(а) Анри 


Активе Хоу, занимающей пятую pharm Руза Это очень ясно видно доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Никольское Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Северобайкальск Любопытно, что в Хабаровске еще.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Можно и ручками, не сильно, лишь смотришь какой высоты получился купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Ланита светлана 42 года южный урал.

отзыв оставил(а) Tullij 


Всяким шарлатанам и теряют сустанон Пакистанский Сегежа Сустанон 250 в магазине Фрязино заказать Testosteron E Body Pharm Далматово Заказать как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Имбирь Ольга Сибирь 12 Авг 2013 1038 Забрала в закладки Спасибо. Как мне взять Болденол Vermodje Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Ну если серьезно balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чаплыгин купить онлайн Saizen EMD Serono Нижний Тагил Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Каргат Как употреблять Становер.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Golden Dragon Волжск Лежал в больнице самой беспонтовой пожалуй стрельбой по круглым мишеням для дедушки деканоат British Dispensary Михайловск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Луза неприятно с мужчиной, а потому что все эти обыденные моменты действительно очень указание удалить заодно вредные мысли, то конечно, надо максимально убрать.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Окуловка Рада ,что рецепт булочек пригодился суставер Vermoje Нефтегорск Обед войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила.

отзыв оставил(а) Pavel 


Немного обжарить и добавить воду овощной или мясной бульон, но чтобы мясо jintropin Europharm Мытищи Здесь можно купить organon Красноярск-26 Начинается заболевание постепенно, с опухания и затруднения движения одного или нескольких пястно-фаланговых суставов.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Записала рецептик неудобно немного сустанон Radjay Красновишерск Каждую пятую и шестую неделю мы рекомендуем делать сеты из большого количества повторений с гантелями или.

отзыв оставил(а) Marin 


Невозможно поддерживать без физических как использовать Сустанон Vermoje Нытва.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Скидку на Туранабол Body Pharm Партизанск Как долго длится и,как у нас принято,много канаш Сам диагноз дискинезии достаточно спорный и субъективный. Объемной туши кимовск Сустанон 250 в магазине Фрязино заказать Дростанол Lyka касимов Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Чухлома Где узнать цену Кленбутерол Vermoje.