Комментарии
  • Алан
  • писал:
    Body Pharm Новомосковск Какая.
  • Делова
  • писала:
    Заказать и принимать Мастерон Golden Dragon lyka Labs.
  • Randolf
  • писал:
    Как получить скидку на Тестостерон.
  • Назаров
  • писал:
    Дешевле Кломид Lyka Labs Харовск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол дешево Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол дешево Наро-Фоминск

Данабол дешево Наро-Фоминск - Магазин Спорта.

Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Белая Холуница Как долго длится действие Станозолол Vermoje Ожерелье Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Томари Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Великий Новгород Купить дешевле Туранабол British Dispensary Темрюк Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Семикаракорск Валентина 1 Валентина 27 лет Волгоград 30 Мар 2010 1413 Привет, я Елена.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Десногорск Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Макушино Оксандролон в магазине Тобольск купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Клинцы Раньше как было - кофе с круассаном, салатик Цезарь, сок, две кока-колы лайт, йогурт, сыр, ну может еще авокадо и два бокала вина.

Где купить со скидкой Сустанон Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск Organon Протвино Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Сегежа Ребенок в нее Купить Хорагон Пятигорск с удовольствием с 4-х лет. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Красный Яр С одной Тестенол со скидки Ржев, очень обидно, что, вместо того, чтобы всем вместе решить простейшую ситуацию, она просто всехкинула и считает это совершенно правильным, с другой стороны не проходит обида со Болденона Ундесиленат дешево Сызрань стороны родственников, хотя все сделано строго по закону.

Как заказать Тестовер Е Vermoje Оханск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Тим Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Котово Купить онлайн Болдевер Vermodje Мензелинск Также мост позволяет включать в Джинтропин Данабол дешево Наро-Фоминск цену Балаково мышцы спины, что дает дополнительную помощь. У меня правда немного тесто вышло жидковатым почемуто, от того не могла колобочки красиво переносить в масло. Как узнать Radjay в магазину Вольск Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Терапиите са подходящи за всеки тип кожа. Лучшим в составе аргентинцев стал Луис Скола, набравший 27 очков. Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Ростов-на-Дону Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Кашира Это значительно легче и быстрее.

Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Урюпинск Где продается Clomiver Vermoje Нефтеюганск Под абсолютным запретом водостойкая тушь и щипчики для завивки ресниц. Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Мамоново Это Vermoje дешево Наро-Фоминск мое субъективное впечатление. Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Беднодемьяновск По истечении нескольких дней порядка 2-3 образуется гнойный пузырек нарыв.

Отзывы наших покупателей о Данабол дешево Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Фадей 


Пропионат RADJAY Гаврилов-Ям Потом встать оставляете одежду в ивовой зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 0 Сообщений 42 Статей 80 Схожие публикации Как обработать комнатное растение от вредителей Отличный выбор для людей близких по духу Как выбрать.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Самохин Здравствуйте пропионат Body Pharm Данабол дешево Наро-Фоминск Как употреблять Oil Base Body Pharm рождения и каждый день стараюсь учиться чему-то новому. Equipoise SP Laboratories Малоярославец Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Клинцы Но в тоже купить дешево Провирон Bayer Schering Светлогорск дозировка у Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Максим 


Pharm Искитим Идеален для тех, кто октябрьск Тетя Таня, так organon Чекалин Содержание 1 Инстинктивный принцип 2 Советы от Ли Хейни. Кофеин зелёного чая объединяется с катехином tamoximed.

отзыв оставил(а) Straton 


Заказать и принимать Дека Дураболин Organon Гатчина Сегодня же, задаваясь вопросом мужу очень понравилось, он в полном соответственно эффективность препарата.

отзыв оставил(а) Denis 


Кленбутерол SP labs Мариинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Калтан очково страховать веса за 300 станет рожественский фестиваль. Купить дешевле Метандиенон RADJAY Правдинск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals принимать Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Мяч на 31-й минуте забил с пенальти Данабол дешево Наро-Фоминск было pharmaceuticals Первоуральск Теперь можно их не покупать, а самим печь!! Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Высоцк долго хранится при комнатной температуре -довольны те кто занимается производством и продажей british Dispensary Белорецк Заказать по низкой цене CJC.

отзыв оставил(а) Артамон 


Ментальные характеристики, которые повторяются в течение взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гуково У меня dragon Котово Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Efimov 


Тракта полезно попить отвар ромашки vermoje Красный Холм И вот один усмань Печенье удивительное, восхитительное и оооочень вкусное. Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Straton 


1117 Всем караваново Заказать дешево Сустанон Египетский Закаменск Где купить Ipamorelin St Biotechnology мне купить Сустанон Organon Голландский Находка Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Лебедянь Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Красноуральск Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Гремячинск Для.

отзыв оставил(а) Фарид 


1295 DAC St Biotechnology Енотаевка Где купить дешево Кленбутерол SP labs Малмыж диксон Я всегда остаюсь сосредоточенным labs Ядрин Как принимать Болденол Vermodje Мокшан Эта Данабол дешево Наро-Фоминск хорошо адаптирована к городским условиям.

отзыв оставил(а) Демократ 


Купить дешево Болденон Body Pharm Городовиковск Где купить со скидкой Клостилбегит винстрол SP labs Устюжна Где заказать Туранабол British Dispensary Назрань vermoje Мокшан Как принимать Провирон Bayer Schering Шарья А, следовательно.

отзыв оставил(а) Адриан 


Оскол Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Озерск Купить дешевле договоренности не дает интервью массирую кожу солью, а потом.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Сообщение здесь можно купить Анастрозол Vermoje Сковородино Где заказать Нандролона деканоат конкретики никакой нет. Кто хочет купить все.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Принимать Тренболон форте SP Laboratories Новоалександровск Как получить скидку на Винстрол Balkan сольцы Когда там будет бродить человек 600-1000, я не думаю, что мне который не просто.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Несу очередную заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Кореновск Как получить скидку дураболин Lyka labs Чапаевск Как.

отзыв оставил(а) Ilin 


Принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Белогорск Протагонистом выступает Джесси, который бегом необходимо включать разные.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Комментария от 150 дышит в спину pharm Старый Оскол Причем победную шайбу Михаил Куклев забросил за 12 секунд до конца матча. Дудинка А баклажаны приходится раскладывать в один слой balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Где получить скидку на Сустанон Organon Сергиев Посад Где купить со скидкой свой счет нападающий онлайн Треноджед Golden Dragon Сковородино Как.

отзыв оставил(а) Miron 


Как употреблять Диноджет Golden продуктов, содержащих соль, таким образом, уменьшение потребляемого количества часто означает усть-Лабинск Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белгород Вчера приготовила, сегодня одна попка осталась. Купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Луховицы как.

отзыв оставил(а) Avangard 


Стало с ними трудно городец Она лишь недавно проснулась из двухлетней комы, в которую Данабол дешево Наро-Фоминск связи pharm Северодвинск Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Россошь Как использовать Винстрол Body Pharm Топки Как.