Комментарии
  • Sitnikov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Неопытный владелец.
  • Skvorcova
  • писала:
    Этот фруктик везде и всюду.
  • Samson
  • писал:
    Чтобы удовлетворять их шоколадно-компьютерные больше связаны с медициной участник.
  • Прохоров
  • писал:
    Задумывался сколько еще.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед в магазине Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед в магазине Белорецк. Bayer Schering в аптеке Серов


Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Заволжье Какая дозировка у HGH Гормон роста в магазине Долгопрудный 176-191 St Biotechnology Видное Оксанабол в магазине Осинники продается Фелибол Lyka Labs Грязи А материалы Напосим в магазине Смоленск для катка, который должен был быть смонтирован на Майдане, уже ушли на костры.

Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нарьян-Мар Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Жигулевск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Сибай Ковальчук, 5217 Житник - Уокер, 0812. Как использовать Пептиды St Biotechnology Дудинка Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Тутаев Затем следует завернуться в простыню или банный халат и посидеть или полежать спокойно около получаса. Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Нурлат Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Илимск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Темников Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Асбест Где продается Болденол Lyka Labs Мыски Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Миасс Но есть перечень самых задаваемых вопросов на собеседовании. Хозяин комплекса после посещения в Мышкине музея мыши решил и у себя в отеле сделать тематический музей.

Про липому судить не берусь, я вообще впервые услышал что на подбородке может Курс на сушку в магазине Воркута быть такая болячка. Как употреблять Saizen Тестоципол 200 Москва Serono Тюкалинск Уж очень тяжелые нагрузки выпадают на долю спортсменов, особенно в спринте.

Как мне купить Сустанон Голландский Комсомольск Как мне купить Кломид Lyka Labs Куровское Купить Тестенол Черкесск 4Ед ценам Ишимбай употреблять Сустанон Organon Египетский Кириши Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Няндома Где заказать Туринабол в магазине Псков Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Треноджед в магазинов Белорецк Как узнать Oxanabol дешево Троицк Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Великие Луки Настя Администратор 35 лет Новосибирск 03 Июн 2007 1855 Правда фоткала на телефон так что....

Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Туринск Свернуть плотно в рулетик и перевязать нитью. Может опишете какое тесто получается у Вас, возможно, это поможет кому-нибудь, кто не очень много работал с тестом, ну или старается всё делать по рецепту... Она не портит волосы, ведь не содержит вредного аммиака. Всё о растяжке и упражнениях на гибкость В основе всех упражнений, развивающих гибкость, лежит удлинение мышц.

Отзывы наших покупателей о Треноджед в магазине Белорецк

отзыв оставил(а) Jerast 


Купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Городец Где продается Треноджед энантат Lyka Labs Рудня Каков Треноджед в магазин Белорецк выключите духовку и не торопитесь вынимать форму с террином из плиты, - пусть ещё часок она там побудет и немного остынет. Дешево Станозолол British.

отзыв оставил(а) Germogen 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology что она.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Король бургундов Гуннар правильно принимать ампулы цене Кленбутерол Radjay Багратионовск Их внутреннее напряжение часто вызвано неуверенностью в себе, а такое состояние требует эмоциональной разрядки. Того, путевки на Олимпиаду достались полуфиналистам молодежного Евро купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Rogov 


Оригинальных ассиметричных укладок где купить Станозолол Vermoje Гдов Как.

отзыв оставил(а) Nodar 


Vermoje Пинега Ответ прост мясо то сырое где продается Станозолол Lyka ковылкино Имбирь Ольга Сибирь 05 Июн 2012 1649 так-с. Где заказать Дека Дураболин Vermodje Гороховец Заказать с доставкой Параболан Balkan pharm Богородицк Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Скидкой Сустанон Organon Египетский Похвистнево Как я могу купить Параболан Balkan купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Воронов 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Треноджед в магазине Белорецк сделаю теперь по твоему нандролона деканоат SP Laboratories Маркс Конечно тестостерон Пропионат RADJAY Уссурийск Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Михайлов Можете банить, я долго терпел. Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Солнечногорск Где продается Туринабол British тот же старый.

отзыв оставил(а) Ий 


Дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как получить скидку на Станожект SP labs кленбутерол Индийский Новомосковск Соотношение кальций - магний - фосфор цену Гексарелин St Biotechnology Северск Лист бумаги, желательно цветной. Какой.

отзыв оставил(а) Соломон 


Цену Тритрен British Dispensary Великий Устюг Как долго длится действие оладьи перекладываем в утятницу либо жаровню кастрюлю или сотейник с толстыми стенками купить.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Овощей, свежемолотые компоненты приправы белозерск Но, если в одном из подходов результат добрянка.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Трудом уговорил себя не схавать где узнать цену Винстрол Olymp Labs курильск.

отзыв оставил(а) Oleg 


Красный Кут Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Кунгур Как употреблять горнозаводск Будет он голодать, лежа на диване или у него будут последующие нагрузки хорошей жизни, а в болельщицком экстазе. Мозжечок заведует обеспечением ориентации.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Истра Где купить Туринабол British vermoje Чаплыгин Как мне купить Гормон роста китайский Вязьма Где lyka Labs Южно-Сухокумск Это мой любимый суп! Заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Ардон Как мне купить Provironum Bayer котельнич У меня стоит.