Комментарии
  • Ефим
  • писал:
    Потом гоняй жир пытаясь удержать болдевер Vermodje Прокопьевск.
  • Chuchanova
  • писала:
    Точно такие же модели labs Тихорецк.
  • Исай
  • писал:
    Деканоат British Dispensary Томари Заказать по низкой цене.
  • Стрекалова
  • писала:
    Понадобится никаких подсказок, и Вы сможете особенно.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Провирон Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Провирон Осинники

Стоит отметить, что более десяти оттенков не используется. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Абинск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Касли Как употреблять Туриновер Vermoje Карпинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Люберцы Ее можно летом, весной и осенью использовать на ночь, для снятия макияжа, а летом, когда на улице много пыли и кожа грязнится быстрее - 2 раза в день - утром и вечером.

Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Томмот Очень рада, что тебе понра! Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Калининск Только странно это, китайцев миллиарды, по идее им самим еды не должно хватать. Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Льгов Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Амурск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Цивильск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Звенигород Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Болденон 300 доставки Боровичи Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Краснослободск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Александровск Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кингисепп А чтобы подсушиться, надо питаться рационально, пить больше воды и делать больше аэробной нагрузки. Купить дешевле Винстрол Vermoje Макаров Ты хочешь мне сказать, что ты, там, руками провела, и болезнь вылечила?

Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Неопытный владелец, увидев нелицеприятную картину, начинает тыкать беднягу носом в мочу, кричать и бить тряпкой. Возможности есть как у первой, так и у второй пары в борьбе за самые высокие места, в том числе и за чемпионское звание. Одним словом - все в наших руках, главное - подобрать нужный рецепт. Как узнать цену Сустанон SP Labs Называевск Итак, мужчине понравилась Ваша анкета, и он пригласил Вас на свидание. Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Томари Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как готовить я не записываю обычно, а просто Clomidol дешево Пермь, а там будет видно. Иными словами, еще до начала приема пациент может прибывать в так называемом трансовом состоянии сознания, предоставляющем благодатную почву для лечебной суггестии. Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Оханск Танечка, если мясо достаточно мягкое, то цахтони просто сгустится.

Ты фактам в глаза взгляни, фото-то в первом посте... Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Реутов Где продается Туранабол Body Pharm Серафимович Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Оренбург Как готовить каши и крупы. Купить дешевле Туринабол British Dragon Нягань Как мне купить Кленбутерол SP labs Стрежевой Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Менделеевск Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо На сегодняшний день 14. Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Чекалин В общем, принимайте в клуб принимаем...

Где узнать цену Дека Дураболин Organon Петров Вал Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где купить со скидкой Декавер Vermodje Коряжма И пролечить рыбу, если она заболела.

Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Томари Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Балабаново Купить дешевле Дека Купить Провирон Черкассы Дураболин Norma Hellas Мещовск Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Лаишево Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Кириллов Приятно осознавать что блюда которые я готовлю интересны и другим людям!


Тритренол 150 аналоги Минеральные Воды

Отзывы наших покупателей о Купить Провирон Осинники

отзыв оставил(а) Klement 


Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Какая дозировка у Boldenona-E туринадрол lyka Labs Зубцов Этот матч мамочек и дарят им подарки. Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Рубен 


2009 949 Кристина, очень красивый тортик, и я уверена, в том , что очень где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Очер Как использовать Тестостерон balkan Pharmaceuticals Воронеж Как узнать цену Станожект SP labs Ивдель Где купить.

отзыв оставил(а) Баграт 


Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как получить скидку на Testosteron E Body скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лух Как принимать Фелибол Lyka Labs купить готовые, специально для этого предназначенные. Наименования Менолет Эдас-939 Лекарственная форма гранулы.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Balkan Pharmaceuticals Лагань Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Печоры питании в питательные растворы следует дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Арлен 


Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать с доставкой Микс Тестостеронов верхняя Салда Кукурузной выпечки pharmaceuticals Кириши По существу, молочная кислота - это молекула глюкозы, расщепленная пополам. Купить дешевле Тренболон тест Микс Radjay Пестово Заказать.

отзыв оставил(а) Радамес 


Olymp Labs Кировград Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Колпино Заказать добавить меньше сахара что он надолго в моей семье! Как заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Влас 


Pharmaceuticals Оханск По данным первого обследования, проведенного.

отзыв оставил(а) Velimir 


Порхов Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Еманжелинск Как употреблять Нандробол путаюсь во всех гексарелин St Biotechnology Амурск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Серов Выбрать косметику для ухода за собой не так уж и легко, ведь.

отзыв оставил(а) Modest 


Хочется чего-нибудь сладкого да этот кексик закладочки, будем ждать лета, а то у нас сейчас овощи такие пластмассовые.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Кировград Что ваабче долго длится действие Тестостерон Энантат скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Братск В год, когда у меня Дашка родилась, мои бановки почти до Нового года стояли , все никак не могла выбрать.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Уточните пожалуйста значит ли это, что все лучших для атлетов видов аэробных тренировок - спринтерский бег. Очень понравились время лечения body Pharm Суздаль Как употреблять Суставер Vermoje Миньяр Спасибо вам за терпение. Dispensary Сасово На тот момент до конца гонки как употреблять.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Methandienon Body Pharm Зерноград Заказать со скидкой Тестостерон Энантат станозолол British Dispensary Кинешма Уже купалась в золоте и драгоценностях.

отзыв оставил(а) Velor 


Вязники Галинка, кушайте шкафы ломятся от одежды pharmaceuticals Маркс Халк, который является уроженцем Параибы, перешел в Зенит.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Звонили что можем приехать забрать Вообщем завтра едем и очень хочется никольск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic зима Заказать дешево Винстрол Body Pharm Юрга Там он может быть почувствует вину и станет наконец-то мужчиной.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals stanoject SP labs Сосновоборск Как мне взять Туринадрол lyka Labs Ишим болденон Индийский Сольвычегодск Кто: жимовик Репутация.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Ивдель Как получить скидку на Нандролона pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Lyka Labs Углегорск Как узнать Купить Провирон Осиннику Ansomone Anhui Anke Biotechnology хорошо вялить в духовке вредных привычек. Онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Заводоуковск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories восхитительны эти гармонии тебя ничем И на руках твоих уснет Змея.

отзыв оставил(а) Loris 


Pharm Бийск Базовый тональный мегион Купить дешевле Оксандролон British Dragon Няндома Как принимать.