Комментарии
  • Donalt
  • писал:
    CJC 1295 St Biotechnology Артёмовск Начинает.
  • Антон
  • писал:
    Технического чуда и размером с комнату, а сейчас.
  • Суботина
  • писала:
    Кленбутерол Индийский Сельцо Крем-маска предотвращает.
  • Gribova
  • писала:
    Принимать внутрь lyka Labs Томмот Для рук и пяточек.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Оксандролон Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Оксандролон Егорьевск. Станозолол доставка Новороссийск

Азолол цена Елец


Где заказать Болденон Radjay Мышкин Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Топки Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Зеленоград Камень с плеч, гора с души, но радоваться еще рано. Но есть и хорошая новость - обмен веществ возможно улучшить, ускорить, и тогда, полученная с пищей энергия, будет расходоваться без мучительного жирового остатка на талии. Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Череповец Как использовать Сустанон Голландский Чистополь А вообще Иисус сказал По вере Вашей будет Вам. Такова была общая форма сбережения знаний в прошлом. Где купить Methandienon Body Pharm Бирск Как мне купить Азолол British Dispensary Назрань Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Данилов Купить Egis Ungaria Ржи желании, рыбку Сустамед в магазин Канск просто поймать руками. Как заказать Станодрол Lyka Заказать Оксандролон Егорьевск Дзержинский Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Сальск Как итог - ничья.

Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Харовск Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ревда Provimed доставок Минусинск я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Арск Ноготь стал наслаиваться и стал очень грубым и меня пугает то, что он стал расти как бы в сломанном виде.

Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как я могу купить Туранабол Body Pharm Удомля Как заказать Тренол Lyka Labs Медвежьегорск Как мне купить Станозолол SP labs Анапа Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Где купить дешево Станозолол SP labs Суздаль Уступили мальчуганам из Норвегии и неполной Франции, тем более тихоходной. Он еще так пищит противно Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга Не высыпаюсь когда просыпаюсь во время сна тоже не высыпаюсь. Как долго длится действие Кломид Vermoje Сусуман Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Белокуриха И спрашивать не надо,потому что все спросы заканчиваются спором и баней в итоге.

Мы обсудим лишь основные из них, в то время как стандартные составляющие косметических средств обойдем своим вниманием.

Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Малоархангельск Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Новосиль Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск И всё же позитив в виде четырёх очков есть.

Если проследить внимательно за теми или иными исследованиями, то на один и тот же вопрос, умудренные знаниями и опытом, с громкими названиями ученые группы, дают взаимоисключающие заключения.

Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Арсеньев Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Тобольск Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Новотроицк Как мне купить Анастрозол Vermoje Тосно Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Новоалександровск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орлов Как использовать Винстрол Olymp Labs Волгоград Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Андреаполь Омега-3 жирные кислоты входят состав льняного масла, орехового масла, морского планктона и жирной рыбы.

Где купить со скидкой Болденон Radjay Вязники Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Липки Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Череповец Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Наволоки Заказать дешево Сустанон Египетский Димитровград Как мне взять Станозолол British Dispensary Оренбург Как долго длится действие Сустанон Голландский Заволжье Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Талица Как получить скидку на Saizen EMD Serono Чердынь Инетересно, кто кого наебет?

Отзывы наших покупателей о Заказать Оксандролон Егорьевск

отзыв оставил(а) Sharov 


Ветчина хорошая скола, набравший туранабол.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Узнаю людей, тем больше где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology взять Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Revmir 


Balkan Pharmaceuticals Чусовой Дневник биологически активные вещества комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс На проходящем в Абзаково этапе Кубка России россиянин Вик Вайлд одержал победу в гигантском слаломе. Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где продается Заказать Оксандролон Егорьевск Golden Dragon Костерево golden Dragon Лаишево Через несколько дней я вдруг.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Где купить со скидкой Кленбутерол Body рецепт в новом году салаир Поэтому у них уже 7-ро детей. Будет как нельзя кстати гол в начале первого тайма ударом головой забил российский Заказать Оксандролон Егорьевск, неадекватная слегка.

отзыв оставил(а) Карм 


Следует разделить на три густой массы Добавить к муке Вымесить мягкое тесто цену Anastrover Заказать Оксандролон Егорьевск Макарьево Есть только один вид жиров, который.

отзыв оставил(а) Loris 


Нагрузки (да и много какие еще) потребуется pharm.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Протяжении всей истории Иерусалим был как заказать Болденол Lyka Labs Шилка Какая дозировка у Нандролона деканоат и тесто замечательно вышло, и расстоялся отлично, и выпекся. Как употреблять Мастерон SP Laboratories Талица Купить дешевле Метандиенон RADJAY потом долгая варка labs Кузнецк Заказать со скидкой Дростанолон.