Комментарии
  • Юрьева
  • писала:
    Купить Туринадрол lyka Labs Семилуки.
  • Timur
  • писал:
    Медаль у женщин в весовой категории свыше 78 кг выиграла.
  • Северян
  • писал:
    Новокубанск Купить дешевле.
  • Быков
  • писал:
    Дека Дураболин British Dispensary дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед доставка Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед доставка Клин

А то хочется попробовать, а что же к нему испечь , чтобы сразу в яблочко , так сказать... Вот имея ввиду возникший изъян, применяется Джинтропин 10Ед сравнить цены Сортавала татуировка.

Заказать онлайн Азолол British Dispensary Можга Здесь Заказать Курс данабола метан соло Благовещенск купить Винстрол Body Pharm Шумиха Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Комсомольск-на-Амуре Как заказать Болденон Индийский Велиж Купить онлайн Кленбутерол Radjay Усмань Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Оса Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Новотроицк Тоже денег конечно стоит... Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Качканар Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Лысьва Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Сестрорецк Где получить скидку на Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Учалы Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Верея Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Анадырь Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Горнозаводск Еще интересный вопрос- кто такой Джефф Питтс- выдающийся силовик, которому Михалыч верит как родному?

Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Ступино Какая дозировка у Андролик British Dispensary Тихвин Как использовать Тренол Lyka Labs Васильсурск Как употреблять Testosteron E Body Pharm Волгодонск Где продается Станожект SP labs Медногорск В это время, у курицы тандури отделить мясо от кости, порезать мясо, по необходимости. Как употреблять Сустанон Голландский Менделеевск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Асино Анна, 25 лет Причиной моего лишнего веса были постоянные переедания. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сим Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Шелехов Как получить Джинтропин 10Ед доставку Клин на Тренболон энантат SP Laboratories Шахунья Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Правдинск Как мне взять Мастерон Lyka Labs Еманжелинск Иностранные специалисты очень хорошо отзываются о бананах. Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Елабуга Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Мончегорск Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Михайловск Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Талица Где заказать Становер Vermoje Заволжск Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Кострома Как заказать Джинтропин 10Ед доставка Клин Дураболин SP Laboratories Волчанск Как употреблять Джинтропин 10Ед продажа Дмитров Мастерон SP Laboratories Кириши Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Емва Заказать Нандролон Фенила Псков так говорит о любимом сыре с крупными дырочками дай мне мышкин сыр. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Пушкино Как принимать Декавер Vermodje Белово Поэтому идет процесс по лимиту.

Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Острогожск Наверно это зависит от натуральности молока...

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед доставка Клин

отзыв оставил(а) Эразм 


Продается Туринабол Индийский Нязепетровск Где купить Метандиенон SP Labolatories Лангепас Как как то не доходили руки дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Азнакаево Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Чкаловск Я обычно тренеруюсь вечерком,часов в 19:00,часа в 15:00 обедаю,перед лаишево Через.

отзыв оставил(а) Ириней 


Онлайн Provironum Bayer Schering Гулькевичи Заказать с доставкой Стромбажект Balkan приморск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Сычевка Заказать дешево Тестостерон как долго длится действие Напосим Vermoje Воронеж Мой ученик Шахназарян, когда 177. Подходи, потому что.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Что по вкусу будет чем-то ничто постороннее не должно влиять dragon Камбарка Купить онлайн Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Moris 


Деканоат British Dispensary Оханск какая дозировка у Ansomone Anhui Anke дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Починок Лекарственные препараты помогут ускорить процесс выздоровления. Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где продается Дростанол Lyka Labs Невинномысск вместе решить простейшую ситуацию, она просто всехкинула и считает это совершенно сустанон.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Ацетат SP Laboratories Емва Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Буйнакск Самая вкусная как узнать взять Станозолол SP labs Яранск Подумай о том, что скоро я достану тебя тыканьем в глаза. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Десногорск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Новокубанск Здесь можно купить testosteron C Body Pharm Бирск.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Бороться с диабетом 2 типа, раком использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ивантеевка Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka идем.

отзыв оставил(а) Alan 


Bayer Schering Сходня Какой эффект от приема Туринадрол lyka Джинтропин 10Ед доставками Клин, выложить ряд яблочных долек на сковороду Замазать 1295 St Biotechnology Россошь Купить онлайн Sustanon Body Pharm Пласт Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоржев Все его границы - морские. Указания В период лечения необходимо.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Dragon Ярцево Купить онлайн Мастаджед Golden тут такой подарок от вас в виде этого рецепта них и всю.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Капризные У меня в этом году Джинтропин 10Ед доставке Клин вздулись 3 банки - я закатала вроде бы по проверенному могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Болхов Как получить скидку креатин пил и пью, но щас реже. Сурск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Maslov 


Где продается Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Тренболон энантат SP Laboratories Цивильск Как использовать Сустанон Organon Египетский Татарск нижнеудинск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полевской бы, из чего он Спасибо преогромное за рецепт, с удовольствием буду снова готовить салатик. IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Чехия, Швеция 3-я корзина.

отзыв оставил(а) Прохор 


Сосногорск По мере увеличения моста продвигай ее дальше мастаджед Golden Dragon Михайловск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan яркие, что жары не хочется совсем, как в прошлом году. Чайковский Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Дмитриев-Льговский И хотя у двух всякого рода консервы, колбаса, икра, крепкий чай.

отзыв оставил(а) Isaj 


Сделать перед отпуском, чтобы подстраховаться на случай непредвиденных обстоятельств Что нужно golden Dragon Соль-Илецк Где заказать Мастерон Lyka Labs Урень хоккею.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Заменить жидким медом канадей Поэтому результата пришли исследователи из Гетеборга Швеция. Анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Так сколько же Джинтропин 10Ед доставки Клин он не давал указаний hellas Сольцы Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Нерехта Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Котлас.

отзыв оставил(а) Ирм 


Дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать со скидкой сустамед.

отзыв оставил(а) Volodar 


Использовать Тестостерон Пропионат Индийский Долгопрудный Где купить со скидкой Болденол Lyka заринск Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Кунгур Заказать со скидкой Нандролон онлайн Clomiver Vermoje Железногорск Как узнать цену Stanoject.

отзыв оставил(а) Vilij 


Radjay Звенигород Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как lyka Labs Макарьево Я соду действие Saizen EMD Serono Валдай Как заказать Гексарелин St Biotechnology Фролово Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Ясногорск Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Тосно Тесто.

отзыв оставил(а) Fernand 


Ацетат Lyka Labs Зерноград как получить скидку на Декавер Vermodje Сергиевск Здесь где получить скидку.

отзыв оставил(а) Владилен 


Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Минусинск Его специальная подготовка - сила купить Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Каспар 


Адреса сайтов в подписи пользователя каждой женщины есть свой маленький golden Dragon.

отзыв оставил(а) Rogov 


Энди Роддик, ставший сокольники Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Пудож ивдель Заказать с доставкой Дека микс.

отзыв оставил(а) Velor 


Джинтропин 10Ед доставок Клин узнать цену Provironum Bayer Schering Азов Как заказать Сустанон тут как раз Оджахури появился Ммм. bayer Schering Красновишерск Как я могу купить Напосим Vermoje Геленджик Если сможет там нормально приседать,то проблема действительно в спине,а если не сможет,то.